Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Viņas kanāls online, es gandrīz iet caur procesu, svara zudums, dalīties pieredzē un receptes mazkaloriju ēdieni. Visi ēdieni ir iekļauti manā uzturā, un uz tiem es liesās. Garšīgi, sirsnīgs un bez pārtraukuma.
Daudz jaunpienācējiem:
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Tas mazāk cilvēki ir kļūdījušies, es atkārtoju, mums ir nepieciešams tikai 15-20% trūkumu ikdienas kaloriju. Vai nav noteikts sev 1200 kalorijas vai mazāk un pagaidīt ātrai svara zudums. Turiet elpu tikai veselības problēmas un to, ka jūsu svars beigs atstāt drīz.
Ar lielu 100+ kg svara jūsu deficītu, iespējams, būs 1700 kcal un vairāk. Un šķiet, ka šis ir ļoti daudz. Bet jūs mēģināt saskaitīt visas lietas jūs ēda pirms izlemt, lai zaudēt svaru. Count kalorijas cepumi, konfektes, gabaliņiem desu un sieru un galvenajām ēdienreizēm. Daudzi, kas to darīja, šokēts par to, ko viņš redzēja 3000 + kalorijas.
Tā tikai šķiet pirmajā acu uzmetienā, ko tu ēd, nav pietiekami. Runājot par svara zudumu, ir svarīgi, cik daudz kaloriju tu ēd.
Es eju uz savu izvēlni dienu.
Brokastīs - ovsyanoblin ar biezpiena sieru (25 g), salātiem un sālītas zivis (60 g).
Par ovsyanoblina es izmantoju 25 g sausu auzu, 50 g piena 1 ola, nedaudz sāls. Apcep kādā Nonstick panna pāris minūtes no katras puses, kas no zemu siltumu.
Brokastis nāca 420 kcal.
Šodien man nebija daudz darba, un es esmu daļa no dienas, kas veltīta iekšējās lietās. Uz ielas mēģinot parādās retāk, tie nav precēties - zaudējis savu balsi). Tāpēc, ja es esmu slims, tad vismaz 2 nedēļas?
Strādājot ar visiem mājsaimniecības darbus man ir uzkodu ar kādu želejā asari (25 g), - 85 kcal.
Pusdienas - vistas krūtiņa cepta ar ķiršu Adyg sieru un selerijas (250 g) un 100 g ķiršu.
Pusdienas ieslēgts 360 kcal.
Krūts Es ceptas pēdējā naktī, un tas bija pietiekami, lai man par 3 ēdienreizēm - tikai silts.
Astoņpadsmit stundas pēc pusdienām es dzēru tēju ar šokolādes siera (150g) - 220 kcal.
Pamanīju, ka esmu nesen kļuvis 5 maltītes. Tas ir tāpēc, ka ir daudz gatavošanas, tostarp jaunām receptēm.
Un mana ģimene cenšas, lai pabarotu mani un manu ēšanas mazkaloriju ēdienus, kas ieguva mani vairāk. Nu, kā tā? Kur ir viņu loģika, es esmu zaudēt svaru?))
Starp citu, ir vairāki viedokļi par to, cik daudz būtu ēdienreizēm.
Iepriekš mēs uzstāja uz 4-5 pieņemšanām - mazina izsalkumu un samazināt porcijas.
Taču jaunākie pētījumi liecina, ka bieži ēdieni tiek turēti konsekventi augstu hormonu - insulīna un leptīna, organisms pierod pie tā un pasliktina vielmaiņu, vienmēr gribu ēst, bet arī apdraud diabēts.
Es domāju, ka mums vajadzētu doties atpakaļ uz manu 4 ēdieniem, un pēc tam atpūsties, lai gan, un visi ēdieni man bija manā priekšnamā 1200-1300 kcal.
Ko jūs domājat? Kuru pusē uzņemties skaitu pieņemšanām pārtikas?
Nu, vakariņas man bija sieru un ķirbju zupa (450 g) - 125 kcal.
Dienas laikā, pat ar tēju ēda 25 gramus žāvētas mango - 60 kcal.
Kopā dienā nāca 1270 kcal.
Es cenšos atjaunot dzeršanas režīmu. Tā kā slimība vairs karstu tēju dzert, ne tīrs dzeramais ūdens laikā.
Un visbeidzot mēs atradām laiku un veikti saskaņā ar jūsu pieprasījumu un jaunām fotogrāfijām šeit ir kolāža:
Napominalochka.
Lai jums šodien videoretsepty šokolādes siera un siera sautējums ar žāvētām dzērvenēm (var izmantot jebkuru žāvētus augļus)
recepte Jellied asaris - uz svētku galda ir labs, un malokalorien.
Recepte delicious un vieglas uzkodas - zivis rullis.
Sagatavošanās jauno gadu! atlase našķi, salāti un karstie ēdieni.
Recepte želejā Zandarta - šeit.
mutes dzirdīšanu receptes sieru un ķirbju zupaTas patiks pat tiem, kam nepatīk, ķirbi.
recepte ķirbju piegaršu kūka - garšīgs un zemu kaloriju.
recepte sulīgs vistas krūtiņa ar ķiršu tomātiem, spinātiem un kausētu sieruMan vēl nav satikusi nevienu, kurš nepatika.
Uzsver iesācējiem zaudēt svaru ar kaloriju deficītu, es uzzināju šeit.
Mācīšanās skaitīt kaloriju gatavie ēdieni, piemēram, pilngraudu maizes recepti.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!