Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža51kg.
Vēlaties zaudēt svaru? Bet tajā pašā laikā stingri medicīnas uzturs, badošanās nav par jums?
Pārsteidzoši, bet daudzi nezina, ka zaudēt svaru ir diezgan viegli. Nepieciešams mazliet gribasspēku, vēlas zaudēt svaru un vienkārši mainīt diētu, iemācīties skaitīt, cik daudz jūs ēdat. Un lēnām, bet noteikti, jūs sāksiet zaudēt svaru.
Galvenais noteikums - ir tērēt vairāk enerģijas, nekā tas tiek izmantots. Un tas palīdzēs jums kaloriju deficītu. Pat bez savieno sportu, tikai 10-15% no deficīta uz jūsu kaloriju, jūs zaudējat svaru, ēdot diezgan garšīgs un apmierināt.
Zemāk es ņemšu runāt par savu izvēlni dienu. Ēšanas jo gandrīz pus gadu, man bija iespēja zaudēt svaru, ir jau 51 kg. Tajā pašā laikā, es atļaušos lejupielādēt dienām, un pat ēd chitmily zapreschenku, ja jūs patiešām vēlaties. Vienkārši jāievada to savā kaloriju deficītu.
Nav kļūdu un vēlme atmest. Pēc tam, kad noguris no visa procesa - iet uz pikniku vai apmeklēt un izbaudīt chitmilom un uzkodas, un tad atkal ar jaunu sparu cīņā pret lieko svaru.
Ja Jums ir interese par zaudēt svaru un vēlaties izmēģināt, tad galu galā, jums ir saite uz rakstu iesācējiem.
Mans brokastu šodien - sviestmaize: pilngraudu maize, kas cepta sevi un precīzi pārliecināti par tās kvalitāti un sastāvu (45 g), zivju pastas (35 g) un karpu ikru (35 g). Tas ir par iegādāto produktu kvalitāti, neteikšu neko, bet man patīk - ne ļoti sāļš, un saskaņā ar informāciju no etiķetēm diezgan man der.
Brokastis ir ieslēgts 320 kcal.
Šodien, es plānoju daudz darba pie datora, ēdiena gatavošanas, ejot doties uz veikalu un nedaudz izmantošanu mājās.
Darbības laikā bija nepilns: 150 g, savukārt, 25 g žāvētu persiku un zaļā tēja.
Perkus ieradās mans 125 kcal.
Es strādāju pie datora šodien agrās rīta stundās 7. un pirms vakariņām. Devās uz veikalu svaigā siera, nedaudz pastaiga - tad kāda laika apstākļi ir brīnišķīgi, nav kaut kas mums bija vasarā.
Šodien pusdienās es nolēmu gatavot vistas siena kaudzes ar biezpienu un griķus ar dārzeņiem, kā garnīrs, tik daudz tā, ka pietiek bija uz dažām dienām.
Man vakariņas 360 kcal - Stozhok vistas (110 g) un 160 g griķu ar dārzeņiem.
Ļoti sirsnīgs un garšīgs.
Pēc vakariņām mazliet vairāk darba pie datora un dzēra zaļā tēja ar 15 g 75% rūgto šokolādi laikā - 80 kcal.
Vakariņās - brīnišķīgi salāti vārītu vistas fileju, burkāni un gurķi Korejas kas Ielokotā 30 g krēms ar 10% ķiploku un melnos piparus. Proporcijas ir aptuveni šādi: vistas - 100 g, gurķu - 120 g, un burkānu korejiešu - 50 g.
Man svaigu pietiekami, viegli un garšīgi salāti uz 260 kcal.
Un es cepta siera kūkas ar tornom sevi rīt, un nevarēja pretoties, mēģiniet vienu, tas ir ļoti smaržīga bija - nebija aprēķināt savu kaloriju saturu, bet gan domāt par 70 kcal.
Diena bija 1220 kcal.
Noteikti dzert ūdeni (vairāk nekā nedēļu - vārīts), kā arī zaļā tēja. Ne vairāk dzer man nav savā uzturā. Lucky es neesmu kafija un var pamosties bez tasi kafijas.
Lai gan es uzskatu, ka pašiedvesma pārliecību, ka daži cilvēki ir tikai tad, kad viņi dzer kafiju. Vai es varu bez kauliņiem par eto😂🙈.
Es tikai balstīties uz pieredzi un draugu draugiem, kas nevar dzīvot bez kafijas, un atteikties no tā (jo vairāki iemesli, tostarp uzstājībai ārstu) nedēļas laikā, vai mosties perfekti un bez kausiņiem kafija.
Es arī vēlos atgādināt, ka neviens no manas dienas iet bez siksnas.
Un vismaz 3-4 reizes nedēļā man vingrinājumus mājās. Nav obligāti iet uz sporta zāli un tērēt naudu par to. 80% no panākumiem zaudēt svaru - ir ēdiens. Pārējais - šīs ķermeņa kvalitāte un sports tas nav obligāti iet uz sporta zāli. Kaut arī ir tie, kas ar sportu var tikai motivēt jābūt gājiens uz zāli, un slinks mājās.
Ikvienam izvēlas pats, ko viņš uzskata par vajadzīgu.
Un ne sen, man bija tāpat, ka ar svara zudumu, jo īpaši liels svars, tas ir svarīgi, lai sāktu uzreiz rūpēties intensīvi par savu ādu, palīdzot tai sašaurināšanos. Un tad visi būs lieliska - un jauns liels skaitlis un tonizētas ķermeņa bez mājienu reizi pieejama pilnīga.
Es novēlu jums visiem panākumus zaudēt svaru, diētu garšīgu un labu garastāvokli!
Un maza gultiņa, ar saitēm uz noderīgām raksti:
Kur sākt novājēšanu - palīdzības rakstu šī saiteŠeit jūs atradīsiet galvenos punktus agrīnā stadijā.
Ieguvumi no ūdens svara zudums - ŠEIT.
oohodes Ādas izceļ - ŠEIT.
Un daži garšīgs receptes brokastīm:
ābolu pankūkas - ŠEIT.
olu kultenis ar sieru pitas maizi - ŠEIT.
noderīgsth maizes sviestmaizēm - ŠEIT.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!