Laba diena! Prieks par visiem, kas vēlas notievēt un uzturēt svaru garšīgi un ērti!
Es zaudēju daudzus gadus cīņā ar lieko svaru un ne vienmēr uzvarēju.
Un viss tāpēc, ka viņa izvēlējās nepareizus cīņas veidus un metodes - dažādas modernas diētas, atteikšanos no daudziem ēdieniem un pat badastreikus.
Bet viss mainījās, kad es sapratu galveno - tikai kaloriju deficīta klātbūtne sāk svara zaudēšanas procesu, un uzturvielu līdzsvars nodrošina visu nepieciešamo pareizai organisma darbībai un laba labklājība:
Šodien es gribētu nedaudz pastāstīt par cukura aizstājējiem manā uzturā.
Vai jūs arī tos neizmantojat?
Iespējams, aplūkojot jaunas receptes, šķiet, ka es ļoti bieži lietoju saldinātājus. Bet tas ir maldinošs iespaids.
Ja skatāties uz manu ēdienkarti vairākas dienas pēc kārtas, tad tajā neredzēsiet ikdienas cepumus, kuros ir saldinātāji. Arī tējai un citiem dzērieniem to nelieku, jo esmu atradinājusi sevi no saldās tējas dzeršanas. Ļoti reti kafijai pievienoju 1 g (tas var būt vienu vai divas reizes mēnesī), labāk pievienot nedaudz karameļu sīrupa, kas ir ar cukuru.
Tas, vai saldinātāju lietošana ir kaitīga, visticamāk, būs strīdīgs jautājums ilgu laiku. Jā, ir ļoti kaitīgi cukura aizstājēji, un ir tādi (arī dabīgi), kas nelielās devās nevar nodarīt būtisku kaitējumu organismam.
Bet tomēr esmu par to, ka pat visnekaitīgākos saldinātājus jālieto minimālā daudzumā, nepievienojot tos tējai vairākas reizes dienā.
Pat saldas tējas dzeršanu var atradināt, ja vēlaties. Pirms trim gadiem man nebija ne jausmas, ka varu dzert nesaldu tēju, nemaz nerunājot par zaļo tēju. Un tagad es nevaru pavadīt pusi dienas bez zaļās tējas, un es absolūti nevēlos saldo tēju.
Tātad viss ir jūsu rokās – mainiet sevis dēļ.
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti par kaloriju skaitīšanu.
Sestdien man bieži ir kaloriju pārpalikums, bet es šo pārpalikumu neitralizēju darba dienās, zaudējot aptuveni 100 kcal un tāpēc sevi varu saukt pat par kaloriju kūkas gabaliņu.
Bet svētdien es atkal esmu KBZHU pārziņā.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
brokastīs man bija divas vārītas olas ar 20 g kausēta siera un sviestmaize uz 40 g maizes ar zivju pastēti (40 g).
Brokastis priekš 455 kcal.
Recepšu atgādinājumā šodien divslāņu biezpiena kastrolis un šokolādes kūka 5 minūtēs.
Uzkodai apēdu 60 g siera ar tēju - 235 kcal
Es mīlu sieru un varu to ēst tieši tāpat ar tēju, bez maizes un liekām kalorijām.
Pusdienās man ir mājās gatavoti pelmeņi ar kartupeļiem un līkumiem (160 g - saldētais svars), kam pievienoju 40 g skābo krējumu 15%. Pusdienas plkst 380 kcal.
Un vakariņās - cepta navaga (200 g) ar 130 g kartupeļu biezeni un 140 g paštaisītas "vīramātes mēles". Vakariņas priekš 505 kcal.
Dienas rezultāts 1575 kcal. B - 87, F - 83, U - 120.
Kā pagāja tava nedēļas nogale? Vai esi devies uz darbu vai turpinās "piespiedu" brīvdienas?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!