Laba diena!
Šodien man ir sava veida informācija, par kuru jūs varat padomāt. Jūs varat arī padomāt par to, ka ne visus vārdus "kompetenti cilvēki var uzticēties", un par kļūdām svara zaudēšanā un par to, cik daudz jautājumu var rasties.
Bet viss ir kārtībā. Es gribu jums sniegt vienu piemēru uztura speciālista vārdiem par kaloriju deficītu un lūgt jūsu viedokli. Godīgi sakot, es nevarēju iet garām, lai gan es centos neķerties pie nejauši izlasītās frāzes (izcelta zilā krāsā):
Kāpēc uztura speciālists uzskata, ka kaloriju deficīts ir bīstams?
Un tad tika teikts, ka nav iespējams ierobežot pārtikas kaloriju saturu zem pamata vielmaiņas ātruma - tie ir tie paši bēdīgi slavenie 1000-1200 kcal, uz kuriem daudziem patīk sēdēt, ejot pa malu. Šeit es atbalstu 100% - jūs nevarat stipri par zemu novērtēt uzņemto kaloriju daudzumu!
Bet. Uztura speciālists, kurš, visticamāk, tiks uzklausīts augstā amata dēļ jums ir jārada deficīts, veicot vingrinājumus, nevis samazinot kalorijas.
Un tad tas sāk mani ķīļot. Un kas tas ir, galu galā izrādās kāds cits deficīts? Deficīts, lai ko arī teiktu, ir deficīts - kaut kā trūkums.
Ja mēs palielinām fiziskās aktivitātes, tad arī mums ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā bez fiziskām aktivitātēm. Vai tiešām?
Cik tad mums vajag? Tāpat kā iepriekš, par 2500, 3000 un varbūt 4000 (kādam) kcal, pie kuriem mūsu svars tikai pieauga? Bet tad jums ir nepieciešams pavadīt nakti sporta zālē, lai iztērētu papildu 1000+ kcal un arī radītu deficītu.
Man ir tikai viens jautājums.
Bet ko par tiem, kas vēlas kļūt slaidi, bet vēl nav sapratuši tēmu par kaloriju deficītu, bet jau ir izlasījuši Tā uzskata uztura speciāliste ar augstu amatu veselības nozarē, kurā jābūt uzticamībai.
Vienīgā labā ziņa ir tā, ka uztura speciālisti atzīst nepieciešamību pēc kaloriju deficīta, lai zaudētu svaru.
Un, lai atbrīvotos no liekā svara:
Un no savas praktiskās pieredzes varu teikt, ka pārtikas kaloriju satura samazināšana par ne vairāk kā 15% kombinācijā ar iespējamām fiziskām aktivitātēm noteikti palīdzēs zaudēt svaru.
Piemēram, diētu, pamatojoties uz KBZHU, pēc tradīcijas es parādīšu savu dienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Brokastīs es cepu "pļāpāšanu", kā es to saucu, no divām olām ar 10 g saulē kaltētu tomātu. Burtiski 10 g (1 šķēle) saulē kaltētu tomātu jau dod lielisku garšu. Olu kultē pievienoju 25 g salātu lapas un graudaugu rudzu maizīti (30 g, puse) ar 30 g biezpiena siera. Es neaizmirsu par savu iecienīto zaļo tēju ar jasmīnu.
Iznāca brokastis 400 kcal.
Atgādinot par receptēm šodien, ir ļoti slinki kāpostu ruļļi un cepti kartupeļi ar sieru un ķiplokiem:
Uzkodā es plānoju ēst vārītu kūpinātu vistas krūtiņu un gurķus. Es to plānoju un ēdu, lai gan bez liela entuziasma mana otrā es prasīju kaut ko garšīgu, lai uzmundrinātu. Bet jūs un es tikai cīnāmies ar šo otro mūsu “es”.
Iznāca 100 g vistas krūtiņas un 150 g gurķu 165 kcal.
Pusdienās bietes (450 g) ar pusi graudu maizītes (30 g). Bietēm pievienoju 30 g skābo krējumu 15%. Izgāja šādas vakariņas 390 kcal.
Vakariņās man bija ieplānoti pelmeņi. Man nebija vēlmes kaut ko gatavot, un man nebija daudz brīvā laika. Un pelmeņu krātuve vienmēr ietaupa. Galvenais ir neaizmirst to papildināt nedēļas nogalēs.
Vakariņas: 150 g pelmeņu (sver saldēti) un 30 g skāba krējuma - 375 kcal.
Vakarā pie tējas apēdu 180 g franču ābolu pīrāga - 230 kcal.
Tātad kaut kas noguris dienai, nevis fiziski. Es jūtu morālu postījumu, un manas smadzenes atsakās strādāt tā, kā es gribu. Gaidu sestdienu, kad aizveru datoru un nedomāju par problēmām - vienkārši atpūtīšos. Un, starp citu, priecājieties par visiem, kam uz kontroles svēršanas ir svītras. Vai esat aizmirsis kontrolsvaru?
Dienas rezultāts: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Ko jūs domājat par "deficīta radīšanu, palielinot fiziskās aktivitātes"? Vai tā varētu būt taisnība, ka tas būs kāds cits deficīts, kurā tiek izslēgts (pat minimāls) enerģijas trūkums?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!