🍒22.04.2021.
Laipni lūdzam! Šeit ir garšīgi un ērti notievēt un noturēt svaru.
Atkal atcerēsimies kļūdas, kuras ļoti bieži pieļauj svara zaudēšana, sarežģot viņu dzīvi pēc diētas, un mēs paši sevi neiebrauksim stūrī.
✅Galvenā svara zaudēšanas galvenā kļūda ir nepietiekama diētas kaloriju satura novērtēšana. Pastāvīgie lasītāji, iespējams, jau ir uzzinājuši, ko var izraisīt viņu kaloriju nepietiekama novērtēšana. Bet jautājums "kāpēc nav iespējams sēdēt uz 1000 kcal vai mazāk un ātri zaudēt svaru" joprojām pastāvīgi parādās. Es vēlos rezervēt, ka jūs varat brīvi darīt visu, ko vēlaties - tā ir jūsu dzīve un jūsu veselība, bet man jābrīdina, ka zemas kaloriju uzņemšanas rezultātā:
- hormonālajiem traucējumiem un veselības problēmām,
- palēnināt vielmaiņu,
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka mūsu ķermenis ļoti labi pielāgojas jaunajiem apstākļiem un sāk taupīt enerģiju, ja jūs sēžat uz diētas, kurā ir ļoti maz kaloriju. Tā rezultātā jūs ātri zaudēsiet svaru un atgriezīsities pie parastā uztura, jūsu ķermenis sāks patērēt vairāk enerģijas no pārtikas, bet tas to iztērēs vēl lēnāk nekā pirms diētas. Tā rezultātā liekais svars atkal atgriezīsies, un jūs brīnīsities, kāpēc jūs iegūstat pat 1200 kcal. Un tāpēc, ka pats esat radījis sev šādus apstākļus, vēloties ātri zaudēt svaru.
Tāpēc ieteicams ievērot 15-20% kaloriju deficītu no normas.
✅ Vēl viena svara zaudēšanas kļūda ir ēdienreižu izlaišana un pastāvīga uztura traucēšana. Šķiet tikai tas, ka, izlaižot kādu no ēdienreizēm, piemēram, pusdienas, paātrinās svara zudums. Biežāk izrādās, ka, atgriežoties mājās no darba noguris un ļoti izsalcis (bez pusdienām), vakariņās apēdīsiet vairāk, nekā vajadzētu. Turklāt diētas ievērošana labi ietekmē vielmaiņu.
✅ Olbaltumvielu trūkums uzturā rada vairākas problēmas svara zaudēšanai. Olbaltumvielas labi piesātina, ir ķermeņa celtniecības materiāls. Liela olbaltumvielu uzņemšana palīdz uzturēt muskuļu masu, vienlaikus zaudējot svaru.
✅ Zema ogļhidrātu satura ievērotāji un tie, kuriem patīk atteikties no taukiem, atņem organismam svarīgas uzturvielas. Ogļhidrāti (kompleksi) mums ir vienkārši nepieciešami - tie ir mūsu enerģija. Un bez taukiem mēs paliekam bez milzīga vitamīnu daudzuma, kas uzsūcas caur taukiem. Ir svarīgi sabalansēt uzturu, lai organisms saņemtu nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu.
✅ Vēloties zaudēt svaru, daži skrien uz sporta zāli un stundām ilgi tur saspringst, pēc tam izlietoto enerģiju kompensē ar ēdienu, vienlaikus izbrīnoties par rezultātu trūkumu svara zaudēšanā. Neviens sporta veids nepalīdzēs zaudēt svaru, nemainot diētu.
✅Un, manuprāt, galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atgriešanās pie normāla uztura pēc jebkuras diētas. Kamēr jūs nemainīsit diētu un pēc katras diētas atgriezīsities pie ierastā ēdiena, jūs kļūsiet labāk un staigāsiet pa apļiem: diēta - svara pieaugums - diēta - svara pieaugums.
Jums bez pārēšanās ir jāatrod sev ērts ēdiens, kuru varat ievērot visu mūžu, un tikai pēc tam jūs varat saglabāt harmoniju.
