Apsveicam un novēlam garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Cilvēks ar lieko svaru bieži cenšas sasniegt ātrus rezultātus, nolemjot zaudēt svaru, izvēloties citu bada diētu.
Bet jebkura diēta ir pagaidu pasākums, un aptaukošanās nav tikai kosmētiska problēma. Šī ir slimība, ar kuru nevar tikt galā periodiski "uzbrukumi".
Ne visi ir gatavi mainīt uzturu un strādāt pie sevis. Ir daudz vieglāk pierunāt sevi "iet diētu" uz īsu laiku, mierinot ar to, ka pēc diētas jūs varat atgriezties pie ierastās diētas.
Un šādā veidā mēs nonākam apburtā lokā. Mēs sēžam uz dārzeņu salātiem, sapņojot par gaļas gabalu ar makaroniem vai kūku, sasniedzam kādu rezultātu, atsakāmies no diētas un sākam ēst tā, kā bijām pieraduši, un pamazām atkal iegūstam lieko svaru.
Atgriešanās pie iepriekšējās diētas ir neizbēgams liekā svara pieaugums.
Un tā ir galvenā svara zaudēšanas kļūda.
Ja jums patiešām rūp jūsu labklājība, jūs vēlaties vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no liekā svara, tad vispirms jums ir:
- mainīt savu uzturu,
- veidot jaunus ēšanas paradumus,
- apzināti pievērsties uzturam un kontrolēt tā kaloriju saturu.
Nekāda īstermiņa diēta nepalīdzēs mainīt ieradumus un uzturu.
Tikai pakāpenisks, ikdienas, neatlaidīgs darbs, lai mainītu uzturu, nesīs augļus.
Visu savu pieaugušo dzīvi es, tāpat kā daudzi, centos zaudēt svaru, ievērojot diētas. Un tāpat kā daudzi es atkal zaudēju un pieņēmos svarā, jo manā galvenajā diētā nekas nemainījās.
Un tikai pēc tam, kad paskatījos, cik daudz kaloriju ir manā parastajā ikdienas uzturā, es sapratu, ka es visu daru nepareizi, un galu galā es iepriekš pat nebiju domājis par uztura kaloriju saturu.
Kaloriju skaitīšana man palīdz kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu, es pārliecinos, ka tiek ievērots olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars, lai es būtu pilnvērtīgs un justos labi. Un tagad man ir vajadzīgas no 5 līdz 10 minūtēm dienā, lai kontrolētu šādu ēdienu. Cena par slaidumu un labklājību nav lieliska!
Un kaloriju deficīts man palīdzēja zaudēt svaru:
Diētas piemēram, kas balstīts uz KBZHU aprēķinu, saskaņā ar kanāla tradīciju, es parādīšu savu dienas ēdienkarti.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Svētdienas brokastis ir slinkas. Rudzu maizīti (60 g) žāvēju tosterī, ieziedu ar biezpiena sieru (30 g) un zivju pastu (50 g).
Izrādījās brokastis priekš 440 kcal.
Atgādinot par receptēm šodien, atklāts gaļas pīrāgs uz biezpiena mīklas un ķirbju kotletēm:
Plānojām svētdien doties pastaigā, ja būs labs laiks. Bet saules neesamība no rīta sabojāja manu garastāvokli, un es pat negribēju nekur pastaigāties. Es to visu attiecināju uz saules neesamību, bet patiesībā es pat nesapratu, kāpēc negribu nekur iet. Rezultātā atcerējāmies, ka mums tomēr ir jādodas darījumos - nolēmām pastaigāties arī parkā.
Parkā uzkodu vietā palutināju ar kapučīno (400 ml), kurā ierakstīju 300 kcal.
Mājās pusdienojām uz jūras makaroniem, kurus biju sagatavojusi iepriekš. Cietie makaroni ar tītara malto gaļu un minimālu eļļas daudzumu (250 g) - 400 kcal.
Bet man vajadzēja gatavot vakariņas. Viņi lūdza mani cept jūras asarus. Nesen es gatavoju ceptus asarus un, apskatot tajā laikā iegūto KBZHU, es nolēmu ka ēdam arī ceptas zivis, jo ar dārzeņu salātiem tas lieliski iekļaujas manā ikdienā KBZHU. Turklāt es necepšu zivis kā agrāk eļļas jūrā, bet izmantoju ne vairāk kā 30 g.
215 g ceptas zivis, 200 g dārzeņu salātu, ar 30 g skābo krējumu (15%) - 475 kcal.
Kopējais dienas kaloriju saturs ir 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
Un dažas bildes no pastaigas:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!