Visu labu dienu un labu garastāvokli!
Es tūlīt gribu pateikt tiem, kas pirmo reizi ieradās manā kanālā un izlasīja šo rakstu, ka mēs runāsim par svara zaudēšanu pēc kaloriju deficīta un BJU skaitīšanu:
ES domāju, ka mans ēdienam jābūt garšīgam, ērtam un līdzsvarotam. Man ir svarīgi būt piepildītam, man ir svarīgi baudīt ēdiena garšu, man ir svarīgs mans komforts un man ir svarīga mana veselība. Es nespēlēšos un neteikšu, ka pārtika ir tikai degviela, un es neticēšu, ja viņi man pateiks, ka ir vienaldzīgi pret pārtiku un viņiem ir vienalga, ko viņi liek "krāsnī".
Tāpēc 👆 man labākais veids, kā atbrīvoties no liekā svara, bija KBZHU skaitīšana.
Ar minimālu kaloriju deficītu un BJU ievērošanu rezultāts svara zaudēšanā ir neizbēgams.
Sākumā es negribēju rakstā izvirzīt tēmu par aktīvu iekļaušanu saldumu novājēšanas (cepšanas, saldumi un citas lietas), domājot, ka visi lasa komentārus - kur lasītāja Nadežda jau to ir izvirzījusi temats. Bet tad es sapratu, ka ne visi lasa komentārus, kas nozīmē, ka mums joprojām ir jāpievērš uzmanība tiem, kuri tagad ir aktīvā svara zaudēšanas stadijā, un
precizēt savu viedokli, galu galā, tas ir mans emuārs.Turklāt es vēlos teikt, ka ikvienam ir tiesības brīvi būt par savu viedokli un to paust. Jūs varat sekot savam viedoklim, bet nevarat sekot vai ne vienmēr sekot.
🍒 Sākumā, kad sāku zaudēt svaru, es neveicu iknedēļas slodzes un himnas, pat pie svētku galda ēdu tikai to, ko KBZhU ietvaros varēju atļauties. Apmēram gadu man bija viņas lejupielādes un labumi.
Bet, kā esmu teicis vairāk nekā vienu reizi, tagad es saprotu, ka, ja tajā laikā vienu vai divas reizes mēnesī Es izpildīju slodzi, es nelidoju uz zemu kaloriju daudzumu, nebraucu sevi 1000 kcal stūrī, tik daudz reižu nenoķeršu plato un kopumā man tas būtu psiholoģiski vieglāk.
Tas ir fakts, ka ķermenis tiek šūpots ar slodzi. Un šeit parādās monētas otrā puse.
Jā, iekraušana ir nepieciešama, bet cik bieži un kādā daudzumā, kvalitātē un enerģētiskajā vērtībā ēdiens būs?
Tas ir jautājums, uz kuru atbildēs jūsu vēlme zaudēt svaru un veselais saprāts.
Ja jūs esat aktīvā svara zaudēšanas stadijā, jums vajadzētu būt stimulam zaudēt svaru, nevis stimulēt dzīvot līdz dienai, kad jūs varat noorganizējiet "svētkus visai pasaulei", it īpaši ar nelielu kaloriju deficītu, jūsu uzturam vajadzētu būt jau bagātīgam, garšīgam un sirsnīgs. Un 1-2 reizes mēnesī ir pilnīgi pietiekami, lai gan psiholoģiski, gan fiziski nedaudz pārtrauktu deficītu.
Nedaudz pārsniegt normu (pat ne deficītu, bet normu!) Iekraušanas dienā ir normāli. Bet ēst pārtiku par tādu kaloriju daudzumu, kas izsvītros visus jūsu deficītus piešķiršanai - tas nozīmē visu savu darbu izsvītrot.
Galvenais vārds, kas jāpievieno lejupielādei, ir mērenība! Nav cita ceļa. Ja vēlaties iegūt rezultātus, esiet mērens ēdienā, it īpaši iekraušanas dienās, kad šķiet, ka viss ir iespējams un tik daudz, cik vēlaties.
Mēs visi esam pieauguši cilvēki, bet mēs joprojām sapņojam par brīnumu. Bet, diemžēl, brīnumi nenotiek. Dažreiz jūs strādājat pie sevis, maināt savus ēšanas paradumus, kas noveduši pie liekā svara.
🍒Un tagad par saldumiem un konditorejas izstrādājumiem uzturā.
Mēs zaudējam svaru kaloriju deficīta klātbūtnē. Ir deficīts - būs svara zudums. Punkts.
Izrādās, ka diētai var pievienot suflē, smalkmaizītes, sacepumus un citus saldumus - lieliski, it īpaši tāpēc, ka ja jūsu yummy ir līdzsvarots un pagatavots ar "pareizajiem produktiem", izmantojot pilngraudu miltus (kompleksos ogļhidrātus), nevis parastos kviešu miltus (ātros ogļhidrātus), biezpienu utt.
Turklāt lielākā daļa atbilstošu uztura speciālistu iesaka uzturu formulēt tā, lai 80% no uztura būtu bija veselīgs, "pareizs" ēdiens, bagāts ar visām nepieciešamajām uzturvielām (BZHU), un 20% palika ieslēgti labumi.
Es noteikti zinu, ka, novērojot BJU, diētā ir ļoti grūti iekļaut lielu skaitu pīrāgu, saldumu un citu lietu, it īpaši, ja tie tiek iegādāti. Būs ogļhidrātu, tauku pārslodze un olbaltumvielu trūkums.
