Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Nē - diēta par kāpostu-burkānu, un bada streiki!
Jā - garšīgi un apmierina svara zudums!
Visas labestību un sapratni.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža55kg.
Kas ir diēta? Patiesībā - tas ir īss laiks, kad mēs ierobežojam sevi ēšanas atsevišķiem pārtikas produktiem, un mūsu ikdienas kaloriju ir maz ticams, ka ir vairāk nekā 1000 kcal. Un dārzeņu diētām, un 1000 nav zvanīt.
Protams, ķermeņa pieredzi uzsvērt uz diētu. Tik zemu kaloriju svars iet. Bet kā uzturs nevar ilgt mūžīgi, mēs atgriežas savā uzturā un atgūt svaru, un bieži vien pat vairāk, nekā tas bija. Ko teikt par iedalījumiem diētas, kad tikko no ledusskapja ar badu, lai visu, kas nozvejas acī laikā. Atkal mēs atgriežamies savus kilogramus un pat ar draugiem.
Es skaidri saprotu, tagad, ka, ja es vēlos turpināt uzturēt savu normālu svaru - pareizu uzturu bez pārēšanās (svara uzturēšana pie savām parastajām kaloriju) - ir uz mūžu.
Izvēle ir vienkārša - vai nu mēs ēdam visu un iegūt baudu no ēšanas, vai arī mēs kontrolēt mūsu ēšanas uzvedību un iegūt baudu no pašas dzīvi, aktīvu un daudzveidīgu.
Un vissvarīgākais! Ēst mazkaloriju, un kalorijas, lai saglabātu savu ātrumu, var būt ļoti garšīgs!
Es pāriet uz izvēlni šodien.
Brokastīs, siera kūka - daļu par 360 kcal.
Videoretsept gatavošanas siera kūkas var atrast beigās rakstu napominalochke.
Ar kūka dzēra zaļo tēju. Brokastis izrādījās garšīgi un sātīgas.
Launags, es ņēma uz sevi 15 grami zemesrieksti un 15 g žāvētas dzērvenes un zaļā tēja. Rezultāts nepilns uz 135 kcal.
Kaut arī netiek plānota mans atvaļinājums bija tik nejauši, es pavadīt vairāk laika gatavot ēdienu un jaunas receptes.
Tātad, drīz jūs sagaida daudz gardu retseptik.
Pusdienās man bija sieru un ķirbju zupa (450 g) zupa I pievienotās kūpinātas paprika, melnie pipari, svaigas dilles un rudzu klijas.
Pusdienas ieslēgts 160 kcal.
Es redzēju, ka man bija vakarā tur ir daudz bezmaksas kaloriju un pēc zupas, uzkodas un pusotru stundu zaļā tēja ar sviestmaizi uz pilngraudu maizes (20 g) ar biezpiena sieru (10g), laša un sālīti (30 g).
Snack ieslēgts 135 kcal.
Un vakarā es vārīti mini picas mīkla siera. Paziņojums, kas viegli ar sieru, tomātiem un nodot mazliet marinētu gurķi.
Vakariņas ieslēgts 410 kcal.
Un jā, ogļhidrātu vakariņas man šodien bija pulksten 17 - neredzu neko sliktu. Jo īpaši tādēļ, man nav gulēt uz 20 stundām doties.
Un pēc vakariņām, tikai dzert zaļo tēju.
Diena I Got 1200 kcal.
Šodien es izlasīju rakstu par gavēni intervālu. Man interesē, kas būs, jo daži cilvēki komentārus par manu blogu dziedāja slavas "Interval bada."
Un šeit, dietologa Maskava veselības departaments norādīja, ka intervāls badošanās var palēnināt vielmaiņu un izraisīt turpmāku svara pieaugumu.
Lai no tā izvairītos, dietologa ieteicams ne pārēsties, ēst labi un līdzsvaroti. Tajā pašā laikā, nav izlaist ēdienreizes. Tas ir ieteicams, lai tajā pašā laikā ir vismaz trīs reizes dienā ir iespējams, un divas mazās uzkodas. Un, lai izvairītos no bada.
Acīmredzot, jums vajadzētu domāt faniem intervālu bada dēļ - šāda veida diētu, par kuriem visa dzīve nepaliks. Un sekas tam var būt, ir tas pats, kas ar visām diētām.
Bet katrs izvēlas pats savu ceļu.
Napominalochka.
Šodien videoretsept siera kūka:
Kaut arī sezonas, mēģiniet ķirbju sieru un ķirbju zupaMan ļoti patika, es ēst to visu laiku.
Homemade vistas desa - lieliska alternatīva iegādei.
Recepte pildījumu kalmāru - šeit.
Recipe viegli halophytes ar vistas sēnēm un Ķīnas kāpostiem - šeit.
Mazkaloriju deserts, kas neatstās Jūs vienaldzīgus - tiramisu - pārliecinieties, ka izmēģināt.
Recipe noderīga pilngraudu maize, jūs atradīsiet šeit.
Recepte konkursa ceptas siera - šeit.
Uzsver iesācējiem zaudēt svaru PP un deficīta kalorijas esmu savākti - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!