🍒19.01.2021.
Es laipni aicinu visus apmeklēt mani!
Labākais svara zaudēšanas veids man bija kaloriju skaitīšana. Drīzāk tas ir vienīgais veids, kas palīdzēja sasniegt rezultātu un to saglabāt. Visas diētas deva tikai pagaidu rezultātu, jo tās nemainīja ēdiena paradumus, neizraisīja dzīvesveida maiņu. Pēc katras diētas atgriežas pie parastās diētas, kurā atkal tiek iegūts liekais svars.
Papildus kaloriju skaitīšanai ir nepieciešams uzturēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru - tā galvenokārt ir mūsu veselība. BJU ir tie ķieģeļi, kas veido veselīgu ķermeni. Ja noņemat vienu no ķieģeļiem, visu sistēmu var atbrīvot.
Esmu BJU bilances piekritējs.
Kad es neskaitīju kalorijas un BJU, uzturā dominēja ogļhidrāti, tad tauki un pēc tam nedaudz olbaltumvielu. Es to sapratu, kad aptuveni aprēķināju savu parasto diētu.
Pilnīgi izslēgt vienu no uzturvielām no uztura nav iespējams. Bet arī nevajadzētu būt pārpalikumam.
✅ Ko rada, piemēram, ogļhidrātu pārpalikums:
- Nogurums. Ātrie ogļhidrāti ātri ienāca un ātri aizgāja un nenodrošināja vajadzīgo enerģijas daudzumu visai dienai. Tāpēc uzturā dominē lēni (kompleksi) ogļhidrāti, kas ilgu laiku nodrošina piesātinājumu un enerģiju, kā arī olbaltumvielas un tauki.
- Izsalkums. Tas notiek, ja esat ēdis daudz ogļhidrātu un maz olbaltumvielu un tauku, kuru sagremošana prasa ilgāku laiku.
- Garastāvokļa maiņas. Cukurs, daudzu ātro ogļhidrātu pavadonis, ar kuru mēs mīlam sevi palutināt,stimulē tādu vielu ražošanu, kas izraisa laimi un mazina trauksmi. Tāpēc, apēduši bulciņu, mūsu garastāvoklis paaugstinās, bet pēc kāda laika labu noskaņojumu aizstāj skumjas.
- Galvassāpes var būt arī ogļhidrātu pārpalikuma dēļ.
- Ādas problēmas - pūtītes un izsitumi.
Es pats jutu visus priekus par ogļhidrātu pārpalikumu, līdz pārgāju uz uztura kontroli, izmantojot kaloriju skaitīšanu un BJU.
Mana izvēlne ir uz KBZHU skaitu.
Šodien manas brokastis ir krāšņas un satur daudz kaloriju. Vakar es nolēmu palutināt savu desertu ala Napoleon. Par godu svētkiem.
Un es sagatavoju sev porciju, bet to neēdu, bet atstāju uz rītu. Brokastīs es pat varu atļauties 600 kcal.
Kūka sastāv no kārtainās mīklas, olu krēma (recepte, kuru es ar jums padalījos ne tik sen), kā arī nedaudz aveņu ievārījuma un baložu ogas.
Porcija izrādījās milzīga. Un, salīdzinot ar iegādāto kūku, 600 kcal šādai milzīgai porcijai (200 g) ir diezgan pieņemams.
Iegādātā Napoleona kaloriju saturs ir aptuveni 600 kcal uz 100g, un manējā tas izrādījās 2 reizes mazāks. Un, ja jūs arī aizstāt olu krēmu ar jogurtu ar saldinātāju un vaniļu, jums būs patīkamāks kaloriju saturs.
Un tad man ir jautājums jums - vai jums ir nepieciešama recepte?
Pēc tik kalorijām bagātām brokastīm es sev sagādāju ļoti vieglas uzkodas - tikai priekš 65 kcal.
