Labdien novājētājiem un visiem, kas garšīgi un ērti uztur savu komfortablu svaru!
Savā kanālā esmu apkopojis visu savu svara zaudēšanas pieredzi, dalos ar dienas ēdienkarti un ēdienu receptēm ar aprēķināto KBZhU, kas ir iekļauti manā uzturā.
Garšīga, apmierinoša, ērta notievēšana ir iespējama, pateicoties kaloriju patēriņa kontrolei:
Es piedāvāju jūsu uzmanībai pankūkas ar olu un zaļajiem sīpoliem.
Man vēl bija vārītas olas un uzreiz ienāca prātā, ka vajag gatavot pīrāgus ar olu un sīpoliem. Bet pīrāgi prasa ilgu laiku, un man ir ļoti maz brīvā laika.
Tāpēc nolēmu pagatavot pankūkas, pildītas ar olām un zaļajiem sīpoliem - vienkārši un galvenais - ātri!
Pagatavosim.
Sajauc jogurtu ar olu un šķipsniņu sāls.
Pievieno miltus un cepamo pulveri. Mīklu labi samaisa, lai nepaliktu kunkuļi.
Mīklu noliekam malā un pārejam pie pildījuma.
Divi Smalki sagrieziet divas ganāmpulka olas un zaļos sīpolus.
Mīklai pievieno olas un sīpolus, samaisa.
Cep uzkarsētā pannā no abām pusēm uz vidējas uguns zem vāka. Lai nepiedegtu, pankūkas vairākas reizes uzmanīgi apgrieziet.
Ja neesat pārliecināts par savu pannu, labāk to ieziest ar eļļas pilienu (ne vairāk kā 5 g).
Ātra recepte gardām pankūkām, pildītas ar olām un sīpoliem.
Labu apetīti!
Varat noskatīties video recepti:
Sastāvdaļas:
- jogurts (nedzeru, man ir grieķu) - 220 g,
- 1 svaiga vistas ola
- 70 g pilngraudu miltu (man ir rīsi),
- 2 vārītas vistas olas,
- 40 g zaļo sīpolu,
- šķipsniņu sāls un 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
- augu eļļa cepšanai ne vairāk kā 5 g (ja šaubāties par savu pannu).
KBZHU uz 100 g gatavā trauka: K - 170, B - 10,3, F - 8, U - 13,7.
Patīk, ja patika raksts, komentāros dalies ar savu viedokli, kā arī sagatavoto recepšu fotogrāfijās