Bieži vien cilvēki uzdot man jautājumus par to, kā es darīju kaut ko, ka es varētu zaudēt svaru, ir jau 30 kg.
Un neviens tic man, es neesmu izsalcis un ēst garšīgi.
Protams, garšīgi - katram pēc viņa ieskatiem.
Kad es sāku runāt par uzturvērtības un kaloriju deficīts, visu vēlmi zaudēt svaru un apgūt jaunu informāciju par sevi cilvēkiem pazūd uzreiz.
Tas ir taisni uzskatīta slinkums kļūst apnikt! Žēl, protams.
Tāpēc šodien es tikai gribu jums pastāstīt par manu dienu vakar - man ēst un darīt, lai zaudēt svaru.
Man jāsaka, ka ēdienkarte nav ļoti bagāta dienā)
Waking up 6 am, es nolēmu stāvēt uz svariem. Svari man parādīja skaitli 101.5 kg. (Atcerieties, ka zaudēt svaru man ir 132kg). Es ceru, ka mans mērķis (starpposma kurss) - tiks sasniegts 100 kg Jaunajā gadā)!
Pēc dzeramo glāzi ūdens tukšā dūšā, es sev brokastis šeit:
Mana mīļākā sviestmaize ar pilngraudu maizi, avokado un sarkano sālītas zivis 2 olas, Omega 3 kapsulas. Un liels zaļš krūze tējas, protams!) Man ir brokastis pulksten 8.
Tad es ņēma mazu mājsaimniecības darbus - tādā veidā, arī sadedzina kalorijas!
11 stundas dienā, man parasti ir uzkodas augļu. Šajā laikā - tas bija hurma. Bet tomēr es nemaz gabals rūgto šokolādi 75%, ar citu tasi zaļās tējas.
Pēc vakariņām bija zupa - ala marināde uz vistas krūtiņa ar lēcām, kartupeļiem un marinētu gurķi. Vakariņas par 13 stundām.
Starp citu par daudz zupas pietiekami pretrunas starp atbalstītājiem pareizu uzturu - vai vieta, zupu vai nav)
Es nolēmu par sevi - zupa būt manā menu!
Starp Darba (mājās), man maksā tikai 20 minūšu nelielu iesildīšanās (Mahi kājas intervālu, satricināja presi, izdarīja squats). Šāda razminochku mēģināt darīt dienā.
Vakariņas mani 17 stundas: tur bija dārzeņi - tomātu un pusi paprikas ar grilētu vistas krūtiņu.
Par manām mīļākajām palīgiem virtuvē Starp citu, es jau uzrakstījis rakstu, ja jūs interesē, jūs varat izlasīt šeit.
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/nashi-pomoscniki-v-pohudenii-kto-oni-5c10df0bc8938300a940295f? No = redaktors
Elektriskā grils ir kļuvis par iecienītāko no viņiem! Tas ir ļoti ērti, ātri. Bez pilienu eļļas sagatavojot pārsteidzoši sulīgs vistas krūtiņas, un jūsu mīļākie garšvielas to neaizmirstamu garšu!
Un, protams! Pirms katras ēdienreizes (apmēram 15 minūtes), es dzēru glāzi ūdens. Dienas laikā es dzēru ūdeni - tikai par 2,5 litriem! Tā ir jābūt!
Vēlaties zaudēt svaru - dzert ūdeni!
Svarīgā loma ūdens zaudēt svaru, var izlasīt šeit.
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/voda-pomogaet-hudet-5c0f5181c820e600ad7a30df? No = redaktors
Vakarā, kad viņš juta nelielu apetīti - dzert ūdeni.
Viss, ko es ēdu vienu dienu iederas manā kaloriju deficītu, ir ne vairāk kā 1300 kalorijas dienā!
Tas ir kā mana diena vakar)
Kāpēc es esmu zaudēt svaru un ēšanas makaroshki var atrast šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz pareizā svara zudums diētas.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!