Laba diena! Es priecājos sveikt jūs manā kanālā! Šeit ir ērti, garšīgi notievēt un saglabāt svaru, sazināties, dalīties savās uzvarās un apmainīties ar pieredzi.
Protams, daudzi vairāk nekā vienu reizi uzsāka savu ceļu uz harmoniju, bet ne visi, diemžēl, sasniedza rezultātus un spēja saglabāt savu parasto svaru.
Un jūs sev uzdevāt jautājumu: kāpēc tas notiek? Kāpēc es atkal meklēju jaunu diētu, kāpēc es nevaru pat saglabāt sasniegto mazo rezultātu?
Bieži vien mums traucē nepareiza pieeja svara zaudēšanai. Mēs vēlamies pēc nedēļas kļūt par slaidu princesi (vai princi). Bet tas notiek tikai pasakās! Reālajā dzīvē jums ir jāsagatavojas ilgam procesam un nopietnam darbam pie sevis, jāuzkrāj pacietība.
Pirmais solis svara zaudēšanai ir ilgtermiņa līgums ar sevi. Galu galā viss sākas ar galvu.
Un jau otrais, bet ne mazāk svarīgais solis ir nekļūdīties, izvēloties svara zaudēšanas metodi. Un šeit atkal ir vērts atskatīties un meklēt neveiksmes iemeslus.
Neveiksme pēc neveiksmes, neveiksme pēc neveiksmes. Kāpēc tas notiek? Tāpēc, ka ne visi var izturēt stingras diētas, atsakoties no iecienītākajiem ēdieniem, kā arī ne visi pastāvīga bada sajūta - tas viss noved pie sabrukuma un atgriešanās pie iepriekšējās diētas, kā rezultātā svars.
Es pats to visu pārdzīvoju un tagad zinu droši:
- lai zaudētu svaru, nav nepieciešams badoties,
- nav jāatsakās no daudziem produktiem,
- nevajag mocīt sevi ar citu modernu diētu.
Un jums vienkārši jāpārvalda diētas kaloriju saturs:
Diētas kaloriju satura kontrole ir tikpat vienkārša kā bumbieru lobīšana, un iesācējiem raksta beigās ir saite uz soli pa solim sniegtajiem norādījumiem.
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti par kaloriju skaitīšanu, lai vēlreiz parādītu, ka jūs varat normāli ēst un zaudēt svaru vai saglabāt svaru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums jāmeklē padoms no speciālistiem⛔.
Kā man patīk sviestmaizes! It īpaši ar zivīm. Un cik daudz blogošanas un aktīvā svara zaudēšanas laikā esmu pietiekami daudz dzirdējis par to, ka uz sviestmaizēm nekad nezaudēšu svaru, ka maize ir jāizslēdz, cepšana nav iespējama.
Un es ēdu, ēdu un ēdu maizi, cepu saldumus un ēdu tos. Rezultātu esmu sasniedzis, tāpat kā daudzi mani lasītāji - neizslēdzot maizi, konditorejas izstrādājumus, šokolādi un daudzus citus produktus, kas it kā ir "neatļauti".
Tātad varbūt ir pienācis laiks saprast, ka runa nav par dažiem pārtikas produktiem, kurus kāds ir nolēmis saukt par svara zaudēšanas ienaidniekiem, bet gan par uztura un kaloriju satura kontroli? Varbūt ir pienācis laiks beigt mocīt sevi ar badu, atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, jo kāds teica, ka nevar, un vienkārši izbaudīt dzīvi un vienlaikus zaudēt svaru?
Ja jūs nevarat savākt visus tos, kas man tika izteikti komentāros, varat palikt izsalcis, jo izrādās, ka neko nevar ēst!
Ir pienācis laiks pārtraukt sarežģīt savu dzīvi un saprast, ka svara zaudēšana ir vienkārša, jums vienkārši jābūt pacietīgam, izmantojiet savu prātu un sāciet kontrolēt savu uzturu, neatskatoties uz nevienu un nesavācot lieku stereotipu bariņu uzturs.
Tieši to es darīju. Un ar prieku brokastīs ēdu sviestmaizes uz pilngraudu maizes (60 g), ko žāvēju tosterī, ar 15 g sviesta un 85 g sālītas foreles, un es zinu, kas tas ir 465 kcal. Lieliskas kaloriju brokastis, kas satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus.
Gribu atgādināt video receptes slinkam kāpostu pīrāgam, kā arī kalmāru salātiem:
Atkal uzkodām man ir arbūzs, un es to ēdu pakāpeniski: 600 g - 150 kcal.
Es nezinu, kā jūs varat apēst tikai 1/3 no plānas arbūzu šķēles un apstāties. Interesanti, ka tie, kas sniedz šādus ieteikumus, paši tiem seko, ko jūs domājat?
Un vai esat ievērojuši, ka, apēdot 500-800 g arbūzu vienlaikus, pēc pusstundas pamostas briesmīgs izsalkums? Kaut kas tāds izsalkums pēc arbūza mani neapmeklē, tieši otrādi, es negribēju īsti vakariņot un mēs sēdējām pie galda vēlāk nekā ierasts.
Pusdienās man bija ļoti slinki pildīti kāpostu ruļļi (400 g) - 290 kcal.
Un pēc pusdienām es izdzēru tēju ar biezpiena maizīti. Vakar cepu maizītes ar ābolu un kanēli, bet tikai šodien apēdu savu porciju (100 g) - 200 kcal.
Un vakariņās es ātri pagatavoju salātus ar tomātu, kūpinātu vistas krūtiņu, sieru. Mēs izmēģinājām šādus salātus kafejnīcā, kur mēs ēdām atvaļinājumā. Protams, es salātus nedaudz pārtaisīju, aizstājot sastāvdaļas, taču tas izrādījās ne mazāk garšīgs. Noteikti vēlāk ar jums padalīšos ar detalizētu recepti.
200 g salātu un 20 g maizes - 460 kcal.
Starp citu, salātu kaloriju saturs ir vēl viens piemērs tam, ka jums jābūt uzmanīgiem ar iegādātajiem produktiem. Kad es nopirku vistas krūtiņu salātiem, es pat neskatījos uz KBZHU.
Pirmkārt, es priecājos, ka kopumā veikalā, kas atrodas pastaigas attālumā, varēšu atrast kūpinātu krūtiņu (mūsu valstī tas ir retums), otrkārt, tas man šķita diezgan labi, vizuāli nebija taukains.
Un tikai tad, kad es sāku skaitīt KBZhU un paskatījos uz krūšu iepakojumu, es redzēju tā ievērojamo kaloriju saturu uz 100 g - 240 kcal. Tik daudz par vistas krūtiņu - diētisks produkts.
Esiet uzmanīgi un skatieties ne tikai uz derīguma termiņu, bet arī uz iepakojumā norādītajiem KBZHU produktiem😉.
Dienas kaloriju saturs bija 1565 kcal. B - 100, F - 72, U - 129.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!