🍒25.02.2021.
Jauku dienu! Es gribu novēlēt visiem, kas tiecas uz harmoniju - garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Vai jūs zināt, kāpēc vairs nav diētu? Jo man ir apnicis diētas, izsalkums un ierobežojumi, apnicis fakts, ka viss nav iespējams.
Cik atceros, visu laiku esmu uzturējusies diētās. No skolas. Es piedalījos visās sporta un deju sekcijās skolā, lai vairāk pārvietotos un zaudētu svaru, un, protams, man nācās, kā daži komentētāji mīl teikt, "ēst mazāk". Tāpēc es neēdu un devos uz dejām un sportu. Un svars gāja - dažreiz plusā, tad mīnusā. Un viss bija atkarīgs no tā, vai es ievēroju diētu vai pabeidzu nākamās mokas un ar prieku šo notikumu atzīmēju ar bulciņu.
Laika gaitā fiziskās aktivitātes kļuva mazākas, un stress un mazkustīgs darbs nomainīja viņu biznesu. Es biju nokļuvusi apburtajā lokā, tāpat kā daudzi no jums. Nākamā diēta nesa rezultātus, ja nebija sabrukuma un traucējumu. Pēc atgriešanās pie normālas pārtikas un svars atgriezās. Un es nesapratu vienkāršo patiesību - ēdīšu kā parasti - tāpēc svars atgriezīsies un augs. Un svars pieauga.
Vienīgais, kas man palīdzēja izprast manas uztura kļūdas, mainīt ēšanas paradumus, mācīties kontrolēt uzturu, saprast, cik daudz pārtikas man vajag, un pieradināt sevi pie jauna dzīvesveida - tas ir skaitīšana kalorijas un BJU.
Pārtikas daudzums ir pieaudzis, bet tā kaloriju saturs ir samazinājies, kas man ļauj ēst ērti un garšīgi.
Es sniegšu kā piemēru izvēlnei par KBZHU aprēķināšanu par manu dienas diētu.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es savu ēdienkarti sniedzu tikai kā ēdienu piemēru pēc KBZHU skaita.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastīs dabūju auzu pārslu ar zivīm. 455 kcal.
Osvyanoblin pagatavošanai es izmantoju 30 g skāba krējuma 15%, 1 vistas olu (60 g), 20 g pilngraudu rīsu miltu, šķipsniņu sāls un cepamo pulveri. Apcepu apmēram 1 g sviesta no abām pusēm līdz maigumam, ietauko ar 30 g biezpiena siera, izlieku 10 g salātu lapu (parasti es nesveru salātu lapas un zaļumus) un 75 g viegli sālītu zivju.
Tas ir garšīgi un apmierinoši.
Kā jums patīk laika apstākļi? Mūsu priekšpilsētā pēc nakts salnām mīnus 28 grādos strauja sasilšana pēcpusdienā sasniedza +5. Es jūtu līdzi visiem meteoroloģiskajiem cilvēkiem, es pats tāds esmu. Bet neviens nedarīs mūsu darbu mūsu vietā. Kaut kā es to pabeidzu līdz uzkodām ar čuguna galvu.
Uzkodām apēdu biezpiena kastroli ar dzērvenēm (130 g) - 265 kcal.
Pusdienās funchose ar sēnēm: 50 g funchose - sausā svara, 200 g sēņu, sojas mērce un austeru mērce.
Izrādījās pusdienas 240 kcal.
Un pēc pusdienām es izdzēru tēju ar 20 g šokolādes - 110 kcal.
Vakariņās šķīvis (450 g) zirņu zupas ar kūpinātu papriku un pilngraudu maizi (30 g). Vakariņas 335 kcal.
Vakarā, stundas pirms gulētiešanas, es apēdu 150 g mīksta biezpiena - 150 kcal.
Mana diena izrādījās 1550 kcal. B - 100, F - 66, U - 134.
📌Es vēlos jums atgādināt, ka šo piektdien (26.02.2021) mums ir kopīga kontroles svēršana, kuras rezultāti tiks dalīti rakstā, kas tiks publicēts sestdien. Divas nedēļas pagāja nemanot, it īpaši tāpēc, ka bija brīvdienas, paskatīsimies, ko tās mums atnesa.
Novēlam visiem garšīgu un ērtu svara zaudēšanu ar Busyandra!
Atgādinājums.
Video recepte Khachapuri par biezpiena mīklu un video recepte salātiem ar kalmāriem:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu .
👍 TOP brokastis , 👍 TOP uzkodas, 👍 TOPvakariņas , 👍 TOPvakariņas .
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
🐟Recepte viegli sālītām zivīm.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.