Ja jūsu uzturā dominē maizes izstrādājumi, saldumi un tā tālāk, esmu pārliecināts, ka jūs neievērojat BJU.
Nesabalansēta diēta saskaņā ar BZHU ir:
- pirmkārt, veselības problēmas, par kurām esmu rakstījis daudzkārt,
- bieža ēstgriba un izsalkums, jo ātri ogļhidrāti lidoja garām nepamanīti un nesniedza sāta sajūtu, jo nav olbaltumvielu, kas ilgstoši piesātinātos, un sarežģītu ogļhidrātu. Jums šķiet, ka neesat pilns kaloriju deficīta dēļ, bet patiesībā nesabalansēta uztura dēļ, kurā dominē vienkārši ogļhidrāti un trūkst nepieciešamā olbaltumvielu daudzuma.
Atkal mēs nonākam pie mērenības un sabalansēta uztura. Ir racionāli jāpieiet visam, ieskaitot svara zaudēšanas jautājumu, nesteidzoties no vienas galējības otrā.
🍒 Neaizmirstiet arī to, ka pat neliels gabaliņš cepumu, konfektes, siera gabals vai desa ar vīra sviestmaize vai rieksti, kurus neapzinoties iemetāt mutē, ejot garām - tas ir plusiņš cūciņa bankā kalorijas dienā. Un jo vairāk ir neuzskaitīto, jo mazāka ir iespējamība radīt deficītu un zaudēt svaru.
Kontrolējiet sevi un neapmāniet ikdienas uzturā esošo kaloriju saturu.jo tas sastāv ne tikai no pamata ēdienreizēm, bet arī no uzkodām ceļā, par kurām aizmirstat, un ēdot kādu karoti, un dzērieniem, kas netiek uzskatīti par jūsu ēdienu!
🍒Es gribu atzīmēt, ka, manuprāt, ir svarīgi atrast sev ērtu maltīti.
Ja jums ir ērti ēst 3 reizes dienā, ēdiet 3 reizes dienā.
Bez uzkodām ir grūti - uzkodas 1-2 reizes KBZHU ietvaros.
Ja vakarā tev uzbrūk "zhor" - atstāj vakarā brīvas kalorijas, lai tās varētu ēst un nomierināties ēstgribu, bet jūsu KBZHU ietvaros un 2-3 stundas pirms gulētiešanas un nesēdiet izsalkušām acīm dārzeņu bļodas priekšā salāti.
Ja jūtaties neērti, jūs atbrīvosities. Neveiksme 100%. Meklējiet ēdienu, kas ir ērts tieši jums!
Svara zaudēšanas panākumu atslēga ir neliels kaloriju deficīts, sabalansēts un ērts uzturs.
🍒 Tie, kas tikai sāk skaitīt kalorijas un BJU, jau ir ļoti grūti pierast pie pastāvīgas pārtikas svēršanas, ar aprēķiniem. Ir grūti visu saprast. Un jo grūtāks un nesaprotamāks process, jo mazāk iespēju, ka cilvēks to turpinās un gūs panākumus.
Runājiet par atbilstību pārtikas produktu enerģijas blīvumam (tas ir enerģijas daudzums kalorijās, kas ietilpst pārtikas īpatnējā svarā. Jo lielāks blīvums, jo lielāks kaloriju skaits uz porciju) par pārtikas bioķīmisko sastāvu, ņemot vērā glikēmisko indeksu (lai gan tas ir svarīgi pa lielam tikai diabēta slimniekiem) un tā tālāk, kad es izdomāju KBZHU, iemācījos skaitīt KBZHU un iedziļinājos visos KBZHU aprēķināšanas principos. Kad jūs jau apzināti tuvojaties ēdiena izvēlei, kad pats saprotat, ka vēlaties sistemātiskāku, pareizu katrā vārda nozīmē pieeja produktu izvēlei un uztura sastāvam.
Pirmajos soļos procesa sarežģītība tikai atsvešinās cilvēkus un, iespējams, viņi nekad nesper pirmo soli pie jauna sevis, labākas, aktīvākas, veselīgas dzīves.
Starp citu, es nekad speciāli nepievērsās ēdiena blīvumam, jo es uzskatu, ka sabalansēts uzturs saskaņā ar BJU ir ērts man diēta (starp ēdienreizēm nav bada) jau automātiski ņem vērā blīvumu produktiem. Citā veidā nederēs sastādīt ērtu, nevis izsalkušu diētu, ja racionāla pieeja ēdienreizēm. Turklāt es nekad neesmu vadījies pēc ĢI, pēc produktu kombinācijas.
Jebkuras izmaiņas prasa laiku, prasa procesa izpratni, pielāgošanos jaunajiem apstākļiem.
Un laika gaitā katrs pats to izdomās - vai viņam ir jāpaplašina redzesloks, rūpīgāk un dziļāk jāuzrauga diēta, ievērojot visa veida ieteikumi, vai arī viņam ir pietiekami līdzsvarot uzturu un kontrolēt pārtikas kaloriju saturu, lai izslēgtu pārēšanās.
Es izcelšu galveno, kas, manuprāt, jau novedīs pie rezultāta:
- kaloriju deficīts + sabalansēts uzturs,
- racionāla pieeja visam,
- ērts, garšīgs ēdiens jums un ērts režīms,
- mērenība, mērenība un atkal mērenība, nenonākot galējībās.
Esmu izteicis visu, ko gribēju pateikt šajā jautājumā, un līdz šim man nav ko piebilst. Un izvēle vienmēr ir jūsu izvēle.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!