Laba diena! Kanālā esmu apkopojusi savu veiksmīgo pieredzi svara zaudēšanā, dienas ēdienkarti un receptes.
Pirmā lieta, par ko pastāvīgi runāju savos rakstos, ir tas, kā zaudēt svaru, skaitot kalorijas un to deficītu.
Pēkšņi kāds manu rakstu izlasa pirmo reizi un joprojām neko nezina par kaloriju deficītu. Vai tas ir iespējams? Diezgan.
Īsumā:
Bet šodien nolēmu vēlreiz pieskarties tauku tēmai. Nevis tie tauki, no kuriem mēs vēlamies atbrīvoties, bet tie:
- kas ir vienkārši nepieciešami mūsu organismam
- no kā vajadzētu izvairīties.
Sievietei, kura vēlas būt skaista un nesabojāt savu hormonālo fonu, ieteicams uzņemt 1 g tauku uz 1 kg normāla svara.
Zaudējot svaru, tauku daudzums nedrīkst būt mazāks par 55-60 g dienā.
Bet tauki ir dažādi.
Veselīgu tauku avotu izvēle: augu eļļa, rieksti un sēklas, zivis, liesa gaļa. Un mēs nebaidāmies ēst nepieciešamo tauku daudzumu kaloriju robežās.
Bet trans-taukskābes ir jāizmet. Transtaukskābes ir produkts, kas tiek iegūts mākslīgi hidrogenēšanas procesā: augu eļļas, kas pēc būtības ir šķidras, kļūst cietas, apstrādājot ar ūdeņradi.
Ķīmiskās vielas, ko satur transtauki, nonākot mūsu organismā, aizvieto molekulas Šādos taukos uzkrājas "labie, pareizie" tauki, kas kaitē hormonālajai, enzīmu sistēmai toksīni.
PVO (Pasaules Veselības organizācija) uzskata, ka transtaukskābes ir pilnībā jāizslēdz no uztura.
Kādi pārtikas produkti satur trans-taukskābes?
Vienīgais veids, kā atgūties no transtaukskābēm, ir ievērot veselīga uztura principus un izvairīties no pārtikas produktiem, kas gatavoti ar hidrogenētām eļļām.
Mūsu veselība ir mūsu rokās, galvenais ir izdarīt pareizo izvēli.
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti KBZhU skaitīšanai, kas palīdz man saglabāt rezultātu, ko esmu sasniedzis, skaitot kalorijas.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Šodien brokastīs dzeru zaļo tēju bez cukura un sviestmaizes uz mājas maizes, kuru pirmo reizi cepu ar saldskābi, ko arī pati iznesu. Man izdevās!
80 g maizes (starp citu, 238 kcal uz 100 g), 20 g sviesta un 65 g siera - 560 kcal.
Šodien nolēmu nosvinēt šādu veiksmīgu maizi ar augstu kaloriju saturu.
Atgādinājums par jogurta suflē pīrāga un vistas tīrradņu receptēm:
Vakar vakarā gatavoju vistas krūtiņas pastromu un šodien nolēmu uzkost 80 g pastromas, ietinot to salātu lapās (20 g) - 105 kcal.
Pusdienās uzsildīju siera zupu (450 g) un nogriezu maizes šķēli (40 g). Kamēr maize ir svaigākā, gribas to labāk nogaršot. Lai gan lasīju, ka saldskābmaize iegūst garšu katru dienu.
Pēc pusdienām pie tējas apēdu 1 pastilu (20g).
Pusdienas plkst 435 kcal.
Vakariņās sasildīju plovu, ko vakar gatavoju uz tītara ciskas (200 g). Plovam 120 g gurķu - 390 kcal.
Un pēc vakariņām es dzēru kafiju ar pienu (50 g) un 100 g vistas pastromu - 160 kcal.
Dienas rezultāts 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Šodien sestdienai atstāju ļoti mazu krājumu, bet pēdējās divās dienās man bija daudz brīvo kaloriju līdz savai normai 1700 kcal. Atgādināšu, ka apkopes laikā darba dienās atstāju brīvas 50-100 kcal, lai kādā nedēļas nogalē varētu apēst ko kalorijāku, kuru gribas vairāk, sevis palutināšanai.
Šodien vēlos parādīt savu pirmo mājās gatavoto saldskābmaizi. Nemaz negaidīju, ka pirmā maize izrādīsies pietiekami augsta un tik garšīga - galu galā mans ieraugs vēl ir jauns un tikko izstrādāts.
Šeit viņš ir, mans skaistais vīrietis, ritiniet:
Uzreiz jāsaka, pazīstot jūs, ka es vēl neesmu gatavs jums pastāstīt recepti. Gatavošanās laikā pat speciāli neko nebildēju. Process prasa daudzu nianšu aprakstu, un pati ar šādu maizi iepazīstos pirmo reizi. Gribu piebāzt roku, kā saka, paskatīties tuvāk, izmēģināt vairākas iespējas un tad pastāstīt, kas ir kas.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!