Ievērojot pareizu uzturu, ņemot vērā un respektējot KBZHU mazs kaloriju deficītu, mēs, protams, sāk zaudēt svaru. Un, protams, katrs no mums vēlas, lai ātri novērtētu mūsu centienu rezultātus. Bet veikšanu rezultātam nav svarīgi neaizmirst par savu veselību, jo mēs mīlam sevi un tādējādi ievērot pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu!
Protams, viņš grib to visu. Un, lai zaudēt svaru uzreiz un veselības problēmas nebija.
Bet mums jāatceras, ka ievērojot pareizu uzturu, mēs zaudēt svaru pakāpeniski, bez milzīgiem laukumiem? Bet mūsu liekais svars iztvaicē uz visiem laikiem un nenāk atpakaļ pie mums, ja mēs turpināsim tādā pašā garā. Un stick pamatprincipiem labu uzturu nav tik grūti, un ticiet man, tur veic vairākus mēnešus uz veselīgu un veselīgas pārtikas, bet tomēr garšīgs, kas nevēlas, lai ieslēgtu no ceļa.
Bet joprojām ir svarīgi, lai mums svara zudums rezultātu, un es vēlētos, lai saprastu, ja tāds ir.
Es ieteiktu jums paša sākuma no svara zudums mērot ne tikai savu svaru, bet arī vissvarīgākais apjomi (krūtis, viduklis, gurni)!
Zaudēt svaru - sarežģīta un neparedzama. Un ir tādi, ka svars pēc dažām dienām vai pat nedēļu laikā nav iet prom, pat ja jūs ievērot KBZHU ņemot vērā kaloriju deficīta, un pat ar sportu vai vienkārši veltīt laiku pastaigām svaigā gaiss.
Kāpēc var notikt stagnācija vai pat svarā?
Pieņemsim, sejas tā.
Pirmais - peļņu, kas notiek pie mums katru mēnesi - kritisko dienu laikā un ovulācijas laikā.
Pirms sākuma menstruāciju un ovulācijas hormonu līmeņa izmaiņas, kas noved pie nekontrolētas svara pieaugumu laikā. Bet neuztraucieties! Hormoni izraisīt ķermeņa šķidrumu uz krājumu, bet iet pietūkums pēc dažām dienām.
Atcerieties! Jūsu svara pieaugums uz svariem - tas nav tauku, bet tikai ūdens, kas tiks atbrīvota drīz. Bet! Laikā periodā ovulāciju un kritiskās dienas, ir svarīgi kontrolēt sevi un nedrīkst ēst vairāk nekā norma, jo pieaugums hormonu var izraisīt apetīti, un apetīte - ir ienaidnieks mūsu waistlines).
Tātad, viss ir vienkāršs un skaidrs. Šajā periodā, nav jābaidās no svara pieauguma.
Bet, ja jums ir dažas nedēļas vai pat mēnešus vērtu svara, vienlaikus ievērojot kaloriju deficītu, pareizu uzturu, tad šeit ir nepieciešams domāt par to, kā sniegt sitienu ķermeni.
Plateau var notikt dažādos gadījumos, iespējas ir:
- palēninot vielmaiņu (šeit var palīdzēt samazināt ogļhidrātus, palielināts olbaltumvielu, palielināt jaudu slodzes, dzert ūdeni!),
- maz šķiedrvielu (ēst vairāk dārzeņu)
- Stress un miega trūkums,
- KBZHU kļūdains skaitīšana un trūkst no kaloriju deficītu (jūs domājat, ka jums ir ēšanas 1400 kalorijas, bet patiesībā viss, kas 1800!),
- un, iespējams, ķermeņa vajadzībām krata-up - dienas boot (ļauj sevi garšīgi ogļhidrātu).
Katram organisms ir raksturīga ar savu iemeslu dēļ plato un izslēgšanas process, jūs, protams, pārvarēt to.
Kad es satieku ar plato, kas ir palīgs, lai pārvarētu, bija pieaugums olbaltumvielām un izmantošanu. Un es pamanīju, ka samazinājums apjoma ūdens jums dzert ķermeņa noved pie skatuves tā krājumu, kas ietekmē arī svaru.
Tiklīdz jūs pāriet uz kaloriju deficītu, svars sāks pamest savus numurus skalas priecēs dažas dienas. Bet vēl vairāk kristies nav tik iespaidīgs. Tas ir tāpēc, ka sākumā dienu lielākā daļa lieko ūdeni no organisma, un pēc tam lēni, bet noteikti, mūsu tauku.
Tādējādi, svars var būt dažādu iemeslu dēļ, nostāvēt. Bet jūsu apjomi tiks samazināts, bet, ja jums nav pasākums, un nezina par to un ir sajukums. Lai gan patiesībā iemesli nav iespējams izjaukt! Nekāpiet uz skalas katru dienu, marka kontroles mērījumus tikai reizi nedēļā!).
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz pareizā svara zudums diētas.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!