🍒05.02.2021.
Es laipni aicinu visus apmeklēt mani!!
Jā, mans kanāls ir par svara zaudēšanu. Šeit es dalos savā pieredzē. Mana svara zudums notika gandrīz tiešsaistē parasto lasītāju priekšā.
Tagad esmu pārejas posmā no pārejas no kaloriju deficīta uz normu, un mans galvenais uzdevums ir noturēt svaru.
Kādu dienu es sapratu, ka starp mums ir arī tie, kuri joprojām domā, ka piena produkti ar zemu tauku saturu ir labākie svara zaudēšanas produkti.
Parunāsim par šo?
Ēdiens vispirms nav jautri. Pārtika galvenokārt ir degviela mums, visu nepieciešamo vielu piegādātājiem.
Mēs to jau zinām tauku trūkums organismā izraisa daudzas veselības problēmas, un pārpalikums noved pie aptaukošanās.
Un, lai samazinātu tauku daudzumu uzturā, daži cilvēki vēlas lietot zemu tauku saturu 5-9% biezpiena vietā (labākais tauku satura variants mums). Kāpēc piena produkti ar zemu tauku saturu nedos labumu?
Piena produkti satur taukos šķīstošs vitamīni D, E, A, K. Tauku trūkums noved pie tā, ka mums nepieciešamos vitamīnus organisms vienkārši neuzsūc. un mēs atņemam sev noderīgas vielas, kas ir tik nepieciešamas ķermenim.
Zema tauku satura produktiem nav labas garšas un konsistences pēc tam, kad tauki no tiem tiek atdalīti ar dažādām manipulācijām. Ražotāji to kompensē, pievienojot cukuru, stabilizatorus, konservantus un citas ne pārāk noderīgas vielas.
Turklāt 2010. gada beigās Amerikas Dietoloģijas asociācijas un Lielbritānijas Šefīldas Uztura centra speciālisti universitāte vairāku pētījumu laikā ir pierādījusi, ka zemu tauku satura pārtikas produktu klātbūtne ikdienas uzturā traucē vielmaiņu vielas.
Sabalansēts uzturs, kas satur gan olbaltumvielas, gan taukus, gan ogļhidrātus, ir svarīgs mūsu labsajūtai.
Kā diētas piemēru KBZHU aprēķināšanai es parādīšu savu izvēlni.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nevis badā pēc dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Tāpēc šodien izmēģināju mannas smalkmaizītes, kuras joprojām nevarēju dabūt rokās, lai pagatavotu. Man patika. Tas izrādījās vissmalkākais, tie vienkārši kūst mutē.
Lieliskas brokastis - piemēram, mannas putra, bet pasniegta kā deserts. Es domāju, ka bērni var pagatavot šādus smalkmaizītes brokastīs, ja viņi atsakās ēst putru, vienkārši aizstājiet sakhzam ar cukuru vai dabisko sīrupu.
Izrādījās 235 g smalkmaizītes 450 kcal.
Uzkodām vēlējos salātus no Pekinas kāpostiem ar šķiņķi, sen to neesmu gatavojusi: 35 g Pekinas kāpostu, 80 g šķiņķa, dilles. Garšvielu salāti ar 40 g jogurta, sāli un pipariem. 5 minūtes un salāti ir gatavi!
Es ļoti vēlējos sarkanos sīpolus salātos, bet vienīgais sarkanais sīpols, kas man bija mājās, sāka pūt. Žēl, kad patiešām vēlaties pievienot kādu produktu, bet tas ir pasliktinājies.
Kopumā es pamanīju, ka veikala sīpols sāka ļoti ātri pasliktināties, uzreiz sāk pūt, lai gan es skatos uz katru sīpolu un to izvēlos.
Salāti iznāca man 230 kcal.
Vakar es pagatavoju daudz ēdienu, un tagad es vienkārši iesildos un baudu.
Šodien pusdienās man ir "ugunīgs" borščs ar mājās gatavotu adžiku (445 g) ar 40 g skāba krējuma un maizes šķēle (35 g).
Vakariņas izgāja 270 kcal.
Un vakariņām 450 g (svars ar buljonu) pildīti pipari, 20 g krējuma 15% un maize (35 g). Es pievienoju ēdamkaroti šķiedrvielu buljona traukā.
Vakariņas par 440 kcal.
Un, lai vakarā saņemtu 1500 kalorijas un ogļhidrātus ar tēju, es apēdu zefīru - 115 kcal.
Dienas rezultāts ir 1505 kcal. B - 111, F - 57, U - 130.
📌📌📌Atceries, ko zibakcija piedāvāja? Ir pienācis laiks iegūt skaistākās fotogrāfijas un labāk iepazīties! Mēs komentāros gaidām jūsu fotogrāfijas no visdrosmīgākajām. Varbūt kāds jau vēlas parādīt rezultātus pirms un pēc?
Lai lieliska nedēļas nogale un garšīgs un ērts svara zudums!
Atgādinājums.
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOPuzkodas, 👍 TOPvakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅ Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.