Laba diena visiem, kas notievējas un vēro savu uzturu!
"Tu esi tas, ko tu ēd" - šī frāze tiek attiecināta uz Hipokrātu, seno grieķu ārstu, dziednieku un filozofu.
Padomājiet, pat Senās Grieķijas laikos runa bija par to, cik liela nozīme mūsu dzīvē ir uzturam.
Un šodien Hipokrāta frāze ir aktuālāka nekā jebkad agrāk! Kopš tā laika daudz kas ir mainījies, arī pārtika – tā ir kļuvusi pieejamāka un, diemžēl, mazāk dabiska, pateicoties zinātnes attīstībai.
Mēs esam atkarīgi no pārtikas, lai ko arī teiktu. Tieši no pārtikas cilvēks saņem enerģiju un visas dzīvībai nepieciešamās uzturvielas.
Arī nepieciešamo būvmateriālu ķermeņa šūnu atjaunošanai iegūstam no pārtikas.
Tāpat kā visās lietās, gala rezultāts ir atkarīgs no materiāla kvalitātes.
Tāpat mūsu ķermeņa pareiza darbība un veselība galu galā ir atkarīga no mūsu uztura līdzsvara, no produktu kvalitātes.
Tāpēc, kad pie mums nāk apzināta izpratne, ka ir jācīnās ar esošo lieko svaru, ir svarīgi izvēlēties pareizās cīņas metodes.
Neskatoties uz to, ka mērķis ir izvirzīts "atbrīvoties no liekā svara", nesabojā visu pārējo ceļā uz mērķi.
Svarīgi arī tievēšanas periodā dot organismam visas tam nepieciešamās vielas, vitamīnus.
Mūsu uzturam jābūt sabalansētam pat svara zaudēšanas periodā. Ievērojot diētās, kurās ir jāatsakās no vienas no uzturvielām (taukiem vai ogļhidrātiem), jūs tēlaini izsakoties katru dienu jūs graujat pamatu, uz kura stāv jūsu labklājība, un katru dienu iespēju visu sabrukt vairāk.
Ceru, ka mani vārdi liks aizdomāties un izdarīt pareizo izvēli.
Mans vienīgais pareizais lēmums starp daudziem mēģinājumiem notievēt bija izvēle skaitīt kalorijas un to mazs deficītu, kā arī BZHU bilanci.
Pateicoties uztura kontrolei, skaitot CBFU, man izdevās ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt komfortablu svaru un tajā pašā laikā es jūtos daudz labāk nekā iepriekš.
Un šim nolūkam jums vienkārši nepieciešams:
- kaloriju kontrole
- bilance BZHU.
Kā piemēru ēdienam par KBZHU skaitu es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs sviestmaizes uz mājās gatavotas rudzu pilngraudu maizes (85g) ar 30 g biezpiena siera un 90 g sālīta rozā laša. Un zaļā tēja ar putām, mana mīļākā.
Brokastis priekš 440 kcal.
Padalīšos ar savu novērojumu saistībā ar zivju sālīšanu. Ja nesen es tikko sālīju čum lasi vai lasi ar sāli un citronu, nepievienojot garšvielas lauru lapu vai smaržīgos piparu veidā, tad, sālījot rozā lasi, manai gaumei garšvielas ir vienkārši nepieciešamas. Kas attiecas uz mani, rozā lasim ir raksturīgs aromāts, ko garšvielas aizsedza.
Atgādinājumā par receptēm šodien biezpiena kūkas ar ogām un zivju bumbiņām:
Šodien jau iepriekš esmu aprēķinājusi visu savu ēdienkarti brokastīs pēc pieejamajiem produktiem un ēdieniem. Redzēju, ko pielikt, ko atņemt. Man nesen bija viena problēma: nepietiek tauku.
Tāpēc uzkodām banānam (105g) pievienoju arī 25 g riekstu. Uzkodas 255 kcal.
Pusdienās uzsildīju vistas buljonu (400 g svars, ar vistas stilbiņu gaļu), kam pievienoju 70 g vārītas cietās nūdeles.
Un pēc pusdienām ar tēju es ēdu zefīru (30 g).
Pusdienas, tostarp ar zefīriem, aizgāja 400 kcal.
Un vakaram bija vistas maizītes ar sieru bekonā. Mana ruletes porcija (165 g) ar 200 g dārzeņu salātiem, kas garšota ar 5 g olīveļļas, iznāca 500 kcal.
Dienas rezultāts 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.
Kā visiem vēlreiz lūdzu? Un tur ir zupa, dārzeņi, augļi un pat zefīrs ar bekonu, un tas viss ir mana KBZHU ietvaros! Bet joprojām notiek diskusijas par to, ka manā ēdienkartē ir maz vai daudz, un es nezinu, kā man tagad vajadzētu būt, kam klausīties - samazināt ēdiena daudzumu, vai, tieši otrādi, palielināt.. Joks, protams, nevar iepriecināt visus un es precīzi zinu, kam klausīties: pirmkārt – sevi un savu ķermeni!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!