Sveicieni! Es priecājos ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru.
Šeit jūs atradīsiet baseinus dārzeņu salātiem un ikgadējo kāpostus ar burkāniem noliktavā!
Lūk, garšīgs un apmierināt svara zudums.
Visas labestību un sapratni!
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Vēlreiz es gribu teikt, ka, lai zaudēt svaru uz kaloriju deficītu un saglabāt savu ķermeni veselīgu, tas nav nepieciešams, lai nenovērtē ikdienas kalorazh. Nav nepieciešams sēdēt 1200 kcal, un vēl mazāk!
Palūkosimies prioritātes:
- mēs vēlamies, lai zaudēt svaru un saglabāt rezultātu,
- mēs vēlamies, lai zaudēt svaru, un nesavaino sevi,
- mēs gribam jābaro, ēd labi un zaudēt svaru.
Un tas mums ir nepieciešams tikai 15-20% no deficīta ikdienas kaloriju, ko var viegli aprēķināt, izmantojot interneta kaloriju counter normas par Harris-Benedikts formula.
Nepietiekams dienas enerģijas uzņemšana radīs fakts, ka jūsu svars kritīsies, un ķermeņa tērēta pašsaglabāšanās režīmā atspējošanas daudzas no tās funkcijām.
Es devos caur līdzīgs, kad nepareiza un pārvarēt plakankalnes samazinājums enerģijas uzņemšana. Kā rezultātā, man nācās paaugstināt kalorijas no 1100 līdz 1400. Uz ilgu laiku svars bija un sāka uz leju tikai 1300.
Neatkārtot manas kļūdas, mācīties no viņiem.
Par I brokastīm ovsyanoblin - viens no mīļākie brokastis visu diētu.
Par ovsyanoblina es ņēma 30 gramus sausu auzu, 1 ola, 35 g piena, nedaudz sāls un cepšanas soda - Sajauc blenderī un pavārs ar vāku uz non-stick pannas pāris minūtes no katras puses.
Filling - 35 g krējuma siera un 20 g tomātu.
Man ir brokastot 320 kcal.
Pēc pusdienām un uzkodām līdz dienai es strādāju pie datora, cenšas darīt visu, kas bija steidzami un atbrīvot sevi visu pēcpusdienu.
Šodien es nolēmu īstenot ideju ar klimpām un veltīt laiku, lai to novākšanas.
On undershot - 20 g dried dzērvenēm un Indijas 20g.
Perkus ieslēgts 190 kcal.
Stiprināts tēju ar riekstiem un žāvētiem augļiem, es devos pār burvju klimpām. Tā rezultātā, Nalepa un pelmeņi un pelmeņi ar nelielu suluguni, ķiplokiem un zaļumiem. Viss par visu testu. Pelmeņi izrādījās lieliski, pat mans vīrs ēda ar prieku vakarā, neskatoties uz pilngraudu mīklas (viņš nav, piemēram, man visas šīs grūtības, un jaunas garšas).
Protams, es mēģināju ar jūsu radīšanu vakariņas! Tas ir nepieciešams, lai novērtētu rezultātu?) Ak, cik ilgi man nav ēst klimpas, bet tomēr tik garšīgi. Mīklu izrādījās sodu, maigu (lai gan bail, ka gumijas griba pilngraudu miltiem).
True pabalstu es ar visu lietu pirms vakariņām.
Pusdienas - ravioli plate (240 g), 20 g of 10% krējuma un zaļumi - 350 kcal.
Turklāt, pirms vakariņām, kamēr vārīšanas klimpas dzēru zaļo tēju ar 20 g tumšās šokolādes 75% - 105 kcal.
Pēc pusdienām, es devos uz ražas klimpām. Un tur bija incidents. Es beidzās pildījumam, bet mīkla ir pa kreisi. Man bija palaist uz veikalu suluguni. Tas ir manā tukšās parādījās pelmeņus ar sieru, zaļumiem un ķiplokiem.
Nu, man bija atlicināt siera zupa, ko es ēdu vakariņas.
Siera vakariņas plate zupa (450 g) un 30 g rupja maluma maizes - 330 kcal.
Viņš uzskatīja, ka viens zupa es nevaru piecelties, lai vēlu naktī un gribu ēst (un vakarā bija jāstrādā), tāpēc es nolēmu pastiprināt zupu ar maizi, pat pēcpusdienā. Nu, ko, jauns pētījums arī liecina, ka vienalga, kad ēdot ogļhidrātus.
Tā rezultātā, mana diena ieslēgts 1295 kcal. Centieties dzert ūdeni, ātrumu jūsu dzēra tīru dzeramo ūdeni.
Šķiet sen nav rakstīt par to, kā es dzert ūdeni, viņa devās noskaidrot vēlreiz.
Es saku. Glāzi ūdens es dzert tukšā dūšā, tad pirms katras ēdienreizes pa glāzi ūdens apmēram 15 minūtes. Un dienas laikā jau ir obligāta. Tagad mans ķermenis ir pats teica, ka viņš gribēja dzert. Un pirms viņš bija pieradis pie ūdens, jo ūdens nav dzeramais, un dod dzert tēju ar cukuru visu dienu.
Man ideja. Tuvojas Jaungada brīvdienās, mēs visi svinēt tos, uzklāt galdu, gatavs delikateses. Neizbēgami, lielākā daļa no mums ir pievienot pāris kilogramu (lai gan, visticamāk, tas būs šķidruma aizture un kilogrami ātri pāriet).
Tagad daudzi jau ir rakstīts, ka mēs nolēmām sver tāpat kā man piektdienās.
Es piedāvāju šo piektdienu 20/12/2019 nosvērt mums visiem, un atcerēties savu rezultātu (uzrakstiet to visu komentāros), un pēc tam, kad Jaungada brīvdienas (dot sev laiku, lai to beigās) atkal sver un jāskatās, kā mēs svinējām Jauns gadā). pirms un pēc salīdzināt mūsu, izdarīt secinājumus un stroynet iet tālāk.
Kā jūs ideja?
Napominalochka.
Šodien jums videoretsept dārzeņu sautējums ar vistu un žāvētām plūmēm, kā arī PP khachapuri ar Adžārijas:
Siers zupa recepte - šeit.
Recipe ovsyanoblina - šeit.
Recepte noderīga pilngraudu maize - šeit.
Šokolādes kūkas recepti, maiga, smaržīga - šeit.
Aromātiskā chakhokhbili pasūtīt? recepte atradums šeit.
Recepte iecienījuši daudzi siera sautējumu ar ābolu un kanēļa - šeit.
Palutiniet sevi ar saldu, garšīgu un mazkaloriju desertu - tiramisu.
Maiga siera un ķirbju zupa, kas ir mīlestība, pat tiem, kas nav, piemēram, ķirbju, jūs atradīsiet šeit.
Nejauši atradu fotoattēlu (vidējais), kur man bija sāk zaudēt svaru un sver aptuveni 110 kg. Un vēl pats balta blūze, kas ir kļuvis par pagrieziena manā svara zudums.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!