🍒11.02.2021.
Visu garšīgu, ērtu svara zaudēšanu un vieglu svara uzturēšanu!
Laikam ejot, informācija par tādu svara zaudēšanas metodi kā kaloriju deficīts kļūst arvien plašāka, taču kļūdas paliek nemainīgas.
Kā kāds kaut kur, kaut kur, ka jūs varat zaudēt svaru tikai par 1000, labi, maksimāli par 1200 kcal - un tā tas gāja. Viens dzirdēja, pastāstīja otrajam, un tagad daudzi cilvēki cieš badu, iedzenot sevi un savu ķermeni stūrī ar to pašu bēdīgi slaveno 1000–1200 kcal.
Pirmkārt, mēs iedzenam savu ķermeni stresā, burtiski liekam tam izdzīvot ar mazāk enerģijas, nekā nepieciešams uzturot normālu dzīvi, un tad mēs brīnāmies, kāpēc ir veselības problēmas, kāpēc pat no tā veida pārtikas mēs sākam Veseļojies.
Atbilde ir virspusēji - jo jūs esat iestūrējis organismu, piespiedis to izdzīvot un palēnināt daudzus procesus, un tas nekad neatstās savu stratēģisko rezervi - tam ir mērķis izdzīvot!
Pēc tradīcijas kā piemēru parādīšu savu izvēlni, aprēķinot KBZHU.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nevis badā pēc dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Kopš vakardienas vakara es jau sapņoju par brokastīm. Es ļoti gribēju kafiju un sviestmaizes ar sieru un sviestu. Klasiska kombinācija - šodien man nekas garšīgāks brokastīs.
45 g pilngraudu maizes, 15 g sviesta un 50 g siera. Un arī 50 g piena kafijā un 15 g sīrupa.
Visa šī yummy iznāca 485 kcal.
Divas mazas sviestmaizes (ja uzliekat plaukstu - nedaudz vairāk nekā puse palmas būs viena sviestmaize) un kafija ar pienu. Es mēdzu teikt, ka brokastīs ēdu maz - tikai divas sīkas sviestmaizes un kafija. Un tagad es saprotu, ka svarīgi nav porcijas lielums, bet gan kalorijas, kuras satur ēdiens.
Šodien man ir 180 g apelsīna uzkodām - 65 kcal.
Pusdienās uzvārīju 50 g (sausā svarā) makaronus un iesildīju kalmārus krēmīgā mērcē (150 g) - samaisīju un ieguvu lieliskus makaronus krēmīgā mērcē ar kalmāriem.
Pusdienas - 325 kcal.
Vakariņās man bija iepriekš cepti vistas stilbiņi (140 g gaļas), kurus es atkārtoti sildīju, sautējot nedaudz ūdens. Un piedevai es pagatavoju ziedkāpostu biezeni (250 g), pievienojot tam 10 g sviesta.
Vakariņas 380 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es ēdu biezpienu (130 g) ar aveņu ievārījumu (25 g) - 265 kcal.
Manas dienas rezultāts ir 1520 kcal. B - 95, F - 68, U - 121. Ūdens ātrums ir piedzēries.
Ikviens zina par tīra dzeramā ūdens priekšrocībām, taču ne visi ievēro dzeršanas režīmu. Šodien es jums apkopoju dehidratācijas pazīmes, pārbaudiet sevi - varbūt jums vienkārši vajag dzert ūdeni, lai izvairītos no vairākām problēmām?
Galvenās dehidratācijas pazīmes ir:
- jūs nesen ēdāt, bet bada sajūta neatstāj jūs,
- galvassāpes, bieži pastāvīgas
- sausa mute, sausas acis,
- nogurums un miegainība
- gremošanas problēmas, aizcietējums,
- sausa āda, priekšlaicīgas novecošanās pazīmes,
- matu sausums un trauslums, to nedzīvs stāvoklis.
Tīrs dzeramais ūdens var palīdzēt gremošanai, aktivizēt limfātisko sistēmu un uzlabot matu un ādas stāvokli.
Nav brīnums, ka viņi saka, ka ūdens ir dzīvības avots uz zemes😉
Pacelsim ūdens glāzes un dāvāsim sev dzīvību sniedzošu mitrumu!
Tā kā jūs lūdzat biežāk parādīt Busyandra, tad šeit ir daļa smalkuma, lai jūs varētu pasmaidīt:
Vai aizmirsi nosvērt sevi? Rīt rakstā mēs ziņosim par rezultātiem 😉
Atgādinājums.
Video recepte spinātiem, sieram un tomātiem un video recepte kartupeļu kišei ar sēnēm:
📌📌📌 Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu .
👍 TOP brokastis , 👍 TOP uzkodas, 👍 TOP vakariņas , 👍 TOP vakariņas .
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅ Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.