Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Daudz nāk no jums jautājumus par to, kā skaitīt kalorijas, vienkārši elementāras sākums šim laukumā.
Vieglākais veids, kas ietaupa daudz laika - ir lejupielādēt pieteikumu pa tālruni, "kaloriju skaitītājs". Es, piemēram, izmantot SIT30. Maz laika, un jūs noteikti tiks demontēts, kas notiek šajā pieteikumā.
Īpašnieki tālruņiem, kas neļauj viegli lejupielādēt pieteikumu pa tālruni, tiek uzskatīts par veco darināts instrukcijā.
Uz iepakojuma katra iegādātā veikalā produktu, ņemot vērā 100 g KBZHU - kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti.
Meklē virtuves svariem. Svēra, apskatīt KBZHU norādīts uz iepakojuma un domāju - šeit matemātikā skolas mācību programmā.
Un kā aprēķināt kaloriju saturu pārtikas, ka jums ir gatavi sevi - atrodiet saiti napominalochke beigās.
Es pāriet uz izvēlni.
Brokastis - olas divu olas ceptas pretpiedeguma pannas bez eļļas un biezpiena siera ar ķiršiem (100 g), zaļās tējas.
Brokastis ir ieslēgts 375 kcal.
Pēc brokastīm, es sāku saprast, ka man bija sāk saņemt slimības, visticamāk pastaigā svētdienā chill man (tur bija spēcīgs vējš, un es atpakaļ saldētas). Es ceru, ka parasti sedz uz kājām, mums ir darbs, slims, tad man nav kā visi normāli cilvēki.
Bieži vien, kad esat slims, nav ļoti vēlama. Es, gluži pretēji. Jūs vēlaties kaut ko, bet nezinu. Dažreiz jums ir tā?
Tas ir labi, ka gatavu maltīti svētdien. Man bija salātus, ko es nolēmu ēst pie uzkodām.
170 g of salātiem piepildīta ar 30 g 10% krējuma - 200 kcal. Saite uz salātu recepti ir beidzas napominalochke.
palika kā daļu no plovs ar bulgur, es nolēmu, lai pabeigtu apēdis vakariņas.
Bulgur plovs un vistas krūtiņas gaļa (220 g) un nedaudz ķiršu tomāti - izrādījās pusdienas 380 kcal.
Vakariņās pudiņš sagatavoja: 300 g siera 9%, 1 ola, 50 g dabīgā jogurta, 30 g pilngraudu rīsu miltiem, 5 maisiņiepakojumi sahzama un 50 g žāvētas dzērvenes. Krāsnī pie 180 g uz 35 minūtēm.
180 g sautējumiem ar žāvētām dzērvenēm - 320 kcal.
Kā rezultātā dienas nāca 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Es cenšos, lai saglabātu tauku līmenī 50-55 g, bet kādu iemeslu dēļ es ARRI tauku problēmu. bieži Jūs jautājat poemu es izmantoju skābais krējums 10%, nevis jogurts, piemēram, tas ir mazāk tauku biezpiens jeb 9%, ne mazāk tauku. Tagad jūs zināt, kāpēc? Lai iegūtu taukus.
Tiem, kas gluži pretēji pārāk daudz ar taukiem, protams, labākais veids - ir 5% biezpienu un jogurtu vai mīksto sieru salātu mērci.
Es ceru, ka jūs saprotat, ka zema tauku satura pārtikas produktiem netiek jebkādu izmantošanu, un bieži vien ir vairāk kaitīgs nekā 5-9%.
Katru dienu man dzert ūdeni (30 ml uz kilogramu ķermeņa svara). Šodien es dzert visu dienu zaļā tēja ar citronu un ingveru. Bet vakarā taisni gabalos.
Napominalochka.
Šodien jums videoretsepty biezpiena siera kūka ar ogām un mini picas mīklas siera. Pat cepšanas var savākt proteīnus, sagatavojot to biezpienu.
Drīz Jauno gadu! Ir pienācis laiks domāt par to, ko gatavot brīvdienās. Es vēlos piedāvāt jums napominalochke dažiem ēdieniem, kas ir diezgan piemērots svētku galda:
- Salāti - lielisks aizstājējs Olivier.
- Recipe sālītas zivis - šeit.
- Vistas rulete ar zaļumiem un ķiplokiem,
- karsti roll of maltas vistas ar sēnēm un izkusušo siers,
- Cepta forele,
- Julien vistas grozs,
- ceptas sēnes.
Svarīga informācija:
Kā aprēķināt kaloriju saturu Gatavā ēdiena, jūs uzzināsiet šeit.
Uzsver iesācējiem zaudēt svaru kaloriju deficītu esmu savāktajiem jums - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!