🍒12.03.2021.
Sveiciens! Es novēlu jums visiem labu dienu un lielisku garastāvokli!
Kāpēc es atteicos no diētas? Jo tie nesa tikai īslaicīgus rezultātus. Pabeidzis nākamo diētu, es atgriezos pie parastās diētas, atkal pieņemoties svarā. Izpratne par galveno radās ne tik sen: lai zaudētu svaru un saglabātu harmoniju, ir jānonāk pie tādas diētas, kas, iespējams, atbalstīs visu dzīvi. Gavēšana uz diētām un ierobežošana dažādos pārtikas produktos visā mūsu dzīvē diez vai ir daudzu mūsu spēkos.
Man pestīšana bija uztura kontrole ar kaloriju skaitīšanas un BJU palīdzību, kurā, nosakot minimālo kaloriju deficītu, jūs varat ērti, garšīgi, slaidāk bez traucējumiem. Jā, ne ātri, bet nekaitējot veselībai. Tajā pašā laikā mainās ēšanas paradumi, kas nākotnē ļauj viegli saglabāt rezultātu.
Kaut ko visi mani lasītāji klusē un, izņemot Elēnu, neviens neatgādināja par kopīgo pārbaudes svēršanu. Acīmredzot nedienas 8. martā bija labas? Un jūs turpiniet spēlēt nerātni ar pankūkām Shrovetide nedēļas laikā?
Ja mēs daudz atpūšamies, mēs nesasniegsim lieliskus rezultātus. Mēs jau zinām - viss ir kārtībā, bet ar mēru! Tāpēc svara kontroli neviens neatcēla!
Mana pārbaudes svēršana parādīja, ka viss ir stabils un tas ir lieliski:
Šodien es jums sīkāk nepateikšu, cik laba ir kaloriju skaitīšana un KBZhU. Ceru, ka lasītāju rezultāti ir lielisks pierādījums tam, ka kaloriju skaitīšana ir viena no labākās metodes svara zaudēšanai, svara zaudēšanai ērti un bez kaitējuma veselībai (ja vien, protams, nedari visu saprātīgi!). Meitenes un zēni tevi nepieviļ! 😉
Es atstāšu īsu priekšstatu par svara zaudēšanu kaloriju skaitīšanā un kā piemēru minēšu savu dienas ēdienkarti.
⛔ Es savu ēdienkarti minu tikai kā uztura piemēru, kura pamatā ir KBZHU skaitīšana, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Šodien manas brokastis ir garšīgas, sātīgas un, kā man, ļoti skaistas: 190 g siera kūkas un 25 g aveņu ievārījuma - 420 kcal.
Un, protams, zaļā tēja.
Raksta beigās atstāšu atsauci uz syrniki recepti, atgādinājumā.
Uzkodām 140 g jogurta (parasts jogurts bez piedevām) un 170 g bumbieru - 175 kcal.
Pusdienās apēdu bļodu ar zupu (450 g) un pilngraudu maizi (30 g) ar skvoša ikriem (40 g).
Pagājušas pusdienas 410 kcal.
Un vakarā man ir dārzeņu salāti (150 g dārzeņu), garšvielas ar aromātisku saulespuķu eļļu (5 g) un maltas cūkgaļas kotletes / vistas krūtiņa (150). Iznāca 370 kcal.
Es ietaupīju dažas bezmaksas kalorijas, lai izmēģinātu jogurta kūku, kuru šodien cepu pirms vakariņām. Jāatzīmē, ka piektdienas vakars ir kaut kas garšīgs un tajā pašā laikā mazkalorisks. Starp citu, jogurta kūka (vai drīzāk suflē, es nezinu, kā to pareizi nosaukt) izrādījās maiga, gaisīga un mazkaloriju, kas ir ļoti svarīgi saldo zobu novājēšanai. Drīz es noteikti padalīšos ar jums recepti.
Iznāca jogurta pīrāga šķēle ar bumbieri (150 g) 180 kcal.
Manas dienas rezultāts: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. Ūdens ātrums ir piedzēries.
Atzīsim, kādi ir pārbaudes svēršanas rezultāti divu nedēļu beigās? Mēs veiksim "atlaidi" brīvdienām un svētku ceremonijai😉.
Atgādinājums.
Video recepte fiktīvām maizītēm un video recepte mazkaloriju auzu pārslu kūkai:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOPuzkodas, 👍 TOP vakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ideālo siera kūku recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.