Es ātri sagriezu salātus - 100 g gurķa, 70 g redīsu un 50 g dabīgā jogurta. Un arī daži zaļie sīpoli
Pusdienās esmu vārījusi kāpostu zupu ar Ķīnas kāpostiem, baltām pupiņām un kotletēm.
Apēdu šķīvi kāpostu zupas (450 g), pievienojot karoti (30 g) dabīgā jogurta.
Turklāt pusdienās es apēdu 60 g jogurta ar 10 g šķiedrvielu.
Ārpus pusdienām 265 kcal.
Vakar dažas dienas vārīju kotletes un vinigretu. Vakarā atliek tikai sildīt kotletes, garšot vinigretu ar eļļu un vakariņot.
Bet tā tur nebija! Es atcerējos, ka viņi man bija pasūtījuši pankūkas, un pēc tam mūsu cepumu feja "Redhead" dalījās ar pankūku recepti. Tuvāk vakariņām pankūku krāsns devās. Starp citu, es mēģināju iekost- 👍. Bet mums tas sanāca salds, nākamreiz es pievienošu nedaudz mazāk cukura.
Pat pusdienu laikā es redzēju, ka uz loga uz balkona ir bļoda, kurā es vakar biju atdalījis vāveres. Uz brīdi noliku bļodu uz balkona un aizmirsu par to😂. Manas vāveres tur ir sasalušas! Nav pārsteidzoši - naktī mīnus 25 grādi, dienā mīnus 15 grādi.
Izņēmu to bļodu un atstāju baltumus atkausēt. Atkusušie baltie izskatījās kā tikko salauzuši sēklinieku. Es tos sālīju un piparoju un uz pāris minūtēm ieliku bļodā mikroviļņu krāsnī. Tad pārkaisa ar zaļajiem sīpoliem un ēda, kamēr cep pankūkas. ES to izdarīju 35 kcal un es saņēmu pat 8 g olbaltumvielu - un es uz letes redzēju, ka šodien man ir problēmas ar olbaltumvielām.
Ko es vēlos pateikt - olu baltums pēc sasaldēšanas un atkausēšanas neko nezaudēja gan pēc izskata, gan iekšpusē gaumīga konsistence (tā ir mūsu nesenā saruna komentāros par to, kas ir labāks: saldētas olas vai zupa😂😉, atceraties?)
Manas vakariņas ir 220 g vinigretes, garšvielas ar 3 g smaržīgas saulespuķu eļļas un maltas tītara krūtiņas / liesas cūkgaļas kotletes (120 g).
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 400 kcal.
Un atcerieties par nelielu pankūkas gabaliņu - kura kaloriju saturu es neskaitīju.
Dienas iznākums mani sarūgtināja. Kārtainās mīklas dēļ, kas bija klāt brokastīs, mēs saņēmām pārāk daudz tauku. Bet neiznāca pietiekami daudz olbaltumvielu. Plus es apēdu nelielu pankūku, lai to izmēģinātu. Savos 1500 kcal es satiku 100%, bet šodien BJU ir briesmīgs. Bet tik pretīgs BJU nenotiek bieži. Būtībā BJU bilance tiek pārkāpta brīvdienās, iekraušanas dienās, kad es atļauju sev vairāk nekā parasti. Pārējās dienās es cenšos saglabāt līdzsvaru.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Ūdens norma šodien ir piedzēries, vingrinājumi ir izdarīti - šeit labi izdarīts.
Iepriekš, kad es vispār nepievērsu uzmanību BZHU, kā arī produktu kaloriju saturam, bieži parādījās viena vai otra problēma. Piemēram, cieta āda. Viņa bija vai nu sausa, vai taukaina, bieži vien problemātiska (ar izsitumiem). Tagad āda ir tīra un priecē. Kopumā es gribu teikt, ka mana veselība ir kļuvusi daudz labāka. Likumsakarīgi, ka liekais svars ir labi ietekmējis veselību, bet vairāk vai mazāk līdzsvarots BJU dod savus rezultātus, tāpat kā dzeršanas režīms.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte uzkodu tomātiem un video recepte mazkaloriju kūkai:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.