🍒03.03.2021.
Es sveicu jūs un novēlu jums visiem garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Bieži vien mēs nevaram savākt garu un sākt savu ceļu uz harmoniju. Mēs atrodam iemeslus atlikt svara zaudēšanu pirmdien vai "pēc brīvdienām".
Cik bieži jūs sev teicāt: es svinēšu brīvdienas, notiks mana dzimšanas diena un tad es sākšu zaudēt svaru? Es to ļoti bieži izlasīju komentāros.
Un tas "tad" nekad nenāk, jo būs citas brīvdienas, citas dzimšanas dienas.
Bieži vien motivācijas trūkuma dēļ liekā svara problēmas tiek aizēnotas.
Motivēsim sevi!
✅Mēģiniet izvirzīt sev skaidrus mērķus. Nevis neskaidrs "es gribu kļūt slaids", bet skaidrs un konkrēts mērķis "es gribu nosvērt 65 kilogramus", "es gribu 65 centimetru jostasvietu".
Tajā pašā laikā nosprauksim sev reālus mērķus, nevis "mēneša laikā zaudēsim svaru par 30 kilogramiem".
Ļoti motivē sasniegt starpposma mērķus. Ja jūs zaudējat svaru no 100 kg un vēlaties nosvērt 65 kg, nosakiet starpposma mērķus: 90 kg, 80 kg utt. Pat starpposma mērķa sasniegšana ir svētki un ļoti motivē, ticiet man.
✅ Padomājiet par to, ko jums dos svara zudums, kādi ir pozitīvie aspekti? Sastādiet to iespēju sarakstu, kuras tiks atvērtas pirms jums, piemēram:
- Varēšu vilkt savu mīļāko kleitu, ar kuru man vēl nepietiek,
- Es varu atbrīvoties no kompleksiem un mīlēt sevi,
- Es atbrīvošos no veselības problēmām,
- Fotografēšos ar prieku un beigšu kaunēties par savu izskatu,
- Labprāt paskatīšos uz sevi spogulī,
- Es vadīšu aktīvu dzīvesveidu
- mana mīlas dzīve kļūs labāka
Noteikti būs mirkļi, kas jums ir svarīgi.
Un tā, ka jūsu motivācija tikai pieaug - noteikti pierakstiet savus apjomus un svaru. Priecājies par katru centimetru un ik pēc 100 gramiem, kas tevi atstājuši! Uzņemiet pirms fotoattēla un katru mēnesi nofotografējiet sevi. Rezultāta vizualizācija ir ļoti motivējoša!
Un, protams, ir svarīgi izvēlēties svara zaudēšanas metodi, kurā jums būs ērti, nevis izsalcis un garšīgs. Tikai ērtos apstākļos jūs varat turpināt iesākto un neatstāt visu pusceļā, kā arī saglabāt savu rezultātu nākotnē.
Mums nav vajadzīga diēta, bet gan ēdiens, no kura varam ievērot visu mūžu!
Man kaloriju un BJU skaitīšana kļuva šāda:
Kā parasti, KBZHU aprēķinā kā ēdiena piemēru minēšu savu ēdienkarti. Es tagad gatavojos paaugstināt kaloriju daudzumu normālā līmenī.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es savu ēdienkarti sniedzu tikai kā ēdienu piemēru pēc KBZHU skaita.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Šodien man brokastīs ir slinks kāpostu pīrāgs (150 g). Pīrāgs ir ļoti slinks! Un kafija, pievienojot 50 g piena un 20 g karameļu sīrupa. Un ar kafiju - klasiska un garšīga kombinācija - siers (55 g).
Brokastis priekš430 kcal.
Uzkodām 220 g bumbieru un 20 g šokolādes. Notika 205 kcal.
Pusdienās iesildīju 300 g zirņu biezputras ar vistas krūtiņu, kuru pārkaisīju ar kūpinātu papriku, lai pievienotu dūmu aromātu un garšu, un vēlējos marinētu gurķu biezputru (50 g).
Pusdienas plkst 390 kcal.
Vakariņās man ir dārzeņu salāti (150 g), kas garšoti ar aromātisku saulespuķu eļļu un vistas vistu (180 g), kas cepti garšvielu marinādē un mango mērcē.
Vakariņas par 330 kcal.
Un es paskatījos uz savu KBZHU un sapratu, ka vakarā varu atļauties pat 30 g Indijas riekstu - 195 kcal.
Manas dienas rezultāts ir 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Es dzeru ūdeni un neaizmirstu par fizisko audzināšanu.
Un es arī vēlos jums atgādināt meitenēm par ādas kopšanu. Lai liktu visiem brīnīties, kāpēc jums nav saggy ādas, neaizmirstiet palīdzēt viņai savilkties.
Mājās varat veikt skrubjus (kafija + medus + dušas želeja) un ietinumus (medus + kafija), uzņemt kontrasta dušu, masāžu ar sausām sukām 👍, masēt ar vakuuma tasītēm. Plašāku informāciju par ādas kopšanu skatiet rakstā - ieskatieties atgādinājumā.
Šorīt man nebija laika izkāpt no gultas, jo gultu jau aizņem vissvarīgākais mājā - Busyandra. Jā, es ērtāk iekārtojos uz spilvena.
Mazliet kaķu salduma smaidam. Jauku dienu!
Garšīgs un ērts svara zudums un svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte burkānu cepumiem un video recepte mannas smalkmaizītēm:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, 👍 TOP uzkodas, 👍 TOPvakariņas, 👍 TOPvakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.