Laba diena! Tāpat kā daudzi no jums, kurus interesē svara zaudēšanas tēma, es ievēroju katru jaunu modes diētu un to pielietoju cerībā, ka šoreiz es noteikti zaudēšu svaru vienreiz un uz visiem laikiem.
Manā dzīvē bija tik daudz diētu. Bet, diemžēl, ne visi no tiem beidzās ar panākumiem, biežāk bija bojājumi un sekojošas pārslodzes. Un, ja man izdevās zaudēt svaru, tad rezultāts mani ļoti neiepriecināja.
Vai jums tas pats? Tad manam stāstam vajadzētu jūs interesēt, jo man izdevās zaudēt svaru un vairāk nekā pusotru gadu es saglabāju savu normālo svaru, kurā jūtos ērti.
Bez kura neviens nevarēs zaudēt svaru? Atbilde ir vienkārša - nav kaloriju deficīta. Galu galā tas būtu pretrunā ar cilvēka enerģijas līdzsvaru.
Neatkarīgi no tā, kādu diētu jūs sēdējat, tikai kaloriju deficīta klātbūtne sāks atbrīvoties no liekiem taukiem.
Tas ir elementāri, taču nez kāpēc daži joprojām cenšas noliegt acīmredzamo, pretēji zinātniskiem pētījumiem, kuros par pamatu svara samazināšanai tiek ņemts kaloriju patēriņa samazinājums.
Kas jums jādara, lai zaudētu svaru ar kaloriju deficītu:
Es gribētu īsi uzsvērt punktus, kas ir iespējami tieši minimālā kaloriju deficīta dēļ un bez kuriem es diez vai varētu gūt panākumus:
- sāta sajūta, iespējams, ir vissvarīgākā lieta, kas nepieciešama cilvēkam, kas zaudē svaru, lai nezaudētu svaru,
- garšīgs ēdiens - mēs gatavojam savus iecienītākos ēdienus, samazinot to kaloriju saturu, nomainot dažas sastāvdaļas, samazinot eļļas daudzumu gatavošanas laikā,
- produktu absolūtu aizliegumu neesamība - jūs varat ēst visu, kas jums patīk, bet nepārsniedzot uzņemto kaloriju daudzumu.
Ja tas nebūtu man garšīgs, apmierinošs, ērts - es to atkal būtu pazaudējis, atkal atgriezies pie ierastā treknā, kaloriju bagātā ēdiena un nav zināms, cik daudz es būtu svēris un kas būtu noticis ar manu veselību.
Jūs varat izveidot kaloriju deficītu:
- palielinot fiziskās aktivitātes, būtiski nemainot uzturu, bet kontrolējot KBZhU normu, lai izvairītos no pārēšanās. Šo ceļu, manuprāt, var atļauties maz cilvēku, jo, lai tērētu enerģiju, radot deficītu, ir jāvelta daudz laika sporta zālei. Vai daudzi no mums tādā mērā mīl sportu?
- samazinot uztura kaloriju saturu.
- apvienojot pirmo un otro punktu - optimālākais variants kaloriju deficīta veidošanai: šajā gadījumā ikdienas kaloriju patēriņš fiziskās aktivitātes dēļ pietiekami augsts, fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt ķermeni labā formā un nezaudēt muskuļus masa.
Kurš no veidiem, kā izvēlēties, ir atkarīgs tikai no jums un jūsu iespējām.
Un es parādīšu, saskaņā ar tradīciju, savu uzturu, skaitot kalorijas, lai vēlreiz parādītu, ka varat garšīgi un ēst apmierinoši, bez aizliegumiem un ierobežojumiem produktos un vienlaikus zaudēt svaru vai veiksmīgi saglabāt svars.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Ak, kas man bija brokastīs: tu nekad nezaudēsi svaru, un, ja tu to darīsi, tu tik drīz neiekļūsi pa durvīm. Labi, atstāsim visus šos paziņojumus tiem, kuri nevēlas domāt ar savu galvu, un "vecticībniekiem" (man patika, cik nesen komentāri nosauca tos, kas aizstāv: "ēd mazāk", neēd pēc 18 stundām un atsakies no maizes, konditorejas izstrādājumiem utt. Tālāk.
Un manas brokastis ir rudzu graudu maizīte (65 g), 50 g vārītas cūkgaļas, 20 g kausēta siera šķēlītēs, 30 g tomātu un salāti.
Un viss šis skaistums turpinās 485 kcal.
Atgādināšu par biezpiena maizīšu un ķirbju smalkmaizīšu recepti:
Kā uzkodu man bija tomāti (150 g) ar biezpiena sieru (30 g), ķiploki, pārkaisa ar olu (60 g) - 210 kcal.
Viņa svēra arī 150 g vīnogu, ko viņa lēnām ēda darbā - 100 kcal.
Kamēr man nav daudz darba, es neuztraucos gatavot ēdienu nākamajām dienām. Tāpēc pusdienās es ātri pagatavoju sautētas vistas aknas un kartupeļus ar ķiplokiem un sieru.
Mana porcija: 150 g vistas aknu un 230 g kartupeļu, kas cepti ar ķiplokiem un sieru. Salātu lapas netika skaitītas KBZHU.
Pusdienas plkst 500 kcal.
Vakarā vakariņās apēdu salātus ar tunci savā sulā (100 g) ar gurķi (150 g), vārītu olu (90 g) un salātiem (60 g). Salātus pārkaisa ar 5 g eļļas un pārkaisa ar 5 g sezama sēklām.
Vakariņas par 345 kcal.
Salātu lapas ir milzīgas salātu lapu dēļ - kuņģis piepildās, sāta signāli lido uz mūsu pelēko vielu un esam apmierināti un labi paēduši.
Manas dienas gala kaloriju saturs ir 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!