Laba diena visiem, kas notievējas un vēro savu uzturu!
Nepalaidīšu garām brīdi, lai vēlreiz pateiktu, ka kaloriju un to mazā deficīta skaitīšana ir viens no efektīvākajiem un ērtākajiem svara zaudēšanas veidiem.
Ja jūs joprojām neveiksmīgi mēģināt zaudēt svaru ar visu veidu diētām, bet jums neizdodas atkal un atkal, iespējams, esat nonācis laiks izmēģināt kaut ko, kas patiešām palīdz zaudēt svaru, mainīt ēšanas paradumus un iegūt jaunu tēlu dzīve?
Laiks skrien ļoti ātri un šķiet, ka līdz Jaungada brīvdienām ir pavisam tālu. Bet, pirms paspējam atskatīties, jau vācam Jaungada galdu.
Tāpēc jau tagad, svētku priekšvakarā, vēlos uzrunāt visus tievētājus.
Jā, brīvdienas. Jā, iespējams, kāds pagatavos ģimenei un viesiem daudz gardu un kaloriju bagātu ēdienu. Šādā vidē vienmēr ir grūti sevi savaldīt.
Grūti, bet iespējams! Es neaicinu jūs atteikties no Jaungada svinībām un atņemt sev prieku kopā ar visiem kopā nogaršot gardus ēdienus.
Bet tomēr noteiksim prioritāti. Vēlies notievēt, uzlabot pašsajūtu? Lai to izdarītu, jums ir jākontrolē sevi un jājūt pasākums.
Kamēr ir laiks, padomājiet par savu Jaungada mani un ne tikai Vecgada vakaram, bet arī nākamajām brīvdienām. Ēdienu pērciet pakāpeniski, lai to nebūtu pāri, lai vēlāk nebūtu: "Žēl izmest, viss ir dārgs - mēs to slaucam "(īpaši tie ēdieni, kurus parasti atļaujat brīvdienām, kalorijas produkti).
Palutiniet sevi ar gardu ēdienu 31. decembrī, 1. janvārī un atgriezieties pie ierastā ēdiena.
Atcerēsimies, ka izmēģināt var visu, bet pamazām, izrādot mērenību, un vēlāk nenožēlot, ka 5 kilogrami ielidoja dažu dienu laikā.
Mēs vienmēr atceramies, ka mums galvenais, kāds ir mūsu mērķis, un neliekam sev šķēršļus tā sasniegšanai.
Es sev esmu izveidojis šādu Jaungada brīvdienu plānu:
- minimālā daudzuma saldumu iegāde Vecgada vakaram ir kaut kas tāds, ko varat baudīt svinību laikā un Mēs visi mīlam: gardas mazsālītas vai kūpinātas zivis, ikri, dārgu sieru, iespējams, dārgu un kvalitatīvu desu vai kūpinātu gaļu. Viss. Pārējais ēdiens būs jūsu parastā ikdienas maltīte.
- brīvdienās būs arī parasts un pazīstams ēdiens plus viens a la carte ēdiens, ko vēlaties un negatavojat bieži. Piemēram, kūka + parastais mazkaloriju ēdiens, kā jau esam pieraduši.
Jūs varat mēģināt vienu reizi dienā iekļaut uzturā vienu ēdienu ar augstu kaloriju saturu, nepārsniedzot uzņemto kaloriju daudzumu.
Lieta ir nevis gatavot visu un daudz vienā reizē un tad neatlaidīgi visu pabeigt divās vai trīs dienās, lai nesabojātos.
Iepriekš pārdomājiet savu ēdienkarti visām brīvdienām, lai vēlāk nenožēlotu zaudēto rezultātu. Šķiet, ka vēl ir pietiekami daudz laika, bet tas lido!
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti pie KBZHU kontroles, lai vēlreiz skaidri parādītu, ka uz parastajiem produktiem, bez absolūtie aizliegumi, jūs varat zaudēt svaru un saglabāt savu komfortablu svaru, galvenais ir zināt savu normu un nepārsniegt to.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Rozā lasi pirku brīvdienās un no 4 mazajām zivtiņām tikai vienā bija kaviārs. Sālīju, protams, vakar vakarā un šodien bija gatavs lietošanai.
Pirms svētkiem nesagaidīja un sakopa (baidījos, ka tāds paštaisītā vēstnieka ikri var ātri sabojāt) un svētdienas rītā ēda gardas sviestmaizes.
80 g mājās gatavotas maizes, 20 g sviesta un 40 g kaviāra - 440 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien maigākā suflē no raudzēta cepta piena un ābolu pīrāgs ar pildījumu:
Mana uzkoda sastāvēja no kafijas ar pienu (70 g) un sālītas karameļu sīrupa (20 g) - 110 kcal.
Starp citu, es joprojām nevaru parādīt to pašu geizeru kafijas automātu, kuru nesen iegādājos pēc vienas lasītājas ieteikuma. Tagad dzeram garšīgu un aromātisku dabīgu kafiju.
Līdz pusdienlaikam izcepu mājās pasūtītu picu un ēdu pati, jo īpaši tāpēc, ka no darba dienām bija brīvas kalorijas un man nedraudēja pārspīlēt.
300 g picas - 770 kcal.
Vakariņās viņa pabeidza lēcu-tomātu zupu (400 g) un nedaudz sālītu siļķi (50 g) uz 40 g mājas maizes. Izgāja vakariņās 460 kcal. Diemžēl nofotografēju zupu, bet aizmirsu par siļķi uz maizes, liekot uz pusdienu galda.
Dienas kopsavilkums - 1780 kcal.
Plus vēl nogaršoju niecīgu maizes gabaliņu, ko pagatavoju pēc Anastasijas receptes.
Viņa solīja parādīt, kādu maizi es dabūju:
KBZHU no maizes es saņēmu sekojošo: K - 258, B - 5,6, F - 6,2, U - 46.
Maize garšīga, aromātiska (gatavoju ar ceptiem sīpoliem). Piepūle un laiks gatavošanai prasa minimālu laiku! Ar Anastasijas recepti var iepazīties komentāros pie manas 15. novembrī publicētās saldskābmaizes receptes.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!