Jauku dienu!
Vai jūs joprojām ciešat no bada, lai periodiski zaudētu svaru un pēc tam atkal to uzdzertu? Protams, jūs to neēdat speciāli, tā arī izrādās. Un iznāk tā, jo bieži vien izvēlamies nepareizas metodes, kā tikt galā ar lieko svaru un ikdienā maz uzmanības pievēršam savam uzturam.
Bet tieši uzturs ir mūsu labsajūtas pamats, bet diemžēl mēs to saprotam par vēlu.
Es un daudzi mani lasītāji palīdzējām man tikt galā ar lieko svaru, uzlabot pašsajūtu un saglabāt rezultātus, kontrolējot uzturu, skaitot CBFU (kalorijas, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti).
Pateicoties šai kontrolei, uzturs kļūst sabalansēts (nodod organismam visas nepieciešamās uzturvielas), sātīgs, garšīgs, un diētu var pielāgot sev, lai būtu ērti.
Un tajā pašā laikā pārēšanās nav pieļaujama (pārsniedzot nepieciešamo kaloriju daudzumu).
Pamazām ēšanas kontrole kļūst par ieradumu un kļūst par tavu dzīvesveidu, palīdzot saglabāt liesumu.
Šodien mums ir kopīgs svēršanās ar mana kanāla lasītājiem, un es ceru, ka lasītāju rezultāti kļūs par papildu motivāciju jums spert soli jaunā dzīvē.
Un mans rezultāts ir stabils ap 69 kg, kas man ir ideāli piemērots:
Pēc tradīcijas es parādīšu savu dienas ēdienkarti, lai skaidri parādītu, ka varat ēst parastus ēdienus, tos nedēmonizējot, un tajā pašā laikā zaudēt svaru vai vienkārši saglabāt savu svaru.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs man ir slinka achma (180 g), 100 g gurķa un nedaudz rukolas.
Un, protams, gandrīz vienmēr brokastīs zaļā tēja bez saldinātājiem.
Brokastis priekš 400 kcal.
Recepšu atgādinājumā atstāšu videorecepti ceptiem kartupeļiem, kas rotās pat svētku galdu un sulīgo tītara kotlešu recepti:
Dienas devu noliku sev vakar vakarā, pirms gulētiešanas, zinot, kādi produkti man ir mājās, kas jāpabeidz pēc iespējas ātrāk un kādi ēdieni tiek gatavoti.
Un uzkodām man ir ieplānota balle sviestmaize ar zivīm - nekad neatteikšos no tādas sviestmaizes, pat par labu visgaršīgākajai kūkai.
40 g grauzdētas maizes, 20 g biezpiena, 50 g auksti kūpināta rozā laša un nedaudz rukolas. Uzkoda izrādījās 225 kcal.
Pusdienās mikroviļņu krāsnī izcepu 150 g kartupeļu (10 minūtes un gatavs), uzsildīju 150 g grilētas vistas krūtiņas un pievienoju 150 g vīramātes mēles: visi 150😂.
Pusdienas plkst 530 kcal.
Vakarā pagatavoju vārītu biešu salātus ar marinētu gurķi, zaļumiem, zaļajiem zirnīšiem, riekstiem (kopējais svars 290 g), kurus pildīju ar 5 g olīveļļas. Iznāca salāti 295 kcal.
Un ar tēju es apēdu 40 g siera - 155 kcal
Dienas kaloriju saturs ir 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Ceram uz jūsu rezultātiem! Cerams, ka daži cilvēki "čaukstēja" ar saldumiem un, lūdzu, svērteni!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!