Jauku dienu!
Iedzīvotāju liekā svara problēma ir aktuāla jau daudzus gadus. Liekais svars rada vairākas problēmas un ne tikai problēmas ar izskatu, problēmas sabiedriskajā dzīvē, bet galvenais, tās ir veselības problēmas.
Līdz šim daudzi cilvēki katru reizi pēc kārtējā neveiksmīgā svara zaudēšanas mēģinājuma izvēlas nākamo "moderna" un šoreiz noteikti "efektīva" diēta, kas vēlas ātri zaudēt svaru un atgriezties pie iepriekšējā dzīvi.
Jēdzienu "diēta" izmantošu šaurā nozīmē – kā diētu ar stingri ierobežotu pārtikas un kaloriju saturu.
Diētas tiek izvēlētas pēc principa: draugi ieteikuši, der produktu komplekts, diētu reklamē internetā. Un tikai daži cilvēki salīdzina uzturu un veselību.
Diēta vairumā gadījumu neatrisinās aptaukošanās problēmu ilgtermiņā. Tas ir tikai pagaidu, universāls pasākums, kurā nav ņemtas vērā personas individuālās īpašības, viņa garšas izvēles un fiziskās aktivitātes.
Diētas bieži vien nav sabalansētas ar pamata uzturvielām (olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem), kā arī ir nabadzīgas ar vitamīniem un minerālvielām – par to vajadzētu padomāt ikvienam, kurš rūpējas par savu veselību.
Pēc diētas liekais svars vairumā gadījumu atgriežas, jo cilvēks pāriet uz ierasto diētu, kas jau ne reizi vien novedis pie liekā svara un novedīs vēlreiz.
Un pats galvenais, diēta neizraisa izmaiņas ēšanas paradumos, pareizu ēšanas paradumu veidošanos, un tas ir optimālais veids, kā ilgtermiņā cīnīties ar lieko svaru.
Izvēloties vienkāršu (kā šķiet) diētas ceļu, mēs izvēlamies skriet pa apli, bez izredzēm no tā izlauzties.
Vienmēr ir grūti mainīt savus ieradumus, dzīvesveidu, jo cik ilgi esam gājuši uz dzīvesveidu, kuru esam izveidojuši un devis mums papildus svaru.
Bet, ja tava izvēle ir laba veselība, slaida figūra, sabalansēts un garšīgs ēdiens – tad tikai pakāpeniska ēšanas paradumu maiņa tev palīdzēs mainīt dzīvesveidu.
Tam vairs nav nepieciešams pierādījums, ka ir nepieciešams radīt kaloriju deficītu, lai zaudētu svaru:
Tieši kaloriju skaitīšana un BJU palīdzēja man atrast kļūdas uzturā, saprast, cik kaloriju pārtiku es ēdu, un pakāpeniski mainīt uzturu un sasniegt svara zaudēšanas rezultātus, par kuriem es nekad neesmu sapņojis, un tagad tas palīdz uzturēt komfortablu man svars.
Mana izvēle noteikti ir dzīvesveida maiņa ar sabalansētu uzturu un kaloriju kontroli.
Un, protams, ēdiens pēc KBZHU ir daudz ērtāks un garšīgāks par jebkuru diētu ar daudzām ierobežojumiem.
Piemēram, pēc tradīcijas es parādīšu savu dienas diētu.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastis - sviestmaizes uz mājas maizes (80 g) ar biezpienu (4 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (100 g). Sviestmaizēm - zaļā tēja bez saldinātājiem.
Bija tādas brokastis priekš 470 kcal.
Videoreceptēs šodien atgādināšu par ābolu pankūkām, kurās daudz ābolu un maz miltu, kā arī par slinkākajiem pildītajiem kāpostu tīteņiem:
Kā uzkoda šodien man ir kafija ar pienu (50 g) un 80 g tītara pastromas.
Viņa darbā arī apēda 130 g hurmas.
Iznāca viss iepriekš minētais 195 kcal.
Es pamanīju, ka sāku dzert daudz kafijas – vairākas reizes nedēļā. Bet pirms tam es dzēru vairākas reizes mēnesī, un arī tad ne vienmēr, jo kafija slikti ietekmēja manu vēderu. Taču jau kādu laiku mums veidojas draudzība ar kafiju. Vai nu tiešām atradu sev piemēroto kafiju, vai ar pāreju uz apmēram PP mainījās priekšstats par produktiem.
Pusdienās man bija gatavi ļoti laiski pildīti kāpostu rullīši (pēc receptes, kuru atgādināju iepriekš).
350 g slinko kāpostu rullīšu un 30 g mājās gatavotas maizes - 335 kcal.
Un vakaram pagatavoju pankūkas ar gaļu. Mana porcija (160 g) ar 30 g skābo krējumu 15% - 450 kcal.
Kaloriju un tauku trūkums vakaru kompensēja ar 25 g riekstu - 160 kcal.
Dienas rezultāts 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
Un mēs ar Busjandru vēlamies atgādināt par zibakciju ar receptēm. Sestdien, 13. novembrī, dalāmies ar mūsu iecienītākajām svētku receptēm!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!