Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
Tieši uztura kontrole, pirmkārt, dod mums iespēju zaudēt svaru.
Tāpēc tiem, kam ir problēmas ar lieko svaru, svarīgākais ir nodibināt attiecības ar ēdienu, ar to sadraudzēties. Un jāsāk no galvas.
Kamēr nesapratīsim ar galvu, kamēr neiederēsies prātā, uztura nozīmi - tātad lēksim uz diētām, mocīsim sevi ar ierobežojumiem, atņemsim organismam nepieciešamās uzturvielas.
Žēl, ka izpratne par "pareiza, veselīga un sabalansēta uztura" nozīmi nereti nāk novēloti, daļai tā arī nenāk.
Vienmēr uz diētas, tad uz vienu, tad uz otru – cik mums tādi ir? Daudz!
Pati biju no tiem, kas "vienmēr uz diētas", bet svars nez kāpēc tikai auga.
Un tas viss tāpēc, ka es pat nezināju, cik svarīgi ir ievērot uztura kaloriju saturu, nevis mērīt porcijas plaukstas, karotes, glāzes, ir tikai kāposti ar krūtiņu un aizraujas ar citām dīvainām metodēm, kā tikt galā ar lieko svars.
Bet tagad ir daudz informācijas! Atdaliet kviešus no pelavām un rīkojieties gudri!
Tikai diētas kaloriju satura kontrole un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara kontrole (neatsakoties no nevienas no šīm uzturvielām, mums ir nepieciešamas gan olbaltumvielas, gan tauki un ogļhidrāti ir mūsu veselība!) noveda mani pie rezultāta, kāds man šobrīd ir un esmu veiksmīgi atbalstīts vairāk gadā.
Viss ir vienkāršāk, nekā šķiet:
Un pats galvenais, ēdiens, kura pamatā ir KBZHU, ir ērtāks par tām pašām diētām, jo nav absolūtu ierobežojumu, jūs varat ēst savus iecienītākos ēdienus. Vienīgais ir tas, ka jums jāiekļaujas jūsu KBZHU ietvaros.
Ēdienu paraugam par KBZHU skaitu es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Es nezinu, kas notiek, bet pēdējās dienas es vienkārši gulēju ceļā. Es aizmigšu agri, pamostos vēlu. Šodien visu nogulēju un brokastīs bija kaut kas tāds, ko varēja ātri uzbūvēt - sviestmaizes uz mājas maizes (85g) ar zivju pastu (70g) un zaļo tēju.
Brokastis priekš 415 kcal.
Un tā man sāpēja no rītiem - es parasti sālītu zivi sagriežu porcijās un var ņemt sviestmaizēm un nepūlēties ar sagriešanu. Un tad viņa nogrieza pusi zivs, bet nekļuva par pusi, es biju pārāk slinks. Un tieši šodien, kad gribēju sviestmaizi ar zivi, griešana beidzās, bet negribējās jaukties un griezt otro pusi, un nebija laika, jo vajadzēja mazāk gulēt.
Tas notiek šādi: viss vienam.
Atgādināšu receptes salātiem ar kalmāriem un kastroli ar biezpienu un lavašu:
Es tikko uzkodu ar banānu (110 g) - 100 kcal. Garšīgi (man) un ļoti labi sātīgi.
Pusdienās uzsildīju to, ko atradu no gatavajiem ēdieniem ledusskapī. Un palika kartupeļu biezeni un cepti asari.
Mana porcija: 100 g biezeņa, 150 g asari un 100 g tomātu ar 2 g olīveļļas - 410 kcal.
Šodien mums ir agras vakariņas, bet man negribējās neko gatavot - vienkārši no atlicinātajiem uzvārīju klimpas. 150 g klimpas (saldēts svars) ar 30 g skābo krējumu - 370 kcal.
Un man vēl pietika kaloriju vakaram, nolēmu pievienot KBZHU ar biezpienu (180 g) ar 15 g dabīgā dateļu sīrupa - 320 kcal. Un es gribēju tikai biezpienu.
Dienas rezultāts: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
Ne tik sen Elena piedāvāja dalīties ar šo:
Un tiešām, ar ko mēs priecāsimies Jaunajā gadā? Kam ir idejas, lūdzu, padalieties ar visiem!
Kuram ir laiks palaist garām Busjandru? Izpildu Jūsu pasūtījumu:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!