Laba diena!
Mans kanāls ir mana svara zaudēšanas pieredze. Un tā nav diēta ar aizliegumiem, ne gavēnis un porcijas no plaukstas: es tam visam gāju cauri vairāk nekā vienu reizi - tā ir tikai nulle.
Vienīgais, kas man palīdzēja saprast manas uztura kļūdas, bija kaloriju skaitīšana.
Kāpēc es nevarēju zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem? Ir daudz iemeslu:
- ievērojot visu veidu diētas, es pastāvīgi gribēju ēst, es biju badā un turējos tikai pie gribasspēka,
- Es gribēju garšīgu ēdienu, nevis kāpostus un vārītu krūtiņu ar griķiem,
- pārtikas kārdinājumi pastāvīgi ir mums apkārt: dzimšanas dienas, brīvdienas, tikšanās ar draugiem, tikšanās ar komandu darbā ar iemeslu vai bez tā.
Un gribasspēks man ne vienmēr ir palīdzējis. Es biju neapmierināta. Pēc katra sabrukuma es vainoju sevi, aizrādīju un izmantoju apvainojumu sevī, atgriežoties pie ierastās diētas, kas mani jau bija novedusi pie liekā svara.
Es staigāju pa apļiem.
Vai atpazini sevi? Vai vēlaties ēst normāli, nevis badoties, neaizliedziet sev milzīgu daudzumu pārtikas un ēdiet savus iecienītākos saldumus bez sirdsapziņas lēciena, vienlaikus kļūstot slaidākam?
Tad jums vajadzētu izmēģināt kaloriju skaitīšanu un kaloriju deficītu:
Pateicoties uztura kontrolei, izmantojot kaloriju skaitīšanu un BJU, uzturs kļūst līdzsvarots, veselīgs, bet ne mazāk garšīgs un apmierinošs.
Galvenais ir iemācīties samazināt ēdienu kaloriju saturu, galvenokārt to gatavošanā izmantojot minimālu eļļas daudzumu. Ticiet man, ēdiena garša nebūs sliktāka, ja glāzes vietā izmantosiet tējkaroti eļļas.
Un ar kaloriju skaitītāja palīdzību jūs varat viegli kontrolēt dienas laikā apēsto ēdienu kaloriju saturu.
Piemēram, es parādīšu savu izvēlni, aprēķinot KBZHU. Kā vienmēr, parastie produkti, kas ierakstīti manā normā, ņemot vērā nelielu deficītu (man tagad pēc atvaļinājuma uz brīdi ir deficīts un tad atkal pāriešu uz apkopi).
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.
Brokastīs ēdu divas sviestmaizes un dzēru kafiju ar pienu un sīrupu. Izgāja brokastis 465 kcal - tie ir: 45 g maizes, 15 g sviesta, 75 g viegli sālītas zivis, 60 g piena un 20 g sīrupa kafijā.
Šodien, atgādinot par video receptēm - ogu pīrāgu un cukini kūku:
Esmu atkal nonācis periodā, kad vienkārši negribu un nevaru ēst dārzeņus. Man ir šādi periodi un biežāk tie ir saistīti ar to, ka nav iespējams nopirkt labus garšīgus dārzeņus. Bet tagad, ja paskatās, jūs varat atrast dārzeņus, bet es tos negribu, tas arī viss. Tātad nav skaidrs, kāds ir iemesls šādai periodiskai nepatikai pret dārzeņiem - izrādās ne tikai tāpēc, ka tie ir bez garšas.
Šodien uzkodā man vienkārši ir siers tējai. 50 g siera - 170 kcal.
Pusdienas - vistas buljons (350 g) ar 70 g vārītām nūdelēm un pilngraudu maizi, ko žāvēju tosterī. Pusdienas plkst 315 kcal
Vakarā es devos otrā braucienā uz veikalu, jo rīts acīmredzami nebija mans. Es ne tikai nevarēju nopirkt visu, ko vēlējos, jo nebija pat neviena groza un ratiņu, lai mierīgi savāktu pārtiku, bet arī biju nerātns.
Cik reizes es esmu pārliecināts, ka visās jomās ir cilvēki, kuri ir neuzmanīgi un kuriem nav informācijas (t ), bet tie, kam patīk pārmest vainu un likt vainot kādu, lai pasargātu savu neuzmanība.
Savā emuārā es ļoti bieži satieku šādus cilvēkus: kāds tikai skatās attēlus, kāds lasa rindiņu un rezultātā strīdas ar mani par kaloriju saturu manas brokastis, nezinot ēdiena gramu, un tad, kad viņš tiek norādīts uz neuzmanību, viņš pārmet man par zemu novērtējumu grami. Nez kāpēc man tas būtu jādara? Kāda ir loģika? Nav loģikas, tikai jāatzīst, ka nelasīju un vērtēju virspusēji - gara nav pietiekami.
Un šodien mēs ar citu sievieti bijām vainīgi, ka atstājām aptieku un neļāva sievietei stāvēt, bloķējot izeju no tās, rakņājoties somā.
Tā dzīvo cilvēki - meklējot vainīgos savās nepatikšanās. Ieskaitot tos, kas ir atbildīgi par lieko svaru.
Vainot kādu, atrast virkni attaisnojumu, bet nepaceļot sev pirkstu, ir diezgan liela cilvēku skaita nostāja. Tas viss ir skaidri redzams, ja lasāt rakstu komentārus.
Un man paveicās. Vakarā nopirku visu, ko vēlējos, un daudz augļu. Es nevarēju pretoties un ēdu vīnogas pēcpusdienas uzkodai (200 g) - 130 kcal.
Vakariņās sagriezu dārzeņu salātus (250 g dārzeņu kopējā svara), piepildīju ar 35 g skābo krējumu 15% un ceptu vistas ciskas fileju ar 5 g kokosriekstu eļļas ar garšvielām. Marinēts augšstilbs sojas mērcē, sāls, pipari, mājputnu garšvielas.
Izrādījās, ka tās ir vakariņas 430 kcal.
Dienas kaloriju saturs ir 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Mēģiniet pārvarēt uztura stereotipus, aizmirst visus mītus par uzturu un vienkārši sāciet kontrolēt uzturu. Galu galā, kamēr pats to neizmēģināsi, tu nesapratīsi, cik ērti un viegli ir zaudēt svaru.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts patika, dalies komentāros komentāros👇!