Man labākais veids, kā ne tikai zaudēt svaru, bet arī mainīt uzturu un ēšanas paradumus, bija skaitīt kalorijas:
Es parādīšu savu diētu kā diētas piemēru, kura pamatā ir kaloriju skaitīšana.
⛔Lai izveidotu individuālu ēdienkarti, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistiem.
Šodien es pamodos ļoti agri un nez kāpēc ar bada sajūtu. Varbūt vainīga ir mana vakardiena, kas mani izsita no parastās uztura. Parasti es jūtos izsalcis tieši uztura traucējumu dēļ, pie kā esmu pieturējies vairāk nekā divus gadus.
Vēl viens pierādījums tam, ka ir jānosaka uzturs un jāveido tā, lai tas būtu ērti. ēst tā, lai galvenās maltītes satur olbaltumvielas, un tad bada sajūta jūs apmeklēs arvien retāk un retāk.
Un brokastīs es nolēmu sevi nedaudz palutināt. Es gribēju klasiku - sviestmaizes ar sieru, sviestu un kafiju ar pienu. Es to varu atļauties kā daļu no ikdienas kaloriju daudzuma.
Bet es izmantoju pilngraudu maizi (60 g), jo tie ir sarežģīti ogļhidrāti, kas nepieciešami ķermenim un dod enerģiju. Plus 15 grami sviesta un 50 grami siera. Un arī kafija ar 50 g piena un 15 g sīrupa.
Brokastis ir augstākas par 525 kcal
Pulksten 11 es atpūtos no darba un uzkodu: 160 g kastrolis ar dzērvenēm un 30 g skāba krējuma. Es to nomazgāju ar zaļo tēju.
Uzkodas 245 kcal.
Šodien man dienas laikā nav daudz darba, tāpēc vakar vakarā, zinot par gaidāmo vairāk vai mazāk brīvo dienu, vakariņās nevārīju zupu, bet atliku šo stundu uz šodienu. Vakariņās vārīju milzīgu katlu ar siera zupu, sen neesmu to gatavojusi, pat pietrūka.
Manas pusdienas - siera zupas šķīvis (450 g) un 20 g pilngraudu maizes - 360 kcal.
Pēc pusdienām marinēti laša steiki sojas mērcē un garšvielās: nedaudz sāls, melnie pipari, sausi ķiploki. Un vakarā uz grila es ātri pagatavošu zivi un sagriezīšu dārzeņu salātus.
Tagad es lēnām lietoju visus tos produktus, kurus esmu sasaldējis, lai tos lietotu nākotnē, lai iztukšotu saldētavu, lai varētu kārtot ledusskapjus maija brīvdienās.
Vakariņas - 180 g laša, grilētu un dārzeņu salātu (dārzeņu kopējais svars 150 g), garšvielām ar krējumu (30 g).
Izgāju vakariņas 345 kcal.
Un vakarā, 3 stundas pirms gulētiešanas, es dzēru tēju ar žāvētu mango (50 g) - 160 kcal.
Dienas kopējais kaloriju saturs ir 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Papildus kaloriju deficītam ir svarīgi svara zaudēšanas procesā (un ne tikai svara zaudēšanas procesā):
- ievērot dzeršanas režīmu (mazināt tūsku, celulītu, uzlabot gremošanu, uzlabot ādas, matu un naglu stāvokli, noņemt toksīnus),
- vingrinājumi (vismaz mājās, lai uzturētu ķermeņa tonusu),
- rūpējieties par ādu (ādas kopšana ir īpaši svarīga, ja zaudējat svaru ar lielu svaru - palīdziet ādai savilkties).
Vai esat aizmirsis pārbaudīt? Atgādināšu, ka mēs dalāmies ar rezultātiem rakstā, kas tiks publicēts rīt, sestdien.
Un nedaudz salduma jums par godu piektdienai:
Lai lieliska nedēļas nogale, garda un ērta svara zaudēšana un svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena kastrolis ar dzērvenēm, kā arī video recepte vistas krūtiņai zem kažoka:
🍒 Pamatinformācija tiem, kas tikko sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗ Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.