Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Viņas kanāls online, es gandrīz iet caur procesu, svara zudums, dalīties pieredzē un receptes mazkaloriju ēdieni. Visi ēdieni ir iekļauti manā uzturā, un uz tiem es liesās. Garšīgi, sirsnīgs un bez pārtraukuma.
Daudzi jaunpienācēji, tāpēc pieņemsim iepazīties:
Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Bieži vien man uzdeva īsu jautājumu: Kā tu skaitīt kalorijas?
Es pat nezinu, ko atbildēt pēc tam, kad viss, kas rakstīts manā raksti, saites uz starteri.
Es saprotu, ka ir cilvēki, kas pirmo reizi ieraudzīja manu rakstu un ieinteresēti. Bet tā ir vieglāk uzdot jautājumu, kas prasa atbildi no autora plaša, nevis mēģināt saprast un izpētīt informāciju. Kas tas ir? Slinkums? Dažreiz to, ko, šķiet, ir slinks un lasīt atbildi man tērēt savu laiku rakstīšanai, lai maksimāli viegli izskaidrot - kā es skaita kalorijas.
Ļoti īsi, es centīšos vēlreiz par skaitīšanas kalorijas:
- lejupielādēt pieteikumu pa telefonu, "kaloriju skaitītājs", lai saprastu to un sākt darīt visu pārtiku ēst sverot to viņam. Kas neļauj tālrunis lejupielādēt pieteikumu tic vecmodīgi veidā uz papīra - nosvērtu tiek reizināts ar kaloriju saturu (uz iepakojuma katra produkta ir KBZHU).
- Ja jūs gatavojat vairāku gabals ēdiens, tā kaloriju saturs 100 gramos aprēķina šādi: Fold kaloriju saturu sadaļā oriģinālo produktu, mēs sadalīt iegūto summu ar gatavo ēdienu svaru un reizināts ar 100. Beigās ir saite uz napominalochke kā skaitīt kalorijas par piemēru maizes recepti. Un vēl mēs darbojamies, piemēram, kā aprakstīts iepriekš.
- Nu, galvenais - nav pietiekami tikai skaitīt kalorijas pārtikas ēst. Mums ir jāzina savas ikdienas kaloriju. Un, lai zaudēt svaru, jums vajadzētu ēst mazāk nekā parasti par 15-20%. Aprēķināt norma var būt formula Harris-Benedikts, atrast to jebkurā meklētājprogrammā - tikai "zaguglit" formulu.
Es pāriet uz izvēlni.
Brokastis - divas vārītas olas un sviestmaižu par Darnitsky maizes (30 g) ar sviestu (5 g) un kaviāra karpas (20 g). Un, protams, zaļā tēja ar jasmīnu.
Brokastis ir ieslēgts 310 kcal.
Par kuro reizi es skrienu visu savu graudu maize, un es aizmirstu cept pats svaiga. Bet šodien labots, cept maizi.
Darba nepilns augļiem: hurma 200 g un 150 g feijoa - 205 kcal.
Feijoa ne visi ēd uzreiz, vilka no plāksnes trikiem dienas laikā.
Arī es ēdu 30 g zemesriekstu dienas laikā - 165 kcal.
Pusdienās es šodien bija, vārītus kartupeļus (180 g) un želejas zandarts (300 g). Es mācos pusdienas 215 kcal.
Kā es jau sen gribēju pildvielas. Un es vārīti vakar. Man nebija jāgaida Jaungada brīvdienas. Es domāju - kāpēc lai sagatavotu visu uzreiz? Varbūt pat mēģināt no ēdieniem. Bet tagad pāris dienas, mēs baudīt pildījumu ar zivīm.
Pēc pusdienām šodien, es kaut kā pārkarājušies un aizmirst par visu pārējo.
Pabeigt visus savus darba momentus pie datora, es devos gatavot. Beidzot cepta pilngraudu maize pati. Un pagatavoti šokolādes siera (labi, gandrīz biezpienmaizīte bez pamatiem testa).
Kaut fumbled, padarot video, tas bija laiks, lai gatavot vakariņas. Es gatavot vakariņas, un pats aizmirsts.
Viņa nolēma apnikt un ēst gabals pildījuma asari (200 g) un svaigi ceptu pilngraudu maize (30 g).
Vakariņas ieslēgts 130 kcal.
Man nāca pāri pārsteidzošu želatīnu, nav laika gatavot biezpienmaizīte - tā jau ir sastingusi vakarā. Un kaloriju kopsavilkums ir - viens ir jāmēģina!
130 g siera - 180 kcal.
Tas notika 1205 kcal visai dienai.
Neaizmirstiet dzert ūdens daudzumu, kas ir 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara.
Tas nav dīvaini izklausās, ūdens ir lielisks diurētiķis (piemēram, es aizmirsu par tūsku no kājām, kad viņa sāka ievērot dzeršanas režīmā). Turklāt, pateicoties ūdens uzlabo ādas stāvokli, matiem un nagiem, mazina celulītu. Ūdens - mūsu viss!
Napominalochka.
Šodien videoretsept biezpiena siera kūka ar ogām un vistas ruļļos ar zaļumiem un ķiploku:
Gatavošanās jaunais gads - atlase našķi, salāti un karstie ēdieni.
Recipe ceptas olas pitas maizi - šeit - sirsnīgs un garšīgas brokastis.
Recepte Aromatizēts chakhokhbili jūs atradīsiet šeit.
Siers kastrolis recepte ar ābolu un kanēļa - šeit.
Recipe pilnvērtīgs Caucasian zupa - libzha - PP variants - šeit.
Recipe griķu tirgotāji - šeit.
Recepte piegaršu bulgur ar dārzeņiem - šeit.
Mācīšanās skaitīt kaloriju gatavus ēdienus piemērs pilngraudu maizes recepti.
Kā sākt zaudēt svaru? Es uzzināju par jums nokrāsu - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!