Laba diena visiem, kas vēlas notievēt garšīgi un ērti!
Citu dienu es rīkojos ļoti neapdomīgi un bez domām iedziļinājos pirmajā fitnesa trenera rakstā, kas man nāca klajā lentē, uz kuras mēs visi atrodamies.
Kāpēc es to darīju, es nezinu. Bet es patiešām nožēloju, ka esmu mainījis savus ieradumus un solījumu šeit neko un nevienu nelasīt. Bija apgrūtinoši lasīt, kā viens fitnesa treneris mulsina otru, jo savā darbā izvēlējās dažādas metodes.
Viens (autors) ir pret "cukuriem" un stingru režīmu un šūpuļkrēslu, bet otrs - par kaloriju deficītu un elastīgu režīmu (20%) kaitīgums / 80% pareiza uztura uzturā), kurā pat ar hamburgeriem jūs zaudēsiet svaru, ja vien pietrūks kalorijas.
Bija ļoti nepatīkami lasīt autoru. Es varu iedomāties, cik daudz tas mani pārlej (savulaik es pat paskatījos uz saitēm, kas tika nosūtītas man, lasītājiem, bet tad apstājās), lai gan es tikai runāju par savu pieredzi un parādīju, kā jūs varat mainīt savu uzturu ar maksimālu komfortu.
Bet saistībā ar lasīto es gribu teikt šo.
Lielākā daļa no mums, kuri vēlas zaudēt svaru un turpināt saglabāt rezultātu, ir parasts vidējais rādītājs (nedarīsim šo vārdu aizvainojuši) cilvēki, kuriem ir: darbs, mājas, ģimene, vasaras rezidence, vaļasprieki un sarakstu var turpināt un Turpināt.
Un ne visiem no mums ir nepieciešams dižoties kubiņos uz vēdera un turēties stingrā režīmā bez ogļhidrātiem un dažiem garšīgiem kārumiem, lai "izžāvētu ķermeni". Mums nevajag aicināt uz maratoniem un individuāliem treniņiem, reklamējot tos ar savu izskatu, mums tas nav vajadzīgs lai darbotos filmās, reklāmās un mirdzētu ar uzpūstām ķermeņa daļām, mums nav jāuzstājas fitnesa sacensībās - tā nav daļa mūsu dzīve.
Būsim godīgi, lai saglabātu "sapņu ķermeni" - šim ķermenim ir jābūt dzīves un darba sastāvdaļai, ir jānovirza visas vēlmes un brīvais laiks par stingras diētas un apmācības režīma ievērošanu, jo, tiklīdz pārstājat ieguldīt presē esošos kubus, šie kubi ātri pazust.
Tikai daži no tiem, kas zaudē svaru stingrā diētas režīmā, sasniedzot rezultātu, turpinās to pašu režīmu un apmācību, lai no preses neizbēgtu neviens kubs.
Tāpēc es tam ticu daudz svarīgāk būtu iemācīt cilvēkiem sabalansētu uzturu, iedvest vēlmi pēc iespējamām fiziskām aktivitātēm (Man patīk dejot - dejot, man patīk staigāt - daudz staigāt savam priekam, man patīk trenēties simulatoros - tas vispār ir lieliski!) Un vissvarīgākais ir kontrolēt uztura kaloriju saturu.
Tas ir tikai mans viedoklis kā ļoti vidējais, un es to nevienam neuzspiežu. Katram no mums ir sava dzīve un savi dzīves mērķi.
Elementāra kaloriju skaitīšana un iespējamas fiziskās aktivitātes svara zaudēšanas laikā man palīdzēja atbrīvoties no liekā svara.
Līdzsvarots uzturs uzlaboja manu pašsajūtu, jo olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir svarīgi mūsu ķermenim un samazinot vienu no tiem, var rasties papildu problēmas, ar kurām cīnīsies jūs, nevis jūsu fitnesa treneris.
Mēģiniet sākt savu ceļojumu, mainot savu uzturu un ēšanas paradumus - tas ir daudz svarīgāk cilvēkiem, kuriem lielākā daļa dzīves ir liekais svars, un jūs vēlaties turpināt veidot "ideālu ķermeni" - panākumus!
Kā piemēru es parādīšu savu uzturu, pamatojoties uz KBZHU aprēķinu, kas ir tālu no stingra režīma, aizliegumiem un produktu demonizēšanas, bet ļauj man saglabāt sev ērtu svaru un justies labi.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums jāmeklē padoms no speciālistiem⛔
Šodien es savācu brokastis no tā, kas bija ledusskapī, bet to bija daudz (nav pagājis daudz laika kopš pirkuma nedēļas nogalē). Bet kaut kāds vesels skaists ēdiens neizdevās, tas izrādījās manu mīļāko produktu komplekts.
Es iesaiņoju biezpiena sieru (40 g) ar auksti kūpinātu rozā lasi (55 g) pitas maizē (35 g) un apēdu 60 g avokado. tieši tā, izbaudot katru kumosu (es ilgi neesmu ēdis avokado un nopircis labu, es vienkārši gribu to ēst atsevišķi).
Šīs brokastis izrādījās 440 kcal.
Atgādinot par receptēm šodien, biezpiena-rudzu maizītes un mājās gatavoti kartupeļu čipsi:
Uzkodā man atkal ir raudzēts cepts piens (400 g) - 270 kcal.
Protams, es aizrāvos ar raudzētu ceptu pienu. Nedēļas nogalē iepērkoties pēc pārtikas precēm, es ieraudzīju savu iecienīto raudzēto cepto pienu (es to varu nopirkt tikai vienā kaimiņpilsētas veikalā) un aiz mantkārības, acīmredzot, paņēmu pat 4 gabalus! Un bez manis neviens viņu nemīl. Tāpēc es ēdu otro dienu un joprojām ēdīšu.
Man vēl nav apnicis ķirbju biezeņa zupa, bet šodien zupas porcija ir mazāka (350 g) un 40 g pilngraudu maizes. Zupai pievienoju 150 g grilētas vistas krūtiņas. Pretējā gadījumā šodien nebija iespējams iegūt pienācīgu daudzumu olbaltumvielu, jo arī manas vakariņas bija gatavas iepriekš un es varēju iegūt olbaltumvielas tikai pusdienlaikā.
Izrādījās pusdienas priekš 470 kcal.
Un vakariņās man ir salāti ar krabju gaļu, olu, rīsiem, sīpoliem un salātiem (kopējais svars 280 g), kas garšoti ar 40 g grieķu jogurta. Vakariņas - 455 kcal.
Dienas kaloriju saturs bija 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
Un kā cilvēks, kurš ir zaudējis svaru no 132 kilogramiem, kā arī daudzām diētām, es gribu teikt, ka vissvarīgākais ir tikt galā ar savu uzturu, sadraudzēties ar pārtiku un padarīt to par ienaidnieka sabiedroto.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.Recipes Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!