🍒13.01.2021.
Laba diena visiem un pēc tradīcijas garšīgs un ērts svara zudums!
Šodien es vēlos ar jums sarunāties nevis par to, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, ērti un garšīgi - es jums par to stāstu katru dienu.
Šodienas sarunu tēma man ienāca pēc sarunas ar kādu no lasītājiem. Un es baidos, ka nespēšu formulēt visas tās domas, kas riņķo manā galvā, jo nianšu, piemēru un visa poligāmiju nevar īsumā aprakstīt uzreiz.
Galvenā ideja ir tāda, ka mēs paši esam vainīgi visās savās problēmās: liekais svars; tajā, ka mēs atkal sadalāmies un pieņemamies svarā; faktā, ka mēs zaudējam veselību, tiecoties pēc harmonijas; ir tas, ka mēs iedzenam savu ķermeni stūrī, un tad mēs vēlamies, lai viss būtu labi.
Ļaujiet man sniegt jums piemēru.
Tagad man ir periods, kad es palielinu kalorijas, lai ķermenis atbilstu kaloriju normai.
Tas šķistu elementāras lietas. Kaloriju daudzums ir enerģijas daudzums, kas mums nepieciešams, lai mūsu ķermenis darbotos atbilstoši vecumam, augumam, svaram un fiziskajām aktivitātēm.
Kādam kaloriju norma ir 1500, citam 1800 un dažām 2000 kalorijām nepietiek augstas fiziskās aktivitātes dēļ. Tas ir, normā jau tiek ņemta vērā fiziskā aktivitāte - mēs to norādām, aprēķinot normu!
Tas ir, tagad mans uzdevums ir vienādos apstākļos (svars, augums, vecums, ieskaitot aktivitāti) paaugstināt uzņemto kaloriju daudzumu līdz normai (aptuveni 1700 kcal), atstājot kaloriju deficītu.
Galvenā problēma ir ķermeņa spēja pielāgoties jauniem apstākļiem. Aptuveni runājot, ar ilgu kaloriju deficītu ķermenis var pielāgoties deficītam un kaloriju patēriņa pieaugumam (īpaši strauji) var novest pie svara pieauguma. Viss, kas atradās mūsu iekšienē, tika pārkārtots tā, ka enerģijas, ko mēs iegūstam no deficīta, mums pietika, un tāpēc viss, kas nāks no augšas, jau ir pārpalikums, un pārpalikums nonāk rezervē, taukos.
Protams, ķermenis ne vienmēr atjauno un pierod pie deficīta. Lai nepierastu pie kaloriju deficīta, mums ir vajadzīgas, piemēram, darba dienas un krāpšanās, un pat pārtraukums no deficīta.
Bet jebkurā gadījumā labāk ir palielināt kaloriju daudzumu lēnām, pamazām (50-100 kcal 2 nedēļās vai pat mēnesī un sekojot līdzi savam svaram). Ja svars nepalielinās, mēs to paaugstinām tālāk, un tāpēc mēs rīkojamies, līdz sasniedzam normu.
Un, sazinoties ar lasītāju, paslīd uzskats, ka, tā kā es paaugstinu uzņemto kaloriju daudzumu, tas nozīmē, ka man jāpalielina fiziskās aktivitātes, lai liekais svars atkal nepielīp. Bet tas ir tas pats deficīts kalorijas iegūst, radot, palielinot fiziskās aktivitātes, sadedzinot vairāk enerģijas no pārtikas!
Sasnieguši rezultātu, zaudējuši svaru, mums jātiek prom no deficīta līdz normai! Vienādos apstākļos, tostarp ar vienādu fizisko slodzi.
Pretējā gadījumā mēs vienkārši iebraucam stūrī un piespiežam ķermeni atjaunot sevi. Rezultātā izrādās, ka mēs esam iemācījuši savu ķermeni dzīvot ar 1200-1500 kcal, lai gan mums pašiem ir maz pārtikas un mēs vēlamies ēst vairāk, mēs vēlamies ēd pietiekami daudz, garšīgi un apmierinoši, bet viņiem pašiem jākontrolējas un jāēd pie 1200 -1500 (kam paveicas), lai nekļūtu labāk!
Cik bieži es lasu komentārus, ka par tādu pārtikas daudzumu, kāds man ir, komentētājs nebūtu rāpies pa durvīm, ka meitenes var saglabāt savu slaidumu tikai ar 1000–1200 kalorijām.
Kas pie tā ir vainīgs? Tikai pašas meitenes, kuras, nedomājot, nesaprotot, ievēro "topošo uztura speciālistu" padomus vai tāpēc, ka šeit, tālu pazīstamajai Mašai izdevās zaudēt 1000 kcal, un viņa par to deva daudz naudas, kas nozīmē, ka viss ir pareizi, es arī tāds būšu veidot. Rezultātā meitenēm sabojājās vielmaiņa, un tagad viņiem ir izvēle: vai nu ēst normāli un kļūt resnām, vai arī neēst un uzturēt harmoniju, kaitējot veselībai.
Es vēlētos izteikt atrunu par dietologiem. Es ceru, ka tomēr uztura speciālistu vidū ir profesionāļi savā jomā, kuri domā ne tikai par to, kā nopelnīt naudu, bet arī par pacientu veselību, bet, diemžēl, es ar tādiem neesmu saskāries.
