🍒11.01.2021.
Laba diena jums visiem!
Slaidīsimies garšīgi, ērti un nemocīdamies ar izsalkumu un ierobežojumiem!
Jau vairāk nekā divus gadus es veidoju emuārus un runāju par savu svara zaudēšanas pieredzi, skaitot kalorijas un BJU. Un visu laiku pastāvīgi ir tie, kas man sāk apliecināt, ka visu daru nepareizi. Pat tagad, kad esmu sasniedzis vēl lielākus rezultātus nekā es sapņoju, ir cilvēki, kuri sāk pierādīt, ka es nekad nezaudēju svaru, ēdot to, kā es ēdu.
Viena lieta ir pārsteidzoša - neviens nedomā, ka man ir tā teikt rezultāts. Kāpēc šie padomi vispār ir? Un tagad tas izklausās diezgan smieklīgi "Es nekad nezaudēšu svaru".
Bet es gribu pateikt kaut ko citu.
Kāds iesaka noņemt ogļhidrātus, kāds taukus, kāds izslēdz sieru (galu galā tas padara jūs resnu!), Maizi un ceptas preces (tās arī kļūst resnas!), un jūs varat turpināt šo produktu sarakstu, kas jāierobežo ilgi. Un kāds apgalvo, ka jūs varat zaudēt svaru tikai ar 1200 kalorijām vai labāk par 600 un ātri!
Un kāds domā par to, pie kā novedīs šāds padoms, un viņš pats seko saviem padomiem vai vienkārši savācis informāciju no visa interneta, bet nav to pielietojis praksē?
Piemēram, mana veselība man ir svarīgāka - tāpēc es pārtraucu meklēt jaunas diētas un izpētīju informāciju ērtākais veids, kā zaudēt svaru, kas nerada veselības problēmas, ja jūs darāt visu pa labi.
Ierobežojumi un stingras diētas, kuru daudzums nepārsniedz 1000 kcal, nekad nenovedīs pie pastāvīgiem rezultātiem. Ja jūs nenokļūstat un nezaudējat svaru, jūs joprojām atgriezīsities pie parastā uztura, jo visu mūžu nav iespējams aprobežoties ar dažādiem ēdieniem un ēst 600 - 1000 kcal. Vidējā cilvēka metabolisms ir 1200! Un tas ir minimums, kas nepieciešams ķermeņa veselīgas dzīves uzturēšanai.
Un tiklīdz pēc svara zaudēšanas jūs atgriezīsities pie parastā uztura, jūs pakāpeniski atgūsiet lieko svaru. Galu galā tieši uz šī ēdiena jūs to saņēmāt. Tad kāpēc gan viņam nevajadzētu atgriezties?
Nemainot savus ēšanas paradumus un nepārtraukti uzraugot uzturu, mēs turpināsim staigāt pa apļiem un pāriet no diētas uz diētu.
Nav nepieciešams aprobežoties tikai ar produktiem, kurus kāds sauca par slaiduma ienaidniekiem. Ir svarīgi nepārēsties un dot ķermenim visas nepieciešamās vielas un elementus.
Žēl, ka es to sapratu tikai nedaudz vairāk nekā pirms diviem gadiem. Un kāds joprojām nevar saprast, bet "konsultē padomu".
Es jums pastāstīšu par manu ēdienkarti, skaitot KBZHU.
Pirmdiena man bija grūta. Pēc Jaungada brīvdienām agri aizmigt (lai agri celtos, ieturētu brokastis un sāktu darbu) nedarbojās. Tas pats, miega režīms ir traucēts, un jums atkal būs jāpierod. Rezultātā es gulēju. Es ieplānoju vienas brokastis, bet ātri pagatavoju sviestmaizes, nekas cits neatlika.
Brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsa (60 g) ar zivju pastēti (60 g) un ķiršu. Es saņēmu to brokastīs 310 kcal.
Es paēdu brokastis un gāju grābt visu, ko biju uzkrājis Jaungada brīvdienās. Mums ir jāatbrīvojas no ieraduma atpūsties un jāsāk strādāt, bet kā tu to negribi! Vai jums ir arī pēc atpūtas: ar spēku darbam?
Paņēma pārtraukumu uzkodām. Es saprotu, ka man jāēd augļi un vairāk dārzeņu, bet es vienkārši nespēju sevi piespiest to darīt. Es diez vai spēju sevi pierunāt ēst to smieklīgo ķiršu tomātu daudzumu, kas bija paredzēts brokastīs - un tad tikai tāpēc, ka es tos jau biju sagriezis.
Nesen jūs vēlaties vairāk gaļas, un, tā kā ķermenis to prasa, tas nozīmē, ka jums jādod tas, ko viņš prasa.
Tāpēc uzkodām es pagatavoju sev zaļo tēju un nogriezu mājās gatavotu šķiņķi no tītara stilbiņa (130 g) - 230 kcal.
Pusdienās es ēdu marinētu gurķi, kuru jau otro dienu pagatavoju uz liellopa gaļas. 450 g marinētu gurķu un 30 g skāba krējuma 15% - 240 kcal.
Pēc pusdienām es nemaz negribēju strādāt, pelēkā viela nemaz negribēja domāt un pildīt savu funkciju. Es lasīju jūsu komentārus, kauninājos, ka sen neesmu cepusi mājās gatavotu pilngraudu maizi - un mīklas mīcīšana prasa tikai 5 minūtes! Viņa piecēlās, devās mīcīt mīklu un nolikt maizi.
Man vakariņās visiem vēl ir kotletes. Es pārliecināju sevi, ka es viņiem pagatavošu ziedkāpostu biezeni.
Tuvāk vakaram, man bija brīvais laiks, un, tā kā gandrīz nevajadzēja gatavot vakariņas (vienkārši vāra sānu ēdienu), es nolēmu pagatavot desertu, par kuru es jau sen biju domājis.
Tāpēc pirms vakariņām es devos uz virtuvi gatavot.
Vakariņas - 100 g maltas vistas krūtiņas kotletes ar tītara stilbiņu un ziedkāpostu biezeni (200 g) ar 10 g sviesta un 20 marinēta ingvera.
Vakariņas par 330 kcal.
Pēc brīvdienām mēs atgriezāmies pie ierastās diētas - mums ir agras vakariņas (pulksten 17), un es jau ilgu laiku atļauju sev vakarā ogļhidrātus, kas nekādā veidā neietekmēja svara zudumu un tagad neietekmē svaru. Tā kā galvenais svara zaudēšanas un svara saglabāšanas noteikums ir ikdienas KBZHU ievērošana, un pēdējai ēdienreizei jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai pirms gulētiešanas nebūtu grūti uz vēdera.
Desertu, ko pagatavoju pirms vakariņām, es ēdu ar tēju 3 stundas pirms gulētiešanas.
Izrādījās deserta porcija 355 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Es arī šodien vēlētos piebilst, ka nav nepieciešams visu dzīvi apsvērt KBZhU. Daudzi cilvēki man sāk rakstīt, pamatojot savu bezdarbību, ka visu mūžu skaitīt kalorijas ir nejēdzība (starp citu, naida iemīļotais vārds).
Svara zaudēšanas laikā es, piemēram, iemācījos kontrolēt uzturu un neskaitot tīri intuitīvi. Bet es turpinu skaitīt, jo es blogu, jo es gribu parādīt tiem, kam tas vajadzīgs, svara zaudēšanas un svara uzturēšanas principu uz kaloriju deficīta.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte auzu cepumiem un video recepte olu, kāpostu un sīpolu smalkmaizītēm:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.