Laba diena visiem un gardu, ērtu svara zaudēšanu!
Ja jūs pirmo reizi ieradāties manā kanālā, iepazīsimies:
Tikai pateicoties uztura kontrolei, skaitot kalorijas, man izdevās sasniegt rezultātu, atbrīvojoties no liekā svara, ar kuru es cīnījos gandrīz visu savu pieaugušo dzīvi.
Un, ja es neklausītos visos pēc kārtas, nemēģinātu ievērot visu veidu diētas, bet sākotnēji būtu apsēdies un izdomājis jautājumu par svara zaudēšanu no zinātniskā viedokļa, tad tas nebūtu būtu tie neveiksmīgās cīņas gadi, nebūtu svārstību ar svaru, kad jūs zaudējat svaru, ievērojot jaunu diētu, un pēc tam atgriežaties pie vecā uztura un ēdat taukus vēlreiz.
Izpratne par to, ka pārtikas kaloriju saturs ir svarīgs svara zaudēšanai, noved pie slaiduma. Kā tas strādā:
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, man izdevās ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt savu rezultātu, atkal nepieņemoties pie liekā svara.
Ja jūs jau izmisīgi vēlaties zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem, jums jācenšas kontrolēt pārtikas kaloriju saturu!
Es ēdu parasto, daudziem pazīstamo ēdienu, bet es gatavoju ēdienu nevis kā iepriekš eļļas jūrā, bet ar minimālu tā daudzumu, aizstājot visvairāk kaloriju saturošos pārtikas produktus ar mazāk kaloriju.
Pēc tradīcijas es sniegšu savas ēdienkartes piemēru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Kā es divu nedēļu atvaļinājumā nokavēju biezpienu. Tikai vienu reizi es ēdu biezpienu siera kūkas formā.
Un tagad man nebija laika atgriezties mājās, es gatavoju siera kūkas. Brokastīs es ēdu 200 g siera kūkas ar 50 g skābo krējumu 15%. Un manas brokastis iznāca 505 kcal.
Mans atvaļinājums turpinās, vēl ir palikusi nedēļa. Ir laiks atrisināt lietas, kas tika atliktas. Tāpēc mēs nevaram mierīgi sēdēt, mēs visi kaut kur dodamies.
Un tāpēc es gribu atpūsties no atpūtas. Vai jūs kādreiz esat noguris pēc atvaļinājuma jūrā? Ar mani vienmēr ir tā, jo jūs cenšaties aptvert milzīgo, būt savlaicīgi un apmeklēt, kur vien varat.
Mēs esam mājās trešo dienu, un šodien mēs jutām to pašu nogurumu, kas burtiski pārņēma mūs acumirklī, acīmredzot vēl viena diena uz ceļa ar automašīnu lika manīt, bet ar nelielu kavēšanos.
Šodien mēs devāmies darījumos, atgriezāmies mājās, un es nemaz nevēlos neko darīt. Jā, arī es nekādā veidā neatkāpšos no cenām. Mēs bijām prom divas nedēļas, un cenas pieauga, it kā mēs nebūtu bijuši klāt gadu.
Bet es tomēr ielauzos gabaliņā manas mīļākās zivis un atgriezos mājās, lai uzkodas uz sviestmaizes uz Darnitsa maizes (35 g) ar biezpiena sieru (20 g) un 50 g auksti kūpināta rozā laša.
Uzkodas 215 kcal.
Pusdienās es tiešām negribēju kaut ko gatavot priekš manis. Un kad jums negribas gatavot, kas jūs glābj? Kas bija sagatavots iepriekš! Gatavot pelmeņus!
150 g pelmeņu (neapstrādāts svars) un 35 g skāba krējuma 15% - 380 kcal.
Es jau minēju, ka pēc atvaļinājuma es nolēmu sev noteikt kaloriju daudzumu 1500-1600 kcal (pēc manas likmes 1700 kcal). Vakaram man palika apmēram 500 kcal, un mēs nolēmām nedaudz atpūsties, jo īpaši tāpēc, ka mēs mājās atvedām sarkano ēdienu.
Ziniet, kad saprotat, ka šodien ir pirmdiena, lielākā daļa ir darbā, un jūs to varat atļautiesatpūsties un atpūsties - atpūta ir divtik patīkama.
Bet viss ir noteiktajā kaloriju daudzumā, labi, gandrīz: 50 g vārītas cūkgaļas, 30 g siera, 150 g vīnogu, vīģu un 150 ml mājās gatavotas - 530 kcal
Dienas rezultāts ir 1630 kcal. B - 73, F - 80, U - 119.
Viņa solīja parādīt fotogrāfijas no atvaļinājuma. Parādīšu dažas fotogrāfijas rakstos, kuros pastāstīšu par vietām, kuras esmu apmeklējis. Bet ir daudz fotogrāfiju, kas tika uzņemtas, neatsaucoties uz kādu konkrētu ekskursiju vai vietu, tāpēc es padalīšos ar tām viltīgajos rakstos no izvēlnes.
Kafejnīcu ķēde, kurā mēs ēdām daudzas vietas fotogrāfijām, un es nevarēju iet garām: