Sveicieni! Šeit viss ir par garšīgu un ērtu svara zaudēšanu un svara saglabāšanu!
Cik ērti un garšīgi zaudēt svaru un saglabāt svaru, es jums katru dienu saku savā kanālā:
Šodien es vēlos pieskarties vielmaiņas tēmai.
Kaloriju deficīts noteikti palīdzēs zaudēt svaru. Tomēr tas, cik daudz svara zaudēšanas ātrums jūs apmierinās un cik stabils būs process, būs atkarīgs no jūsu individuālajām īpašībām un jo īpaši no jūsu vielmaiņas.
Mūsu spēkos ir palīdzēt mūsu ķermenim izveidot vielmaiņas procesu darbu.
Šeit ir daži ieradumi, kas var jums palīdzēt:
- pierast pie ikdienas režīma un uztura: ēst noteiktā laikā,
- iekļaut savā uzturā piena produktus, kas bagāti ar kalciju,
- dzert pietiekami daudz ūdens
- vadīt aktīvu dzīvesveidu: staigāt, dejot, vingrot uz simulatora, vingrot sporta zālē - jebkura darbība būs izdevīga,
- izvairieties no stresa un mēģiniet to pārvarēt pēc iespējas ātrāk, neievelkoties tajā.
- ēd sabalansētu uzturu un neaizraujies ar izsalkušām diētām, kas liek organismam vienkārši palēnināt vielmaiņas procesus.
- uzraudzīt savu hormonālo stāvokli.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Ir lieliski atgriezties pie iecienītākā ēdiena pēc pārtraukuma.
No vienas puses, jauni ēdieni, dažādi ēdieni un delikateses, ko varat atļauties atvaļinājumā, priecē un rotā jūsu atvaļinājumu. Bet, no otras puses, jūs ātri no tā visa nogurstat un vēlaties savu ierasto ēdienu, nevis taukainu, ne pārāk augstu kaloriju daudzumu.
Šodien gatavotā siera-biezpiena kūka rītdienai ir tikai bumba! Man viņas ļoti pietrūka.
80 g biezpiena, ola, 20 g pilngraudu rīsu miltu, 40 g siera - visu sajauc un apcep 3 g sviesta.
Brokastis 450 kcal.
Es pilnīgi aizmirsu jums atgādināt mūsu okolopshchie saldumu receptes. Šodien es jums atgādināšu ļoti slinko kāpostu ruļļu un siera kūku recepti:
Uzkodām 350 g melones - 115 kcal.
Pusdienoju ar vistas buljonu (350 g - svars ar vistas stilbiņu gaļu), kam pievienoju 70 g vārītu vermicelli, zaļumus, ķiplokus. Uz zupu paņēmu 40 g maizes, ko žāvēju tosterī.
Pusdienas plkst 345 kcal.
Pusdienu lauks atkal palutināja sevi ar atvestajiem Krimas saldumiem (mēs pilinām ne tos saldākos pat ar skābumu) - 70 g - 255 kcal.
Un vakariņās es sagriezu tomātu ar zaļumiem (250 g), garšvielu ar 30 g 15% skābo krējumu un uzsildīju ceptu vistas stilbiņu (120 g stilbiņa gaļas svara).
Izgāja vakariņās par 370 kcal.
Kopējais dienas kaloriju saturs ir 1535 kcal. B - 98, F - 62, U - 145.
Kā redzat, pēc vēlēšanās kaloriju daudzumam pievienoju pat nelielu saldumu daudzumu.
Es ievēroju dzeršanas režīmu, veicu vingrinājumus - lēnām ieeju savā parastajā grafikā pēc atpūtas.
Un vēl dažas fotogrāfijas no jūras:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!