Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža54kg.
Jā, zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst, izlasiet šīs tiesības. Vispār, mūsu ķermeņa vajadzībām pārtika - tas ir mūsu degviela.
Bet ir viens svarīgs punkts. Katram no mums ir savs temps degvielas (kaloriju), un tas ir atkarīgs no vecuma, svara, auguma, fizisko aktivitāti.
Ja mēs atkārtot normu un sezonu vairāk nekā mums ir nepieciešams, lieko iet uz rezerves, uzkrāto tauku.
Bet, ja jums izveidot nelielu deficītu degvielas - tikai 15-20%, tad ķermenis ņems trūkstošo enerģiju no savām rezervēm.
Tāpēc, mēs aprēķināsim jūsu likmi, komplekts deficītu un zaudēt svaru. Un, ja jūs savienot vairāk nekā fizisko sagatavotību - tas viss ir lieliski.
Tiem, kuri ir ieinteresēti, un patiešām vēlas zaudēt svaru, beigās šo rakstu, ir atsauce uz galvenajiem punktiem iesācējiem.
Es pāriet uz izvēlni dienu.
Brokastīs sviestmaizes uz pilngraudu maize (60 g) ar biezpiena sieru (20 g) zivju pastēte (45 g) un kaviāra karpas (15 g).
Zaļā tēja ar jasmīnu un jūs varat sākt savu darba dienu.
Brokastis ir ieslēgts 340 kcal. Vitamīni un omega -3, kā vienmēr neaizmirstiet dzert.
Ļaujiet man jums atgādināt, ka pilngraudu maize - tas ir grūti / lēni ogļhidrāti, kas ir nepieciešami, lai organisms ilgu laiku un ir piesātināts. Perfect nomaiņa putra, tiem, kas nevar izturēt to, tāpat kā man.
No rīta es darbā šodien un mēģināt atrisināt visas darba mirkļus pirms pusdienām, lai pēcpusdienas maltīti var būt gatavs pēc dažām dienām.
Pie uzkodām - hurma (180 g) - līdz sezonas es centīšos ēst hurma visam gadam. Un zaļā tēja žāvētām vīģēm (40 g). uzkodas - 220 kcal.
Vīģes ēd ar tēju visu dienu.
Par pusdienām I vakar vistu aknas sautē skābo krējumu (150 g) un 100 g griķiem. Un tomātu un gurķu apmēram '60
Man vakariņas 350 kcal.
Vakariņās es cept vistas cutlets ar sieru - tas ir viens no maniem iecienītākajiem kotletēm. Lai gan daudzi no jums patika, vai ne? Kotletēm ilgs vairākas dienas.
Vakariņās 110 g vistas kotletes un tomātu salāti (180 g) gurķis (50 g), piepildīts 5 g saulespuķu eļļas.
Vakariņas ieslēgts 250 kcal.
Dienas laikā, es dzēru zaļo tēju 100 ml piena. Es nolēmu, lai būtu dzēriens šodien molokochay - 60 kcal.
Galu galā, diena izrādījās 1220 kcal.
Dienas laikā, dzert ūdeni un zaļo tēju ar pienu šodien (diurētisku efektu).
Un man ir jums šeit ir jautājums. Tu mazgā pirms izmantošanas žāvē? Man nebija pat doma - tikai ziepes uz mašīnu, pirms jūs ēst jebkuru žāvētus augļus.
Bet pēdējā laikā es esmu mēģinājis pārliecināt par nepieciešamību mazgāt žāvētus augļus. Un, protams, es neapturēja mazgā un turpinās mazgāt. Bet šeit ir interesanti - un kā jūs?
Napominalochka:
Šodien jums arī video recepte vistas kotletes, kas man bija vakariņas:
Recipe vistas pastrami, kas var aizstāt desu - šeit.
Recipe cepta siera - šeit.
Recipe kartupeļu lampas lavašs - šeit.
Recipe Biezpiena un ābolu pankūkas - šeit.
Kāpēc dzert ūdeni svara zudums? Jūs varat uzzināt šeit.
Svarīgākās tiem, kuri tikai izpaužas tādā veidā no svara zudums kaloriju deficītu var uzzināt šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!