Sveicieni!
Bieži vien es saprotu, ka ir pienācis laiks runāt par noteiktu tēmu? Kad komentāros par to tiek uzdoti arvien vairāk jautājumu.
Kā jūs sapratāt no iepriekš redzamās kolāžas, man izdevās zaudēt svaru, pateicoties kaloriju deficītam, un izdevās saglabāt savu rezultātu.
Visu savu pieaugušo dzīvi esmu cīnījies ar lieko svaru, izmantojot visu veidu diētas. Es arī praktizēju badošanās dienas.
Bet tikai kaloriju skaitīšana man palīdzēja saprast savu uzturu un saprast kļūdas, saprast, kāpēc pēc nākamās diētas svars atgriežas.
Ļaujiet man jums īsi atgādināt, kā darbojas kaloriju deficīts.
Tas ir, katram no mums ir sava kaloriju (enerģijas) norma, kas mums jāsaņem no pārtikas normālai mūsu ķermeņa darbībai.
Un, lai atbrīvotos no liekā svara, pietiek ar to, lai radītu kaloriju deficītu, lai organisms sāk smelties enerģiju no savām rezervēm, un tavs ķermenis sāk novājēt.
Izveidojiet kaloriju deficītu, samaziniet svaru.
Nelielu kaloriju deficītu (vēlams ar īsiem pārtraukumiem) var ievērot, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu. Tajā pašā laikā mēs atceramies, ka ķermenis ir deficīts - tas arī tam ir stress.
Bet arvien biežāk tiek uzdots jautājums par badošanās dienām: vai tās ir vajadzīgas.
Kam paredzētas badošanās dienas? Būtībā badošanās dienas ir nepieciešamas tiem, kuri neievēro pareizu uzturu, ēd nelīdzsvarotu un nekontrolē savu uzturu. Gavēņa dienas var noderēt arī pēc brīvdienām, brīvdienām, kad mūsu gremošanas sistēma ir pārslogota un tai ļoti nepieciešama mazs atpūsties.
Ja jūs kontrolējat savu uzturu un nepārēdat, uzraugāt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, tad badošanās dienas jums būtībā ir bezjēdzīgas.
Īpaši gavēņa diena jums nav vajadzīgs, ja jums ir kaloriju deficīts - šajā gadījumā jums jau ir neliela izkraušana katru dienu.
Turklāt, lai ķermenis nepierastu pie kaloriju deficīta, nepielāgotos mazākam ienākošās enerģijas daudzumam, viņi pavada slodzes dienas (kā es tos saucu).
Svara zaudēšanas aktīvajā stadijā slodzes dienas pavadīju reizi 2 nedēļās - ēdu visu, ko vēlējos, vairāk palutināju sevi augstas kaloriju pārtikas nekā parasti, lai mans ķermenis saprastu, ka ir vēdera svētki un neaprobežojas tikai ar enerģiju. Turklāt sākumā, kad es baidījos pavadīt kraušanas dienas, es vienkārši saskāros ar gara plato problēmām, jo pieradu pie konstatētā deficīta.
Tādējādi, ja jūs zaudējat svaru kaloriju deficīta dēļ - jums nav vajadzīgas badošanās dienas. Noderīgākas, tostarp psiholoģiski, būs iekraušanas dienas.
Pacietība, stabila kaloriju deficīta uzturēšana un nelielas "vēdera brīvdienas" vienu vai divas reizes mēnesī palīdzēs jums kļūt slaidam bez izsalkušām diētām un stingriem ierobežojumiem.
Pat tagad, saglabājot svaru, nedēļas nogalē rīkoju vēdera ballīti. Mēs neesam roboti, un ne visi var visu laiku "ēst pareizi". Dažreiz jūs vēlaties kādu kaitējumu. Bet, ja agrāk šie kaitīgie un augstas kaloritātes pārtikas produkti bija katru dienu, tad tagad tie ir izņēmums no noteikuma.
Un šajā nedēļas nogalē es sarīkoju sev "vēdera ballīti". Es jums pastāstīšu par svētdienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Manas brokastis bija pavisam parastas - biezpiena kūka ar sieru, kurai pievienoju atlikušās sēnes, sautētas skābā krējumā. Tortiljas sastāvs: 90 g biezpiena, ola, 25 g pilngraudu rīsu miltu, 30 g siera un 100 g sēņu. Kūkai - zaļā tēja.
Brokastis - 455 kcal.
Atgādināšu burkānu cepumu un vistas krūtiņas receptes zem visgaršīgākās cepures:
Es atpūtos svētdien. Es tikai gribēju tur gulēt un neko nedarīt. Un tas viss tāpēc, ka sestdien pulksten 5 no rīta devāmies uz mežu pēc sēnēm un atgriezāmies ap pulksten 11. Mēs salasījām dažas baltās un baravikas, ar kurām es cepu kartupeļus. Bet vissvarīgākais, pēc kā gājām, bija medus sēnes!
Pārgājieni mežā, medus agaru vākšana, mazgājamo sēņu tīrīšana, īpaši tādas mazas, kā arī to sagatavošana - un esmu noguris. Tāpēc es nenoliedzu sev kartupeļus ar sēnēm, sīpoliem un ķiplokiem, pāršķirstiet fotoattēlu:
Starp citu, pat roka eļļas neceļas, lai kartupeļos ielej vairāk eļļas, kā iepriekš, un kartupeļi nav tik kaloriju bagāti.
Bet tas bija vakar, un mēs saskaitīsim kartupeļus, kurus es strādāju.
Un svētdien man nebija uzkodu, bet pusdienās ar mājās gatavotu picu. Starp citu, picas mīklu gatavo ar pilngraudu miltiem😉
Es apēdu 3 picas šķēles un, pēc maniem ne visai precīziem aprēķiniem, tā ir 940 kcal.
Un vakariņās 150 g ceptas tilapijas ar mājās gatavotu "vīramātes mēli" (200 g). Arī aptuveni aprēķināts - 330 kcal.
Tā es jokoju svētdienas pēcpusdienā. Vai jūs domājat, ka esmu pārsniedzis kaloriju daudzumu?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas. ❗Recepšu katalogs. 🔥Ādas kopšana svara zudumam.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!