Un tā visā - mēs iedzinām sevi stūrī, pietiekami dzirdējuši, izlasījuši informāciju, ar nekārtību galvā. Un tad mēs brīnāmies, kāpēc liekais svars ir atgriezies, kāpēc katru reizi notiek sabrukumi un ievārījumi, kāpēc mati lido. slikta āda un parasti problēmas pēc problēmām.
Es ceru, ka jūs saprotat vēstījumu, kuru es šodien vēlējos jums nosūtīt.
Pieņemsim racionālu pieeju šim jautājumam it visā, arī svara zaudēšanā, nevis iedzīsim sevi stūrī, no kura tad izkļūt ir ļoti grūti.
Īsumā par svara zaudēšanu kaloriju deficītā:
Kā piemēru KBZHU aprēķināšanas izvēlnei es parādīšu savu ikdienas uzturu.
Brokastis - olu kulteni no divām olām, sviestmaizi uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (40 g) ar biezpienu (15 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (65 g). Un 20 gramus marinēta ingvera.
Brokastis iznāca 465 kcal.
Vakar es neizturēju, devos uz veikalu un nopirku rozā lasi. Jūtos jau bez zivs. Es saņēmu nelielu rozā lasi par 248 rubļiem - viss ir lētāk nekā manas ciešanas un laika tērēšana sapnim par zivju gabalu.
Un kā ar manām olu kulteni? Viņi smējās par mani! Bet tas, ko pagatavoju - gandrīz ideāls! 😂 Dzeltenums ir vietā un nepil! Nu, es ļoti centos!
Es arī ēdu uz darbu.
Ne tik sen es jums apsolīju, ka padalīšos ar jaunām vitamīnu dzērienu receptēm, kuras Jaungada brīvdienās izspiegoju kafejnīcā.
Galvenās sastāvdaļas gandrīz vienmēr ir vienādas: smiltsērkšķi, citrusaugļi, piparmētra un garšvielas pēc garšas (piemēram, kanēlis, zvaigžņu anīss, kardamons). Bet es arī pamanīju, ka garšu var dažādot ar augļu biezeni, kuru pats vari pagatavot mikserī, vai arī vari izmantot bērnu augļu biezeni. Kafejnīcā izmēģināju ar pasifloras augļiem un bumbieriem - ļoti garšīgi.
Šodien uzkodu pagatavoju sev dzērienu no smiltsērkšķiem, apelsīna, piparmētrām, kanēļa, kardamona un pievienoju persiku biezeni (bērniem no maisiņiem). Saldināts ar karoti medus (kafejnīcā tika pievienots cukura sīrups).
Dzēriens izrādījās apmēram 230 kcal.
Ar šiem dzērieniem - jums ir jāmēģina meklēt savu gaumi. Vēlos izmēģināt arī ar bumbieru biezeni un ābolu sidru.
Lēnām pienāca vakariņu laiks, un es zupu gatavoju vairākas dienas iepriekš.
Pusdienās šķīvis zirņu zupas (450 g) - 250 kcal.
Pusdienas laikā es dzēru arī tēju ar zefīriem - 115 kcal
Tikai pateicoties jūsu komentāriem es atcerējos, ka šovakar ir Vecais Jaunais gads! Nevis tāpēc, ka mēs to svinētu, bet vakariņām vajadzētu pagatavot kaut ko garšīgu un ne ikdienišķu. Un no rīta es izņēmu vistas krūtiņas fileju, lai atkausētu. Tagad jums ir jāizkāpj un no krūts jāizgatavo kaut kas interesants.
Arī saldētavā man katram gadījumam ir bekons, un man gandrīz vienmēr krājumā ir biezpiena burka.
Es nolēmu būt rullītis. Putas bekons ir diezgan kaloriju un taukains produkts, taču jūs joprojām vēlaties iepriecināt savus draugus ar garšīgu, sulīgu rullīti. Es saskaitīšu KBZhU, un būs redzams, cik daudz es šodien varu iekļaut rullīti savā diētā. Un es papildināšu savas vakariņas ar dārzeņu salātiem.
Tieši ar šīm domām es devos gatavot vakariņas, visus darba mirkļus atliekot uz vakaru.
Tā rezultātā es varēju dienas laikā ierakstīt vakariņas KBZHU - 160 g ruļļa un 150 g dārzeņu salātu, kas garšots ar 3 g eļļas - 430 kcal.
Dienas rezultāts ir 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Es esmu apmierināts ar savu KBZHU. Pēc Jaungada brīvdienām man izdevās pārkāpt barjeru un tuvoties 1500 kcal, pretējā gadījumā es joprojām nevarēju nedaudz palielināt savu kaloriju daudzumu.
Es neaizmirstu par dzeršanas režīmu un ādas kopšanu.
Mani ļoti interesē, vai es šodien varēju jums nodot to, ko biju domājis (raksta sākumā)? Lūdzu, dalieties savās domās par to.
Es arī gribētu teikt, ka mēs visi savā ceļā pieļaujam kļūdas, arī ceļā uz harmoniju. Es neesmu izņēmums - tāpēc es cenšos jums par to pastāstīt, dalīties savā pieredzē un, iespējams, novērst jūsu kļūdas. Bet, pat ja tiek pieļautas kļūdas, labāk tās labot, nekā vēlāk gūt savas dzīves augļus.
Atgādinājums.
Franču ābolu pīrāga video recepte (daudz ābolu, nedaudz miltu) un video recepte vienkāršākajam ziedkāpostu biezenim:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.