🍒17.10.2020.
Laba diena visiem, silts rudens un garšīgs svara zaudējums!
Ilgu laiku domāju, ka svara zaudēšana man ir ļoti grūta un gandrīz neiespējama, jo nevarēju mainīt savus ēšanas paradumus.
Es sēdēju uz diētām un, saņēmusi vismaz zināmu rezultātu, atgriezos pie ierastās diētas un uzreiz atkal pieņēmos svarā un pat vairāk nekā tas bija. Un bieži rezultāts bija minimāls, jo ir grūti pretoties, kad visi ēd apkārt, ir grūti izturēt badu un ierobežojumus. Un sveiks sadalījums.
Bet tas viss mainījās, kad izmēģināju kaloriju skaitīšanu. 2 gadu laikā nav bada, nav sadalījumu, un pats galvenais - mīnus 63 kg.
Šobrīd mans svars ir 69 kg, un es to turu, palielinot kaloriju daudzumu un pieradinot ķermeni pie vairāk kalorijām, nekā tas ir pierasts nesen.
Lai zaudētu svaru, es novēroju un joprojām saglabāju savu kaloriju deficītu (pakāpeniski palielinot uzņemto kaloriju daudzumu un samazinot deficītu).
Bet periodiski es pavadu dienas, iekraujot. Šādās dienās es neskaita kalorijas, nepieļauju deficītu un ēdu visu, ko vēlos no tiem kārumiem, kuru man pietrūkst. Dabiski, ka šādās dienās es ēdu saprātīgās robežās un nelecu pa visu ēdienu pēc kārtas.
Pateicoties šādām dienām, mēs ļaujam ķermenim saprast, ka enerģijas (kaloriju) ierobežojums nav uz visiem laikiem, mēs šūpojam ķermeni. Iekraujot, mēs neļaujam mūsu ķermenim pierast pie deficīta un pielāgoties.
Ja ķermenis pierod pie deficīta, atjauno visus procesus un pielāgo tos mazāk enerģijas, var gadīties, ka mēs pārtraucam zaudēt svaru mūsu deficītam.
Ceļojuma sākumā es baidījos pavadīt šādas dienas un nedevu ķermenim atpūtu no deficīta. Un tagad es saprotu, ka bailes man apgrūtināja svara zaudēšanu.
Turklāt šādas dienas ir labs psiholoģisks atvieglojums, lai izvairītos no sabrukumiem.
Neskatoties uz to, pamatojoties uz kaloriju deficītu un BJU bilanci, mēs uzraugām pārtikas kvalitāti, tā tauku un kaloriju saturu. Un dažreiz jūs patiešām vēlaties palutināt sevi ar kādu garšīgu, kaitīgu, taukainu, ar augstu kaloriju saturu.
Un, ja jūs nepieļaujat sev tādu kārumu - vienu reizi, otro reizi, tad trešo reizi jūs varat vienkārši atbrīvoties un visas pūles, viss darbs būs notecējis. Sāksies ievārījums.
Kad mēs zinām, ka varam atpūsties vismaz reizi divās nedēļās, tas dod spēku palikt uz ceļa.
Es sev esmu identificējis divu veidu atpūtu no deficīta - tie ir:
- iekraušanas diena, kuru pavadu ik pēc 2 nedēļām,
- cheat mil (viena maltīte, kurā var ēst kaut ko, kas neiederas KBZHU). Krāpšanas maltītes var rīkot vienu reizi nedēļā, ja vēlaties.
Šo sestdien man tikko bija iekraušanas diena. Es jums par to pastāstīšu kā piemēru.
Brokastis ir normālas. Sviestmaizes uz pilngraudu maizes (45 g) ar avokado (25 g), karpu ika (35 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (35 g). Viņa ēda sviestmaizes ar zaļo tēju.
Pēc ieraduma es saskaitīju brokastis - 300 kcal.
No rīta es izdomāju dažus mājas darbus un tad mēs devāmies pastaigā. Lietus nebija, pat reizēm saule lēca ārā - viņi nolēma, ka mums jāizmanto šis brīdis.
Tālu negājām, nolēmām apskatīt, kāds parks atrodas netālu. Parasti mēs dodamies pastaigā uz Maskavu, bet ārā joprojām ir forši garās pastaigās.
Es jums uzņēmu dažas fotogrāfijas, ritiniet:
Un mēs bijām Pekhorka parkā. Man patika, kā viņi izveidoja krastmalu, ļoti labu rotaļu laukumu bērniem - ir, kur klīst, ir daudz vietas, kur atpūsties, ir, kur paēst. Vasara parkā, manuprāt, ir ļoti forša.
Ejot parkā - viņi sastinga. Bija sajūta, ka mūsu acu priekšā kļūst vēsāks.
Pirms dažām dienām bijām plānojuši nedēļas nogalē ļauties ruļļiem. Mēs apstājāmies pēc ruļļiem, nopirkām milzīgu komplektu un steidzāmies mājās uz siltumu.
Pusdienas ar ruļļiem izrādījās novēlotas un vienmērīgi ieplūda vakariņās, skatoties filmu. Ar ruļļiem es izmēģināju mājās gatavotu aroniju tinktūru ar ķiršu lapām - tas izrādījās ļoti garšīgs. Starp citu, kāds jau izmēģināja tinktūru, vai es devu recepti? Kā jums tas patīk?
Vakarā es dzēru tikai zaļo tēju ar augļu zefīru.
Lūk, boot diena, kuru šodien saņēmu. Viņi labi staigāja un sirsnīgi ēda rullīšus un skatījās filmas. Iznāca tik sirsnīga diena, ģimene.
Kā notiek jūsu ieeja? Ar ko jūs sevi palutinājāt?
Atgādinājums.
Auzu pārslu cepumu receptes video:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Pekinas kāpostu un šķiņķa salātu recepte.
Želejas gaļas recepte.
Vistas krūtiņas recepte zem gardākā vāciņa.
Franču ābolu pīrāga recepte - daudz ābolu un maz miltu.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.