Es sveicu jūs savā kanālā. Šeit ir garšīgi un ērti notievēt un noturēt svaru.
Īss ceļvedis svara zaudēšanai pēc kaloriju deficīta:
Es vēlos jūsu uzmanībai pievērst vienkāršu recepte zivju kūkām ar krēmīgu garšu. Nepieciešams vismaz sastāvdaļu daudzums!
Sastāvdaļas:
- malta pollaka (900 g, man bija nopirkta),
- 100 g biezpiena siera,
- 2 vistas olas
- kukurūzas ciete - 25 g
- sāls, melnie pipari, zivju garšvielas,
- 30 g aromātiskas augu eļļas cepšanai,
- maizes drupatas - 30 g.
Ēdienu gatavošana.
Es izmantoju gatavu malto gaļu, ko nopirku veikalā.
Sakuļ 2 olas ar biezpiena sieru. Es to izdarīju, izmantojot blenderi.
Maltai gaļai pievieno olas, kas saputotas ar biezpiena sieru, kukurūzas cieti un garšvielām. Visu kārtīgi samaisa.
Veidojam kotletes. Noteikti sakuliet malto gaļas daļu uz delnas, tad kotletes cepot nesadalās.
Es cepu kotletes minimālajā eļļas daudzumā, ko es ņēmu vērā, aprēķinot KBZhU. 2 pannām man vajadzēja 30 g smaržīgas saulespuķu eļļas.
Katrs kotlets ir jāapritē rīvmaizē un jāapcep no abām pusēm līdz zeltaini brūnai.
Labu apetīti!
Video recepti varat noskatīties:
KBZHU uz 100 g gatavu kotletu: K - 159, B - 17,1, F - 7,9, U - 4,6.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.
✅ Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.