Vairāk nekā daudzu gadu cīņas ar lieko svaru, es beidzot nonāca pie secinājuma, ka, ja mēs gribam, lai zaudēt svaru, tas ir ne tikai pietiekami, lai samazinātu savu ikdienas uzturu. Un, protams, nekādā gadījumā nevar aizrāva ar dažādiem uztura un bada!
Kad nejaušs samazinot pārtikas uzņemšanu, organisms nespēj iegūt pietiekami daudz barības vielu, kas izraisa veselības problēmas.
🍓Pomoschnikom pareizu uzturu un saglabājot veselību kļūst KBZHU mums.
• K - Kalorijas • B - • F proteins - tauki • In - ogļhidrāti
Faktiski, skaitot KBZHU nepieciešamību saglabāt sabalansētu un veselīgu uzturu, un kā rezultātā, saglabāt savu normālu svaru. Turklāt, šī sistēma tiek izmantota ne tikai zaudēt svaru, ja nepieciešams. To izmanto arī, lai iegūtu svaru vai vienkārši, lai saglabātu savu optimālo formu, ja nepieciešams.
Ir vairākas formulas aprēķināšanai KBZHU.
Bet man nepatīk visa šī matematiku😵. Tāpēc es izmantoju tiešsaistes kalkulatoru KBZHU ka konsultācijas un Vam👆. Jums ir nepieciešams, lai ievadītu savu augumu, svaru, vecumu un informāciju par fizisko aktivitāti. Diezgan vienkārši, jūs redzēsiet!
Aprēķinot likmi kaloriju nepieciešami katru dienu, lai jūs (piemēram, jums tas ir 1800), atņemt to no 20% (pēc manām domām, tas ir optimālais skaits, novājēšanu, kurā organisms pamazām pierod pie jaunās dzīves stilu, jaunas svaru, un tas neietver šoks zhirka mūsu ekonomiskajā režīmā).
Un tā tas notika, ka 1440 kalorijas, mēs saņemam no pārtikas un tādējādi zaudēt svaru! 👏
Tomēr neaizmirstiet par BZHU!
Norma ogļhidrātu dienā svara zudums - 40-50% no kopējā kaloriju. Proteīns - 25-35%. Tauki - 25-30%.
Tātad ēšanas 1400 kalorijas dienā, jums vajadzētu iekļaut savā uzturā pārtiku, ar proteīnu saturu - 105gr, tauku - 47gr, ogļhidrātus - 140G.
Bet nevajag baidīties no visiem šiem aprēķiniem!
Tikai lejupielādēt vienu pieteikumu - kaloriju skaitītājs, un tas kļūs par jūsu neaizstājams palīgs! Ar to, jūs sapratīsiet, ātri, kas notiek 👍.
Es ieteiktu, izmantojot programmu, lai padarītu savu ēdienkarti pāris dienām uz priekšu, ņemot KBZHU un klātbūtne mājā vienu vai citu ierīci.
Nu, ja jūs neesat parocīgs ar sīkrīkiem un internetu, jums ir vecmodīgs papīra gabalu, lai rakstītu izvēlnē nākamajā dienā un skaitīšana KBZHU.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz pareizā svara zudums diētas.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Un, ja jūs interesē, es varu dalīties ar jums manu iecienītākajām receptēm.
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!