Laba diena visiem!
Savā kanālā esmu apkopojusi visu savu pieredzi, zaudējot svaru, uzņemot kaloriju deficītu, dalos ar interesantu informāciju par tēmu, kā zaudēt svaru, dienas ēdienkarti un receptes ar aprēķināto KBZhU.
Kaloriju skaitīšana bija mans glābējs un palīdzēja man zaudēt svaru. Pat tagad pārtikas kaloriju satura kontrole palīdz saglabāt man piemērotu svaru.
Neviena diēta man nav devusi šādu rezultātu. Teikšu vairāk - pēc katras diētas tas tikai pasliktinājās un es ieguvu arvien lielāku lieko svaru.
Kā darbojas kaloriju deficīts:
Šodien es vēlreiz gribu pieskarties tēmai par pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu.
Tieši vakar, izvēloties biezpienu veikalā, es kļuvu par neviļus liecinieci divu dāmu dialogam. Īsi sakot, izvēloties piena produktus, viņi meklēja pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, gatavojoties ieturēt diētu. Es klusēdams nopirku 9% biezpienu un devos mājās, domādams, kādas gardas siera kūkas no tā gatavošu.
Bet daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, izvēlas pārtikas produktus, kas norāda uz “nulles tauku saturu”, uzskatot, ka šādus pārtikas produktus var ēst tik daudz, cik nepieciešams, nevis taukoties.
Pirms kāda laika tauki tika saukti par aptaukošanās vaininiekiem (neapgalvoju, bet izlasīju, ka, pateicoties saldumu ražotājiem), un tika aizliegti.
Pašlaik ir daudz pētījumu un ieteikumu, kas norāda, ka tauki mērenībā mums ir vienkārši nepieciešami:
- tauki liek justies pilnam
- tauki palīdz absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus,
- tauki palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos,
- tauki novērš aterosklerozes attīstību,
- tauki ir nepieciešami, lai uzturētu hormonālo, vielmaiņas, šūnu un citu bioloģisko procesu līdzsvaru organismā. Bez taukiem šie procesi var neizdoties.
1 g uz 1 kg ķermeņa svara (normāls) ir ieteicamā tauku norma dienā.
Tādējādi nav iespējams pilnībā atteikties no taukiem.
Un pārtikas produkti ar zemu tauku saturu var būt pat kaitīgi.
Sakarā ar to, ka mākslīgi beztauku produkti zaudē savu garšu, ražotāji ir spiesti tiem pievienot garšas pastiprinātājus, stabilizatorus un konservantus. Bieži vien produkta taukus aizstāj ar ogļhidrātiem (to pašu cieti).
Turklāt, pērkot, piemēram, biezpienu, uzskatām, ka no tā iegūsim daudz noderīgu vielu, un, pirmkārt, D, E, A un K vitamīnus, kas šķīst taukos. Bet mēs šos vitamīnus neasimilēsim, jo nav tauku, kas nepieciešami to asimilācijai!
Un katrai sievietei jāatceras, ka tauki ir mūsu hormonālā līmeņa celtniecības elements. Nepieciešamā tauku daudzuma trūkums uzturā ir tiešs ceļš uz hormonālo nelīdzsvarotību. Un izskats atstās daudz vēlamo - sausa āda, trausli, krītoši mati. Vai mums to vajag?
Uztura līdzsvarošana ir labākais, ko varat darīt sev!
Pēc tradīcijas es parādīšu savu uzturu, pamatojoties uz KBZHU.
⛔ Individuālas, sabalansētas ēdienkartes sastādīšanai un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanum, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu⛔
Man šodien brokastīs ir mini kūkas. Vakar es uz grila cepu vafeles un arī izmēģināju mīklu pannā (mans vecais grils visu savu mūžu ir redzējis un jau virsma ar vafelēm netiek īpaši galā).
Paņēmu vafeles-pankūkas (110 g), kuras uzvārīju pannā, sasildīju mikroviļņu krāsnī, vienu pankūku iesmērēju ar biezpiena sieru (tikai 30 g) un pārklāju ar otro pankūku. Virsū liek melleņu ievārījumu (30 g).
Tāds gardums man sanāca 480 kcal.
Virsrakstā atgādinājums par receptēm jums šodien - biezpiena ruļļu recepte pitas maizē un cukini pankūkas ar sieru:
Es gribēju šodien atpūsties no darba un palutināt sevi ar sviestmaizi ar ikriem. Un kas? Es varu to atļauties - es lieliski iederējos KBZHU.
Es pagatavoju sviestmaizi uz grauzdētas maizes (40 g) ar 10 g sviesta un 50 g kaviāra (kaut arī pollaka ikri😂) - 220 kcal.
Pusdienās iesildīju ķīniešu kāpostus (200 g) un tītara krūtiņu, ko vakar grilēju (200 g). Pie krūtīm mājās gatavota tkemali mērce (20 g).
Izrādījās pusdienas priekš 445 kcal.
Pēc pusdienām es marinēju vistas spārnus - tuvāk vakariņām nosūtīšu cept un pagatavot dārzeņu salātus - minimālais laiks un gardas vakariņas ir gatavas.
Es nolēmu šodien pagatavot spārnus, jo, no rīta pārbaudot saldētavu tikai uz tiem, fantāzija nostrādāja. Tūlīt es izdomāju aptuvenu KBZhU šai dienai un sapratu, ka varu droši uzrakstīt 2 spārnus savā uzturā, lai gan vistas spārniņi ir vistālāk kaloriju bagātā vistas daļa.
Manas vakariņas ir 100 g vistas spārnu (marināde: sojas mērce, medus, vistas garšvielas) un dārzeņu salāti (250 g), kas garšoti ar 30 g skābo krējumu 15%.
Vakariņas par 410 kcal.
Vakarā pie tējas apēdu 4 īrisu (20 g) - 85 kcal.
Dienas rezultāts: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Daudzi vakar atbalstīja ideju par "iepazīšanos" un ieteica datumus. Es iesaku visiem sagatavoties, un dažiem savākt apņēmību rokās un sākt komunicēt ar visiem komentāros, iepazīt 1 oktobris. Kā Elena V. - gan piektdiena, gan datums ir neaizmirstami, lai atvieglotu raksta meklēšanu un jaunu komentāru lasīšanu.
Ir laiks izvēlēties labākās fotogrāfijas vai uzņemt tās😉.
Un Busyandra nolēma fotoattēlā parādīt, kā izvēlēties leņķi😂:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!