Jūs vēlaties, lai zaudēt svaru un garantēta visiem laikiem? Nekādā gadījumā nav sēdēt uz stingras diētas - pat ja jūs mērcēt to un nomest kilogramus atgriezties pie jums ar pretsvars. Tā vietā, ņem ekspluatācijā šādus "zelta" noteikumus piegādes un nodrošinot panākumus jums!
"Golden" noteikumi par uztura un svara zudums
Reglamenta №1: Burn vairāk, nekā jūs patērēt
Tas ir vienkārši: zaudēt svaru, ir iesaistīti fizaktivnostyami kas sniegs jums dedzināšana kalorijas patērētas, vēlams ar nelielu deficītu - tas ir, jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu nedaudz vairāk nekā patērē. Tuvoties tēmu uzmanīgi: skaits kalorijas patērētas, un salīdzināt to ar cik daudz kaloriju jūs tērēt (galvenajā apmaiņā uzturēšanu LIFE + fiziskās aktivitātes). Ņemiet vērā, ka vienkārši ēd mazāk nestrādās šeit - ja tu ēd nedaudz, bet rieksti, jūs, iespējams, neapzināti patērē vairāk, nekā jūs sadedzināt. Skaits ir nepieciešams.
Reglamenta №2: Kaloriju deficīts būtu neliela
Otrais noteikums izriet no pirmā. Ja jums izveidot pārāk lielu deficītu, ieskaitot "enerģijas taupīšanas režīms" savā organismā: ķermenī pieraduši samazinātu kaloriju patēriņu, tas būs palēnināt vielmaiņu un svara zudums notiks pārāk lēni. Un turklāt, jums būs pietiekami daudz enerģijas, lai fitness. Kāpēc jums ir nepieciešams traucējumi vielmaiņu un mūžīgo letarģijas, un pat tad, ja nav redzamu rezultātu?
Reglamenta №3: Izvēlies pareizo kalorijas
Nemēģiniet pieturēties pie labi aprēķinātai ikdienas kalorazh ātrās ēdināšanas un citu kaitējumu, pat ja tie iederas tajā perfekti. Jums ir, lai saņemtu jūsu kalorijas no veselīgiem pārtikas produktiem - ar zemu tauku saturu, bagātas ar proteīniem un šķiedrvielām. Tas ir ne tikai noderīga, - tas arī būs daudz, lai jūs pastāvīgi justies pilnīgi. Atcerieties: tas ir svarīgi ne tikai kaloriju daudzumu, bet arī no barības vielu bilance - olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu - pārtikā. Ja viņš neievēro, tas radīs arī vielmaiņas traucējumiem un palēnināt tauku dedzināšana. Samazināšana kaloriju uzņemšanu jāveic, samazinot patēriņu dzīvnieku taukiem un vienkāršie ogļhidrāti, sevišķi rafinētas - cukura konditorejas izstrādājumi, miltu izstrādājumi no augšas šķirnes.
Reglamenta №4: Nebaidieties no taukiem
No veselīgu tauki, ne tikai nesaņem tauku - tās ir atslēga uz labu veselību un pareizu uzturu. Nepiesātinātie tauki ir atrodami nerafinēts eļļas, treknās zivīs, avokado, makroelementiem ir noderīgi - tie tieši iesaistīts hormonu metabolismu, imunitātes procesus un tauku vielmaiņu, kas ir, izmantojot ķermeņa tauku enerģijai vajadzībām. Īpaši svarīgi būtiski omega-3 nepiesātinātās taukskābes, uzlabo tauku vielmaiņu, samazina līmeni kaitīgo holesterīna līmeni asinīs un regulē hormonu līmeni. Saņemt tos no zivīm, flaxseed eļļa vai speciālām piedevām.
Reglamenta №5: Nebaidieties no ogļhidrātu
Tāpat, jums nevajadzētu pilnībā atteikties ogļhidrātus. Low carb, ogļhidrātu bez diētas, un "žāvēšana", ir tiesības pastāvēt un ir daļa no sagatavošanas sportistu uz sacensībām. Bet viņi nepalīdzēs zaudēt svaru vienreiz un uz visiem. Viņi - sava veida ļoti diētu, un jums ir nepieciešams pareizu režīmu veselīgu uzturu, kas var būt, kam pastāvīgi. jūsu pārtika Jābūt sabalansētam un daudzveidīga, un tādējādi ietver ogļhidrātus. Tikai atmest vienkāršos ogļhidrātus ar saldumiem. Bet nekādā gadījumā neizslēdz no uztura komplekso ogļhidrātu - veseli graudi, pākšaugi, dārzeņi un augļi.
Reglamenta №6: Vai nav ļaunprātīgi olbaltumvielas
Olbaltumvielu ir nepieciešama, un tas ir pamats diētu svara zudums - jo olbaltumvielu pārtika parasti ir zemāks kaloriju, un organisms tērē tās uzņemšanas daudz vairāk enerģijas (kaloriju) nekā tauku pārstrādes vai ogļhidrāti. Tas ir pozitīva ietekme uz metabolisma paātrinājumu un noved pie liekā svara zudumu. Bet arī nevajadzētu pārēsties šeit! Ēd ne vairāk kā 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, - pretējā gadījumā jums radīs pārāk lielu slogu ķermeni, kas ir pilns ar viņa darba pārkāpumiem.
Reglamenta №7: ēd regulāri
Ēd maz un bieži. Lai to izdarītu, izveidojiet sev diētu un mēģināt to ievērot. Un tas vienmēr ir labi produkti mājās, valkā takeaway konteineru, gatavot iepriekš un izvairīties no bada. Ilgstoša starp ēdienreizēm radīt nevēlamu grūdieni cukura līmeni asinīs, kas izraisa tauku nosēdumiem. Ja jūs ēst maz un bieži, tas paātrinās vielmaiņu un tauku tajā netiks atlikta, un ātri nodedzinātas.
Reglamenta №8: Kontrolējiet savu porciju lielumu
Šis noteikums ir saistīts ar iepriekšējo - atcerieties, ka Jūsu asinīs ir nepārtraukti jādara nelielu daudzumu barības vielu. Lai tas notiktu šādā veidā, samazināt izmēru porcijas pārtikas, ka jums ir pieraduši patērēt. Nepãrslogojiet jūsu gremošanas sistēma daudz pārtikas. Ja uzturvielas plūdīs pārpilnību, organisms būs pārvērst tos ķermeņa tauku.
Reglamenta №9: Dzert daudz ūdens
Pareizai darbību, jūsu ķermeņa vajadzībām atbilstošu šķidruma daudzumu. Ūdens tieši ietekmē darbību orgāniem, tāpēc nav nenovērtē, cik svarīgi ir pareizi dzeramā režīmā.
Reglamenta №10: Ēst ar baudu
Nepadodies gardu un daudzveidīgu ēdienu. Eksperiments, izskatās vienkārši, bet interesanti receptes, iegūt baudu no ēšanas. Pretējā gadījumā jūs vienkārši nebūs pēdējais, bet, lai zaudēt svaru pastāvīgi, jums ir nepieciešams, diētu, kas var sekot pastāvīgi. Viss no to, kas jums ir nepieciešams, lai dotu šo rafinētas, apstrādātu ēdienu, piemēram, fast food. Iemācieties baudīt garšu dabas, svaiga pārtika.
Daudzas interesantas lietas ne tikai par ēdienu >>>ŠEIT
Paldies par Huskies unpiederība!
Visu to labāko!