Laba diena!
Manā kanālā jūs atradīsit gandrīz visu par to, kā kļūt slaidam, skaitot kalorijas un to deficītu.
Šodienas raksts ir veltīts čeku svēršanai, ko mēs kopā ar saviem pastāvīgajiem lasītājiem veicam vienu reizi divas nedēļas un dalīties savos rezultātos, lai priecātos viens par otru un atbalstītu gadījumā nepieciešamība. Vai arī viņš var pārmācīt tos, kuri kāda iemesla dēļ ir apmaldījušies, ja, protams, viņiem ir vajadzīgs "burvju spēriens".
Tāpēc šodien tiem, kuri vēl nav dzirdējuši par kaloriju deficītu, es atstāšu īsu atsauci, un pamatinformācija iesācējiem ir atrodama saitēs raksta beigās.
Ko mēs parādīsim visiem, kas šaubās par kaloriju skaitīšanu, ka tas ir viens no ērtākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt lieko daudzumu? Parādāt kopīgas pārbaudes svēršanas rezultātus?
Tā kā cilvēki nevēlas ticēt zinātniskiem pētījumiem (lai gan par pamatu tiek ņemts kaloriju patēriņa samazinājums gandrīz visi pētījumi, kas saistīti ar svara zudumu) - mēs motivēsim savus piemērs😉
Kā ūdens neizgāja pastaigā pēc manas ierašanās no atvaļinājuma (un tas viss pateicoties manai mīlestībai sāļš un smēķēju), bet tomēr es atgriezos pie svara, kāds bija pirms atvaļinājuma (protams, plus / mīnuss: sapratne - saprast).
Es atkal aizbraucu uz apkopi, bet ar nelielu deficītu darba dienās (burtiski 100 kcal), lai brīvdienā varētu pēc vēlēšanās iepriecināt sevi ar kaut ko vairāk kaloriju.
Un, protams, es jums parādīšu piektdienas ēdienkartes piemēru. Es zinu, ka pastāvīgie lasītāji gaida "manus šķīvjus" un pat nokavēja tos, kamēr es biju atvaļinājumā.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums jāmeklē padoms no speciālistiem⛔
Manas brokastis šodien ir vienkārši ideālas. Garšīga siera kūka, kas pagatavota no 100 g 5% biezpiena, olām, 35 g siera un 25 g pilngraudu miltiem. Es pievienoju arī nedaudz sāls, cepamo pulveri, ķiplokus un žāvētus pētersīļus. Zem vāka no abām pusēm apcep 3 g sviesta.
Siera kūkai tika pievienota kafija ar pienu (60 g).
Izgāja brokastis 465 kcal. Un šādās brokastīs pat 36 g olbaltumvielu un tikai 23 g ogļhidrātu.
Par olbaltumvielām. Ir tie, kuriem patīk skaitīt kalorijas citām kalorijām, BJU un sašutums, kur ir tik daudz olbaltumvielu vai kāpēc ir tik daudz tauku un ogļhidrātu.
Pirmkārt, es vienmēr esmu teicis un teikšu: apsveriet savu KBZHU, un jums būs vairāk priekšrocību.
Otrkārt, uzreiz var redzēt tos, kas pievērš uzmanību izskatam, bet ne saturam. Un šeit nav runa par mūsu izskatu. Es runāju par ēdienu. Kāds ierauga kūku un sāk apspriest, ka jūs nekad nevarat zaudēt svaru šādi - šeit ir tikai ogļhidrāti. Bet, ja cilvēki paskatītos dziļāk un saprastu, par ko runā (un neuzņemtu virspusējas zināšanas), tad būtu skaidrs, kur tik daudz olbaltumvielas, analizējot sastāvdaļas, ieskaitot to gramus. Paskaties uz ēdiena saturu, nevis nosaukumu un izskatu.
Šodien es vēlos jums atgādināt divas receptes - viena ir saldo augļu pīrāgs, bet otrā - vistas pīrāgs ar kāpostiem un sēnēm:
Uzkodām, pareizāk sakot, uzkodām strādājot, saliku šķīvi, kurā ietilpst: 90 g banāna, 15 g priežu riekstu un 20 g tumšās šokolādes. Notika 290 kcal.
Pusdienās porcija zirņu zupas (450 g) ar 60 g mājās gatavotas pilngraudu maizes, grauzdēta tosterī. Pusdienas plkst 405 kcal.
Par maizi, kas grauzdēta tosterī vai sausā pannā. Dažreiz rodas jautājumi par to, kā to saskaitīt. Tātad tas ir viss. Kaloriju skaitītājā mēs ierakstām maizes sākotnējo svaru pirms tās grauzdēšanas. Mēs ieslēdzam loģiku un saprotam, ka cepšanas laikā mitrums atstāja (ūdens = nulles kalorijas), pašas maizes svars samazinājās, bet KBZHU nekur neaizgāja - tas palika tāds pats kā pirms cepšanas.
Vakariņās man ir vistas krūtiņa (200 g), kas cepta eļļas pilienā un iepriekš marinēta sojas mērcē, sāls, melnie pipari, sausie ķiploki un 150 g sēņu skābā krējuma mērcē.
Vakariņas par 415 kcal.
Dienas kaloriju saturs ir 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Drīzāk dalieties savos kontrolsveršanas rezultātos! Pat Busku ļoti interesē, kā beidzās vasaras periods:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!