Šķiet, ka visi savā dzīvē ir saskārušies ar bezmiega problēmu. Un, lai to atrisinātu, nav nepieciešams nekavējoties doties uz aptieku, lai nopirktu zāles. Bieži vien problēma ir noteiktu vielu trūkums, kuras var viegli papildināt ar pārtiku.
Ko saka zinātne?
Pēc Austrālijas uztura speciālistes Taras Diversijas teiktā, kura daudzus gadus pētījusi bezmiegu, kvalitāti un labu miegu veicina pārtikas produkti, kas satur magniju un kalciju, kompleksos ogļhidrātus un triptofānu (aminoskābe).
Tātad triptofāns ir viens no galvenajiem serotonīna un miega hormona melatonīna mijiedarbības procesu dalībniekiem. Tie, būdami "laimes hormoni", palīdz cilvēkam izjust prieku un atpūsties.
Kalcijs ar magniju ir nepieciešams, lai tiktu galā ar stresu, stresu. Bet tie bieži ir slikta miega cēlonis.
Pluss ir tas, ka visas šīs vielas var atrast pārtikā. Un mēs jums pateiksim, kuri no tiem.
Auzu pārslas
Pētījumi ir parādījuši, ka šis produkts veicina melatonīna ražošanu. Tieši šīs vielas trūkums var izraisīt bezmiegu. Tāpēc auzu pārslu nakts palīdzēs jums atpūsties un aizmigt.
Tomēr ir viens brīdinājums. Putrai nav jāpievieno cukurs - nonākot ķermenī, tas dod sparu. Tāpēc vislabāk auzu pārslu padarīt nedaudz sāļu.
Cietais siers
Jā, cietie sieri normalizē miegu. Un to apstiprināja zinātnieki no Lielbritānijas, kuri veica eksperimentu, kurā piedalījās divi simti cilvēku. Viņi naktī katru dienu ēda apmēram 30 gramus siera. Saskaņā ar pētījumu secinājumiem, gandrīz 80% no viņiem dažas dienas pēc eksperimenta sākuma ir uzlabojuši miegu.
Banāni
Banāni ir vēl viens miegu veicinošs ēdiens. Pirmkārt, šis produkts satur daudz kālija, kas veicina ātrāku muskuļu relaksāciju, kas nozīmē miegu. Otrais ir magnija klātbūtne banānos. Un tas padara to gandrīz ideālu tiem, kas cieš no bezmiega. Pēc ārstu domām, tieši šī minerāla trūkums visbiežāk izraisa miega problēmas. Bet, lietojot to kopā ar ēdienu, tas atslābinās ķermeni un prātu, kas padara to par ideālu, ja traucējošas domas neļauj aizmigt.
Tofū
Veģetāriešu vidū populārs produkts. Tomēr tas jāiekļauj uzturā tiem, kas lieto gaļu. Galu galā pupiņu biezpiena galvenā priekšrocība ir tā, ka tas ietaupa jūs no bezmiega (un tajā pašā laikā to raksturo patīkama garša). Tiesa, nav vērts ēst pārāk bieži - pietiek ar to, ka tas tiek pasniegts vakariņās divas reizes nedēļā.
Mandeļu
Mandeles ir veselīgs rieksts visam ķermenim. Tās iekļaušana uzturā pozitīvi ietekmēs zobu, matu, naglu stāvokli. Un tas viss, pateicoties B un E vitamīnu klātbūtnei, ir liels daudzums minerālvielu, kas mums nepieciešami normālam skaņas miegam. Mēģiniet stundu pirms gulētiešanas apēst tikai pāris riekstus.
Kumelīšu tēja
Instruments, kuru mūsu vecmāmiņas joprojām izmantoja. Un tas ir patiešām efektīvs. Kumelīte ir tautas "zāles", kas nomierina, atslābina un palīdz mazināt stresu. Turklāt tas stiprina imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar infekcijām. Tāpēc ieteicams lietot šo dzērienu pat tad, ja jums labi klājas ar miegu - tas ir vienkārši veselīgs.
Piens ar pievienotu kurkumu vai safrānu
Jā, ne visiem šī kombinācija patīk, jo garšvielām ir diezgan neparasta garša un aromāts. Bet, ja jums tas patīk, tad varat droši pagatavot sev patīkamu dzērienu, kas labi atslābina un palīdz aizmigt. Tas ir tāpēc, ka gan pienam, gan garšvielām ir hipnotisks efekts.
Silts ūdens vai tēja ar medu
Ja mājās ir medus, tad tas ir vienkāršākais variants, kā tikt galā ar bezmiegu. Turklāt pietiek ar karotes produkta izšķīdināšanu glāzē silta ūdens. Bet, ja jūs dzerat tēju, jums nevajadzētu padarīt to pārāk stipru, jo šāds dzēriens uzmundrina.
Sēklas
Tikai daži cilvēki zina, bet omega-3 taukskābes, kas ir garastāvokļa daļa, to regulē. It īpaši, ja galvenais bezmiega cēlonis ir trauksme, pārnestā nervu spriedze. Šajā gadījumā savā uzturā noteikti iekļaujiet sēklas (piemēram, linu, ķirbi, sezamu), kas organismu piesātinās ar nepieciešamajām vielām.
Vēl viena svarīga viela, kas atrodama sēklās, ir cinks. Tas ir nepieciešams normālai bioķīmisko procesu regulēšanai smadzenēs, kas ir atbildīgi par miegu.
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)