Laba diena un garšīgs un ērts svara zudums!
Kāpēc iedziļināties izsalkušās diētās, atteikties no daudziem pārtikas produktiem, lai ātrāk zaudētu svaru, vienlaikus sapņojot pēc iespējas ātrāk atgriezties pie ierastā uztura? Tātad jūs braucat tikai stūrī. Daudzi no jums to ir pārdzīvojuši vairāk nekā vienu reizi, un atkal jūs meklējat jaunu veidu, kā zaudēt svaru, jaunu diētu.
Bet jūs varat ērti, nesteidzoties notievēt un burtiski izbaudīt svara zaudēšanas procesu, kā raksta mani pastāvīgie lasītāji.
Uzturam ir vissvarīgākā loma svara zaudēšanā. Ir ļoti grūti zaudēt svaru, nemainot diētu, pat ja katru dienu vingrojat. Ja ēdat tāpat kā iepriekš un vēl vairāk (galu galā ķermenis uzstās uz sporta zālē iztērētās enerģijas atmaksu) - rezultāta nebūs.
Zaudēt svaru patiesībā ir viegli, ja apbruņojaties ar pacietību, neatlaidību un zināšanām.
Un jums ir jānoskaidro divi galvenie punkti:
- jūsu uzņemto kaloriju daudzumu,
- Jūsu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums.
Tas ir atkarīgs no jūsu uztura kaloriju satura, vai jūs iegūstat lieko svaru vai, gluži pretēji, atbrīvojieties no tā.
Mūsdienās, man šķiet, jau visi izglītotie cilvēki, kurus vismaz nedaudz interesē svara zaudēšanas tēma, zina - lai zaudētu svaru, ir jāsamazina uztura kaloriju saturs, jārada kaloriju deficīts.
Tas ir:
Samazinot uztura kaloriju saturu, mēs zaudējam svaru. Bet, pateicoties olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaram, mūsu ēdiens būs sātīgs un piesātināts ar visām nepieciešamajām uzturvielām.
Pavisam nav grūti saskaitīt KBZhU, it īpaši ar lietojumprogrammas palīdzību tālrunī, tas vienkāršo skaitīšanu un ietaupa jūsu laiku.
Kaloriju skaitīšanas priekšrocība ir tāda, ka nav absolūtu aizliegumu: jūs varat ēst visu, bet ikdienas kaloriju daudzuma robežās, ievērojot BJU.
Piemēram, es parādīšu savu izvēlni, aprēķinot KBZHU.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Šodien es nolēmu ieturēt brokastis ar vārītām olām un sviestmaizi (40 g maizes) ar sviestu (10 g) un pollaka ikru (40 g).
Šīs brokastis iznāca 415 kcal.
Šodien es vēlos jums atgādināt par ļoti slinku kāpostu ruļļu un kabaču ruļļu video receptēm:
Es izlasīju jūsu komentārus par arbūziem un šodien nolēmām nobaudīt no Krimas atvesto arbūzu.
Es ēdu pat 600 g 150 kcal. Protams, atkal es apēdu daļu arbūzu nevis uzreiz, bet pamazām. Mēs atvedām arbūzu vienkārši lielisku. Iespējams, šosezon - tas bija labākais arbūzs, ko esam ēduši.
Visbeidzot, šodien es gatavoju daudz sava "okolopshny" ēdiena. Un plovs ar vistas stilbiņu, un slinki kāpostu ruļļi - mēs ēdīsim.
Manas šodienas pusdienas ir 400 grami slinko kāpostu ruļļu. Tik liela daļa izrādījās tikai 290 kcal.
Un pēc pusdienām es izdzēru tēju ar 4 īrisu (20 g) - 85 kcal.
Man bieži jautā, kā ģimene ēd - tā tā ēd, ko gatavoju, un tagad gatavoju gandrīz tikai pēc savām receptēm. Pamazām visi pierod pie jaunajiem ēdieniem. Un es skatos, kas man visvairāk patīk - un gatavoju biežāk. Un dažreiz, kad ir laiks, es ļauju dažiem ēdieniem, kas nepavisam nav piemēroti "uzturam pārtikas tuvumā". Būtu vēlme un ir iespējams pamazām iepazīstināt ēdienus ar prasīgākajiem ģimenes locekļiem un nesagatavot katram atsevišķu ēdienkarti.
Vakarā vakariņās sagatavoju pitas maizes aploksnes (80 g) ar pildījumu, porciju: olu (90 g), zaļos sīpolus un 50 g siera. Vakariņas par 550 kcal.
Vakarā gribēju košļāt, tāpēc paņēmu sev 200 g gurķa - 30 kcal un lēnām ēda.
Manas dienas gala kaloriju saturs bija 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Vēl šodien gatavoju biezpiena maizītes ar kanēli un ābolu un izmēģināju gabaliņu maizītes - jānovērtē, kas ar mani notika.
Kā redzat, ēdot regulāru pārtiku, bez absolūtiem aizliegumiem, jūs varat droši zaudēt svaru un saglabāt svaru. Mēs cenšamies samazināt ēdienu kaloriju saturu, gatavojam ar minimālu eļļas daudzumu, aizstājot ļoti augstas kaloritātes pārtikas produktus ar zemāku kaloriju daudzumu un pakāpeniski mainiet mūsu diētu ar augstu kaloriju daudzumu uz mazāk kaloriju, bet ne mazāk garšīgi.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!