🍒20.02.2021.
Laipni lūdzam manā kanālā!
Šeit ir garšīgi, ērti notievēt un saglabāt svaru, atsakoties no diētām, kas nedeva stabilu rezultātu.
Galu galā, kas mums visiem, zaudējot svaru, ir vajadzīgs?
1 - zaudē svaru no sevis.
2 - saglabāt sasniegto rezultātu.
Es arī vēlos nenomirt badā un neierobežot sevi skarbi.
Un tas viss ir iespējams, pateicoties tādai svara zaudēšanas metodei kā kaloriju skaitīšana:
Uzturs vienmēr jāuzrauga! Un tikai ar pastāvīgu uztura kontroli mēs varēsim ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātu.
Pēc diētām svara pieaugums ir neizbēgams, jo mēs atgriežamies pie iepriekšējās diētas, kas mūs jau ir novedusi pie liekā svara un novedīs mūs atkal.
Es nenoguršu atkārtot vienkāršas patiesības, kuras nez kāpēc mūs (arī mani) sasniedz ļoti ilgi: mums tas ir jādara nonākt pie šādas diētas, kuras mēs vienmēr varam ievērot visu mūžu, ja vēlamies zaudēt svaru un saglabāt rezultāts.
Nav iespējams visu mūžu sēdēt uz diētas. Bet ir pilnīgi iespējams kontrolēt sevi pēc laika, jau intuitīvi.
Ja ir vēlme būt skaistai, slaidai, veselīgai - būs rezultāts!
Pēc tradīcijas - manas ēdienkartes piemērs uz KBZHU skaita.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es savu ēdienkarti sniedzu tikai kā ēdienu piemēru pēc KBZHU skaita.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Diemžēl neatceros, kurš man ieteica izmēģināt šokolādes rikotu, bet liels paldies šai personai. Ja man nepatika parastā rikota, tad šokolādes bija ļoti laba.
Brokastīs pagatavoju rīsu pankūku (35 g kefīra, 1 ola, 25 g miltu, sāls, sazam, cepamais pulveris).
Rīsu pankūka, kas ieziesta ar 60 g šokolādes rikotas, salocīta uz pusēm, sagriezta 4 gabaliņos un ielej 25 g aveņu ievārījuma.
Fotoattēlā tas var izrādīties ne pārāk skaisti, bet tas ir ļoti, ļoti garšīgs!
Greznas brokastis, noskaņojums visai dienai un viss 410 kcal.
Pēc šādām brokastīm es ilgi nejutos kā ēst un man ir apelsīni uzkodām (170 g) - 65 kcal.
Pusdienās vistas buljons, kuru uzvārīju uz stilba kociņa (no taukiem izņēmu visu taukaino ādu un nogriezu taukus, bet zupa tomēr izrādījās bagāta).
Vistas buljona plāksne (420 g, ieskaitot gaļu) ar vārītām nūdelēm TSP (70 g) un pilngraudu maizi (5 g) - 365 kcal.
Pēc pusdienām es dzēru tēju ar 40 g žāvēta mango - 95 kcal.
Vakariņās kastrolis ar tītara krūtiņu un dārzeņiem, ko nesen sev pagatavoju. Es sasaldēju pārpalikumus, lai es tos reizēm varētu apēst. Un šodien ir tāds gadījums, kad vakarā neko negribas gatavot. Tika izmantota saldēta kastrolis - 300 g.
Vakariņas par 315 kcal.
Un tāpēc es dienas beigās skatos uz savu BJU un redzu šausmīgu tauku un kaloriju trūkumu. Un lieliski! Jo es ļoti vēlos riekstus, bet ne 5 gabalus, bet daudz riekstu. Ēda riekstus 260 kcal - tas ir 40 g.
Mana diena izrādījās 1500 kcal. B - 106, F - 58, U - 136.
Visi garšīgi un ērti svara zaudēšana un svara uzturēšana!
Lielisku nedēļas nogali visiem!
Atgādinājums.
Video recepte gratinam ar vistas krūtiņu un video recepte biezpiena-siera rullītim pitas maizē:
📌📌📌 Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, 👍 TOP uzkodas, 👍 TOP vakariņas, 👍 TOP vakariņas .
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.