Jauku dienu!
Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru. Bet neviena no metodēm nav ērta un spēj mainīt mūsu dzīvesveidu un ēšanas paradumus, lai liekais svars nekad neatgrieztos.
Un mēs godīgi atzīstam, ka mums ne vienmēr ir pietiekami daudz gribasspēka, lai ievērotu stingru diētu. Un cik grūti ir noturēt svaru, ja tomēr izdodas ievērot diētu!
Bet ir veids, kas ne tikai palīdz zaudēt svaru bez bada, sadalījumiem un absolūtiem produktu ierobežojumiem, bet arī palīdz pamazām mainīt ēšanas paradumus, pāriet uz diētu, kas ļaus saglabāt sasniegto rezultāts.
Un tas ir pamata kaloriju skaitīšana. Tas bija viņš, kurš pēc daudziem diētas gadiem palīdzēja man mainīt savu dzīvi.
Pārtikas kaloriju satura samazināšana ir vienīgais, kas ļauj zaudēt svaru.
Un nav nepieciešams sevi iedzīt stingrā uztura sistēmā, palielinot sabrukšanas iespēju. Jūs varat ēst garšīgi, apmierinoši, ar nelielu kaloriju deficītu un pakāpeniski zaudēt svaru.
Tajā pašā laikā līdz ar svara zaudēšanu mainīsies uztura paradumi.
Lai novērstu liekā svara atgriešanos, nedrīkst pieļaut atgriešanos pie diētas, kas noveda pie liekā svara.
Daudzi stereotipi uztura laikā, zaudējot svaru, neļauj tiem, kas zaudē svaru, dzīvot mierā. Tas nav atļauts, tas nav. Cik bieži es savu rakstu komentāros esmu lasījis, ka šādā ēdienkartē jūs nezaudēsiet svaru, ka produkti no manas ēdienkartes un svara zaudēšana nav savienojami. Starp citu, es to joprojām lasu, lai gan mans rezultāts ir tā teikt "uz sejas".
Kāda ir būtība? Esmu sasniedzis to, uz ko tiecos, un saglabāju svaru. Un daži joprojām cīnās ar sevi, turoties stereotipu un ierobežojumu gūstā.
Jūs varat zaudēt svaru, izmantojot parastus un pazīstamus produktus - jums vienkārši jākontrolē uztura kaloriju saturs. Un augstākā akrobātika ceļā uz veselīgu dzīvesveidu būs vēlme pēc sabalansēta uztura saskaņā ar BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti).
Piemēram, es parādīšu savu dienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Vakar brokastīs mani ķircināja mana mājās gatavotā sviestmaize ar sieru, kurai jautā kafija. Bet vakar es jau pagatavoju sev brokastis, un es plānoju ēdienkarti un aptuveni aprēķināju to par dienu. Tāpēc es varēju tikai sapņot par sviestmaizi ar sieru, jo es negrasījos pārstāstīt un pārveidot diētu.
Bet šodien palutināju sevi. Brokastīs apēdu vienu sviestmaizi, bet kāda - 60 g maizes, 15 g sviesta, 50 g siera. Un arī kafija ar 60 g piena un 20 g sālīta karameļu sīrupa.
Tikai viena sviestmaize un kafija ar pienu un sīrupu - 510 kcal
Tā mēs tiekam maldināti, domājot, ka ēdam maz, bet tomēr kļūstam labāki, norakstot sāta sajūtu visam, izņemot ēdienu.
Un galu galā līdz šim daudzi vadās pēc porcijām un neņem vērā pārtikas kaloriju saturu (un daži pat nezina, ka tieši kaloriju saturs pārtikā tieši ietekmē pārmērību kilogrami).
Reiz es nejauši ieraudzīju raidījumu par resniem cilvēkiem, un viņi mājās intervēja vienu resnu sievieti. Viņa man pastāstīja, kā viņa ēd. Un pēc viņas teiktā, viņa ēd ļoti maz. Viņai tika lūgts parādīt, ko viņa ēd brokastīs, un sieviete sāka gatavot sev sviestmaizi (tikai vienu sviestmaizi) baltas maizītes gabaliņu, uz kura viņa ar patiku izspieda apmēram ēdamkaroti majonēzes, ielika treknu desu un gabaliņu siers. Un viņa to visu nomazgāja ar tēju ar cukuru, vienlaikus komentējot, ka maz ēd.
Aptuveni runājot, jūs varat apēst vienu sviestmaizi par 1000 kalorijām vai arī apēst divas par 500 - porcijas lielums nav vissvarīgākais svara zaudēšanas procesā.
Un man ir melone uzkodām. 300 g - 100 kcal.
Pusdienoju ar vistas buljonu (320 g svars ar gaļu) ar 70 g vārītu cieto nūdeļu - 235 kcal
Un pēc pusdienām palutināju sevi ar gardiem gardumiem, kas atvesti no Krimas - turku prieks (60g) - 200 kcal.
Informāciju par kaloriju saturu paņēmu no interneta, varbūt ne gluži pareizi aprēķināta, bet nedomāju, ka būs liela atšķirība.
Vakariņās cepti vistas spārniņi, iepriekš tos marinējot: sojas mērce, sinepes, medus, sāls, pipari, ķiploki. Un sagriezu arī dārzeņu salātus, kurus garšoju ar skābo krējumu.
120 g vistas spārnu un 250 g dārzeņu salātu - 480 kcal.
Kopējais dienas kaloriju saturs ir 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU, kamēr man klibo. Es koncentrējos uz kaloriju satura saglabāšanu un atvaļinājuma laikā ir augļi un uzkodas, kas atvesti no atvaļinājuma - es tos ēdu sava prieka pēc.
Un vēl viena fotogrāfiju daļa no pārējiem un jūsu mīļotās Busjandras:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!