🍒20.01.2021.
Laba diena visiem!
Priecājos, ka atnācāt pie manis. Šeit es dalīšos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, kā arī recepšu ēdieniem, kas iekļauti manā novājēšanas diētā.
Jau sen ir pierādīts, ka mēs zaudējam svaru tikai tad, kad diētas kaloriju saturs ir samazināts.
Diētā ir daudz veidu, kā samazināt kaloriju daudzumu. Tās ir dažādas diētas, un bada streiki, un badošanās dienas.
Un tiek ievērots minimālais kaloriju deficīts un BJU bilance. Šī metode, manuprāt, ir viena no labākajām un drošākajām veselībai. Turklāt barības vielu līdzsvars (BJU) organismam nāks tikai par labu.
Kurš ceļš ejams - izvēle ir jūsu izvēle. Es izdarīju savu izvēli:
Vakar es pieskāros tēmai par ogļhidrātu pārpalikumu (atgādinājumā atstāšu saiti uz rakstu), un šodien es vēlos runāt par tauku pārpalikumu.
Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir vienkārši nepieciešami mūsu ķermenim. Bet ne tikai deficīts var izraisīt bēdīgas sekas, bet arī pārmērīgu daudzumu.
Ar tauku pārpalikumu organisms nespēj sadalīt lielu daudzumu taukskābju un rodas:
Tādējādi pārmērīgs tauku patēriņš neradīs neko pozitīvu.
Bet tauku deficīts ir arī ārkārtīgi bīstams:
Tāpēc, lai neradītu nopietnu kaitējumu ķermenim, ir jāievēro sabalansēts uzturs.
Es jums pastāstīšu par savu ēdienkarti kā diētas piemēru KBZHU skaitīšanai.
Šodien cēlās agri, lai pagatavotu omleti ar sēnēm. Šampinjoni ilgi gaidīja savu kārtu, un tagad viņi lūdza omleti.
Divas olas, 100 g sēņu, 50 g sīpola, garšvielas - omlete 335 kcal gatavs.
Man bija neliela iespēja. Pēc brokastīm es izleju Indijas riekstus uz cepešpannas, lai tos nožūtu un, tā teikt, sildītu. Un viņa ieslēdza krāsni. Es iestatīju taimeri un droši aizmirsu par uzgriežņiem, ienirstot darbā.
Rezultātā konvencijas dēļ mani rieksti dega. Nav kritisks, bet cienīgi cepts. Tas bija kauns, bet ne labot manu kļūdu.
Uzkodas laikā es sev paņēmu tējai 25 g riekstu un 50 g žāvētu mango un turpināju strādāt.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 320 kcal. Dienas laikā apēdu 25 g riekstu.
Pusdienās iesildīju kāpostu zupu ar kotletēm, Ķīnas kāpostiem un pupiņām (450 g). Es pievienoju 30 g jogurta kāpostu zupai un apēdu vēl 30 g jogurta ar 10 g šķiedrvielu.
Uz zupu paņēmu maizes gabalu (40 g).
Rezultāts bija pusdienas kopā 355 kcal.
Kotletes bija pabeigtas, bija palicis tikai viens (un ne tur, ne šeit), man šodien vajadzēja pagatavot vakariņas.
Es pagatavoju tītara aknas, sautētas ar burkāniem, sīpolus jogurta mērcē ar tomātu pastu, un tāpēc es gribēju ēst šīs aknas ar kartupeļiem. Es pagatavoju vieglu biezeni, kuram pievienoju nedaudz sviesta un piena.
Manas vakariņas ir 200 g sautētas vistas aknas un 120 g kartupeļu biezeņa, kā arī 100 g ķiršu.
Vakariņas iznāca kopā 480 kcal.
Tā kā man patīk rakstīt tiem, kuriem ir pareiza diēta, tas ir kolektīvs tēls, sākot ar dažu dārzeņu (un obligāti tikai zaļā krāsā), mono-diēta, beidzot ar atsevišķām ēdienreizēm un produktu kombināciju - kartupeļi un gaļa ir nevis PP!
Es neizliekos par PP, it īpaši kāda izpratnē. Man uzturs ir pareizs, pirmkārt, augstas kvalitātes, veselīgi pārtikas produkti, kas satur visas ķermenim nepieciešamās vielas.
Un, iekrītot fanātismā, piedēvējot pareizu uzturu to pašu atsevišķas uztura metodi, es nevēlos. Tāpat kā es nevēlos ievērot atsevišķas uztura metodi, dibinātājs, kas bija Herberts Šeltons (nav kam, starp citu, ir medicīniskā izglītība), kas jau sen ir atzīta par pseidozinātnisku, bez zinātniskas pamatojums.
Kā tas bieži notiek pie mums, parādās jauna modes svara zaudēšanas metode, un visi sāk to ievērot, taču rezultāti, kā jūs varētu sagaidīt, nav iespaidīgi. Pēc tam parādās vēl viena modernā tehnika, un visi steidzas zaudēt svaru jaunā veidā. Un tā pa apli.
Tā rezultātā manā galvā valda haoss ar dažādām metodēm (dažām no tām vispār nav zinātniska pamatojuma un tās vienkārši ir dzimušas, lai nestu peļņu radītājam). Un kādu iemeslu dēļ daži cilvēki mēģina šo putru saukt par pareizu uzturu.
Jebkurš pētījums nonāk pie secinājuma, ka zaudēt svaru ir iespējams tikai samazinot diētas kaloriju daudzumu.
Es ceru, ka viņa paskaidroja, kāpēc es neuzskatu par nepieciešamu ievērot atsevišķas maltītes un citas metodes, izņemot kaloriju skaitīšanu un BJU bilanci.
Manas dienas rezultāts: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.
Es noteikti dzeru savu ūdens normu:
- Katru rītu tukšā dūšā izdzeru glāzi ūdens, pēc tam katru reizi pirms ēšanas (10 minūtes) glāzi ūdens. Es dzeru atlikušo likmi, ja vēlaties, dienas laikā.
Neaizmirstiet par fizisko audzināšanu, dzeršanas režīmu, ādas kopšanu, un mēs būsim slaidi un skaisti.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes mannai ar bumbieriem un video recepte vistas chkmeruli:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Raksts par ogļhidrātu pārpalikuma bīstamību.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.