Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža52kg.
Faktiski noslēpums zaudēt svaru, un neviens nav pierādījis, ka zaudēt svaru, vienkārši ievērojot noteikumus tikai viens - tērēt vairāk kaloriju nekā jūs patērē.
Mēs izveidot tikai 15% deficīts no kaloriju - sāksim zaudēt svaru. Lēni, bet noteikti zaudēt svaru, ēdot garšīgi un apmierināt.
Viens ir tikai pārskatīt savu viedokli par spēku un dot dažus pārtikas produktus, aizstājot tos ar mazāku kaloriju.
Ja jūs esat apņēmies zaudēt svaru - beigās par rakstu jums saiti uz galvenajiem punktiem, iesācējiem zaudēt svaru skaitīšanas kalorijas. Visas vienkāršība nepieciešams, lai sāktu!
Brokastis sastāvēja no vārīta ola, un amaranta maizes (30 g) ar zivju pastēti (40 g) un kaviāra karpas (20 g), kā arī 5 gramus sviesta. Vitamīni un zaļā tēja - vienmēr pie pusdienām.
Brokastis ir ieslēgts 380 kcal.
Omega -3 Es nedzeru - pārtraukumu mēnesī. Lai gan tas ir teikts, ka pauze ar omega ne vienmēr.Bet es vēl joprojām tur viedoklis, ka pārtraukumi izmantošanā gan vitamīnu un omega-3 citiem uztura bagātinātājiem ir nepieciešams.
Šādā "brīnišķīgi" laika ziņas, es strādāju labāk, oddly pietiekami. Uz saulains, silts dienas vēlas staigāt, atpūsties. Taču šajā laikā, kas spokoties mums par laiku no parāda - nevēlas, un to var plunged darbā, pat ne pull off un pielīmēt degunu uz ielas.
ekspluatācijas laikā bija nepilns - 25 g zemesriekstu - 140 kcal.
Pereryvchik veikta tikai, lai cept auzu cookies okoloPPshnoe ka ēd visa mana ģimene, kaut gan viņa PPshnost 😂, un vāra kartupeļus viņu ādām pusdienās.
Mans maltīte sastāvēja no 250 g kartupeļu, kas man tīrīja, sajauc ar sīpoliem un sezonu ar sāli līdz 5 g saulespuķu eļļu - tas ir tik yummy! Līdz 100 g kartupeļu vistas krūts, cep ar garšvielām un 120 g gurķu.
Rezultāts bija garšīgi un sirsnīgs milti 390 kcal.
Un, protams, es nevarētu palīdzēt, lai mēģinātu auzu pārslu cepumi, kas tiek cepti. Viens no auzu pārslu cepumi (50 g) ar zaļo tēju - 125 kcal.
Speciāli izklāstīts iepriekš foto ar cepumiem, lai parādītu, cik daudz sīkdatnes cepa - in kopā 15 gabali 50 gramiem vidēji, no kuriem es saņemt 2-3 sīkdatnes, un tad, ja es ņemšu pāris paši. Divi cepumi ar tēju - pietiekami ēst, jo īpaši pirms pusdienām vai vakariņām).
Kāpēc es esmu? Turklāt, ja jums ir ģimene, un, ja jūs vēlaties, lai saglabātu kaut ko otrajā dienā vai trešā un nav pavārs katru dienu - tas ir nepieciešams, kad gatavot daudz vai pat ļoti daudz. Un pāris dienas, nevar domāt par ēdienu gatavošanas un pārējo tā.
Lai gan, protams, ka septiņi bērni, par soliņiem un cilvēks, kas nav saglabāt, un tie būs slaucīšana prom visu, kas ir vienlaicīgi. Un neviens seko līdzi enerģijas un pārtikas daudzuma ēdis.
Dažiem iespaids, ka es dzīvoju viens pats, un man ir daži - daži acīmredzot izgudroja ģimeni un radiniekiem par īslaicīgi, jo es bieži atstājuši ēdienu uz otro, un pēc tam 3 dienas. Noslēpums ir vienkāršs - sagatavot jebkuru vienu reizi un zinu savu ģimeni, lai saskaitītu, cik ēdiens jābūt gataviem būt pietiekami citu dienu vismaz. Vai arī, ja jums ir laiks, protams, es ņemšu veikt atsevišķu sev un ģimenei vien, lai iepriecinātu tos saldumus, ka viņai nav ēst, un viņi mīl.
Tātad vakariņām sevi atkal šodien nesagatavoja neko, un iesilda paliekas ziedkāpostiem - 300 g
Tā izrādījās vakariņām 200 kcal.
Kopā dienas pagriezās 1235 kcal.
Noteikti dzert ūdeni pirms katras ēdienreizes un visas dienas garumā. Nu, zaļā tēja pēc katras ēdienreizes.
ādas kopšanas un izmantot nav atcelts mājās.
Uzsver tiem, kas pirmo reizi izpaužas tādā veidā svara zudums par kaloriju skaitīšana - šeit.
Pēc tradīcijas atgādinot dažas receptes:
Recipe auzu pārslu cepumi - ŠEIT.
Recipe mini picas - ŠEIT.
Recepte vistas kotletes ar sieru - ŠEIT.
Skvošs kastrolis recepte - ŠEIT.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"