Diena mīļa visiem tievējiem un viņu uztura vērošanas cilvēkiem!
Katram no mums ir savas garšas izvēles. Kāds mīl saldumus, un viņam ir ļoti grūti pretoties un neēst konfektes vai šokolādi.
Kāds mīl kūpinātas un mazsālītas zivis, un kāds mīl pīrāgus.
Bet ko darīt - galu galā, ievērojot diētu, viņi saka, ka nedrīkst ēst sāļus, kūpinātus, saldus, cieti saturošus ēdienus, un jūs varat turpināt un turpināt šo sarakstu, kurā galu galā būs gandrīz visi produkti. Galu galā, cik daudz dažādu diētu - tik daudz dažādu "nē".
Ideja, ka, ievērojot diētu, ir jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem - nomāc jebkādus mēģinājumus sākt cīnīties ar lieko svaru.
Un tie, kas tomēr spēra pirmo soli – bieži salūzt. Sadalījums ir problēma daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Daudzie aizliegumi, ko paši sev nosaka tievēšanas cilvēki, noved pie sabrukumiem.
Mēs pastāvīgi dzirdam: "Ja vēlaties zaudēt svaru, aizveriet muti, neēdiet to, neēdiet to."
Uztura stereotipi svara zaudēšanai mūsos ir tik dziļi iesakņojušies, ka nekādi nevaram no tiem atbrīvoties.
Nez kāpēc vairumam tievētāju svara zaudēšana ir visdažādākie ierobežojumi, izsalkums un ievērojama gribasspēka izpausme.
Bet jūs varat darīt savādāk!
Liekais svars vairumā gadījumu ir banāla pārēšanās. Mēs dodam savam ķermenim vairāk enerģijas ar pārtiku, nekā iztērējam. Šeit ķermenis uzglabā pārpalikumu rezervē.
Lai zaudētu svaru, jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem (vai tie ir saldi, cieti vai sāļi). Jums vienkārši jākontrolē savs uzturs un, neliedzot sev iecienītākos ēdienus, saldumus, izrādot mērenību, ērta un garšīga notievēšana.
Elementāra kaloriju un BJU (beki, tauku un ogļhidrātu) skaitīšana palīdzēja man kontrolēt uzturu.
Kā tas darbojas?
Noskaidrojuši uzņemto kaloriju daudzumu un izveidojuši nelielu deficītu (ja ir vēlme notievēt), mēs ēdam visu, kas mums patīk, ar mēru un nepārsniedzot uzņemto kaloriju daudzumu.
Brokastīs mīliet zivju sviestmaizes, nevis putru uz ūdens - ēdiet sviestmaizes un jūs zaudēsiet svaru.
Mīli saldos pīrāgus - cep saldos pīrāgus (tagad internetā ir daudz mazkaloriju cepšanas recepšu) un ēd pīrāgus.
Jūs nevarat iztikt nevienu dienu bez konfektēm — ēdiet konfektes katru dienu, taču neaizraujoties, kā daļu no uzņemto kaloriju daudzuma.
Pamatnoteikums ir ievērot uzņemto kaloriju daudzumu.
Bet arī mūsu veselībai un ķermeņa kvalitātei ir svarīgi uzraudzīt BJU uztura līdzsvaru. Sabalansēts uzturs ir ne tikai uzturs, kas bagāts ar būtiskiem vitamīniem un uzturvielām, bet arī sāta sajūta visas dienas garumā.
Mēģiniet kontrolēt savu uzturu, ēdiet savus iecienītākos ēdienus ar mēru, un jums veiksies. Galu galā tas darbojās man un daudziem maniem lasītājiem.
Tādējādi mīlestība pret saldumiem (kā arī sāļiem, ceptiem u.c.) ir jāapvieno ar harmoniju. viegli - mēs kontrolējam pārtikas un uztura bagātinātāju kaloriju saturu un neliedzam sev nelielu skaitu mīļoto produktiem.
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti KBZHU aprēķinos, lai vēlreiz skaidri parādītu, ko ēst Jūs varat izmantot savus iecienītākos ēdienus, gatavot iecienītākās maltītes un tajā pašā laikā zaudēt svaru vai saglabāt savu komfortu svars.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Šodien man brokastīs ir Nastjas recepte maizei un sīpoliem (recepti meklējiet komentāros pie manas saldskābmaizes receptes).
75 g maizes, 15 g sviesta un 60 g siera ar zaļo tēju - 510 kcal
Paldies, Anastasija, par recepti - maize ir kā pūka, garšīga un ļoti vienkārši un ātri pagatavojama. Viens "bet" - ātri ogļhidrāti un to ir grūti apstāties.
Atgādinu šodien piecu minūšu šokolādes kūkas un siļķes recepti zem kažoka glāzē:
Mums vēl ir salātu "jūra", arī pēc lasītājas receptes (labi iekārtojos, ja?). Salāti ir proteīna bumba un ļoti garšīgi, svētku galda cienīgi.
Uzkodai apēdu 200 g salātu, kas garšots ar 30 g saldā krējuma - 310 kcal.
Uzkoda izrādījās diezgan kaloriju bagāta, taču zināju, ka pusdienās man būs viegls vistas buljons ar nūdelēm.
Tātad, pusdienas - 350 g vistas buljona, 70 g vārītas nūdeles un 40 g maizes - 355 kcal.
Un vakariņās siļķe zem kažoka (330 g), kas garšota ar mērci uz skābā krējuma, sinepēm un sojas mērces (receptes video atgādināja iepriekš) un 40 g mājās gatavotas maizes ar skābo mīklu. vakariņas - 395 kcal.
Un, lai zežņiki, pšņiki un viņu līdzjūtēji neteica, ka uzturā ir maz dārzeņu, es vakarā apēdu 200 g gurķu - 30 kcal.
Bet patiesībā es ēdu gurķus, lai tikai kraukšķētu un nomāktu ēstgribu (vakarā cepu vafeles tējai un mana porcija, kuru no rīta atstāju sev, mani pamudināja).
Dienas rezultāts ir 1600 kcal. B — 105, F — 70, U — 137.
Es rakstīju par zožņikovu un dažiem dārzeņiem un atcerējos: kāds man rakstīja, ka Uztura institūts (vai līdzīgs kompetents birojs - atvainojiet, es neatceros precizitāte, visi komentāri ar "lielu semantisko slodzi") ir kategoriski pret dārzeņiem vakarā, un šeit es esmu "visgudrākais" un arī iesaku cilvēkiem vakarā dārzeņus tur ir. Ak kā.
Uz visa šī fona gribu teikt to, ko jau esmu atkārtojis ne reizi vien - ieklausies savā ķermenī, mācies to saprast - tas mums pastāsta, kas mums ir labs un kas nē.
Cilvēki teica, saka un teiks dažādas lietas, dažreiz pretrunīgas un nav zināms, kas vēl slēpjas aiz viņu vārdiem un kāds ir šo vārdu mērķis.
Tas, ko mans emuārs man ir iemācījis pēdējos 3 tā vadīšanas gados (starp citu, 10. decembrī emuāram apritēs 3 gadi!) ir atdalīt "kviešus no pelavām", ko arī jums novēlu. Ar visu savu sirdi.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!