Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
Kā zaudēt svaru ir viens no visvairāk uzdotajiem jautājumiem meklētājprogrammā.
Cilvēki ar lieko svaru meklē tūlītējas diētas, burvju tabletes, masāžas paņēmienus un pat hipnoze, kurai vajadzētu palīdzēt viegli atbrīvoties no liekā svara nastas, kas sakrājusies gadu gaitā.
Kam daži cilvēki ar lieko svaru nav gatavi ticēt (un tādu ir ļoti daudz!), Ja vien tas "izšķīdinātu" pats no sevis.
Vai cilvēki tiešām tic maģijai? Vai arī tas ir tikai vēl viens veids, kā vienkārši neko nedarīt, jo maģijas nav.
Atbilde uz jautājumu "kā zaudēt svaru" ir vienīgā pareizā: izveidojiet kaloriju deficītu.
Jūs varat izvēlēties no daudziem veidiem, kā radīt kaloriju deficītu: stingri ierobežojumi un dažādi izsalkuši mazuļi vai vissmagākās fiziskās aktivitātes.
Bet lielākā daļa cilvēku mīl komfortu. Un ne visi zina, ka notievēt var arī ērti, bez izsalkuma un absolūtiem ierobežojumiem.
Kādas ir trīs ērtas svara zaudēšanas sastāvdaļas?
1️⃣Minimālais kaloriju deficīts.
Es vienmēr iestājos par minimālo kaloriju deficītu - ne vairāk kā 15% no normas. Kāpēc? Jā, jo ar minimālu deficītu ir mazāka iespēja salūzt un vairāk iespēju dažādot uzturu. Un pats galvenais, organisms ar minimālu deficītu saņem pietiekamu daudzumu tam nepieciešamo uzturvielu, vitamīnu un barības vielu.
Galu galā ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt labu veselību un pat to uzlabot!
Jo lielāks deficīts, jo mazāk pārtikas, mazāk barības vielu, jo lielāka ir sabrukšanas un liekā svara atgriešanās iespēja, un tas nebūt nav ērti zaudēt svaru.
2️⃣Sabalansēts uzturs ir uzturs, kurā organisms saņem visas uzturvielas vajadzīgajā daudzumā: olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus.
Ja iedomājamies, ka mūsu veselība ir piramīda, tad pašā piramīdas apakšā atradīsies uzturvielas – BJU.
Samazinot jebkuru uzturvielu daudzumu savā uzturā, jūs vienkārši iznīcināt piramīdu un laika gaitā tā nokritīs.
Olbaltumvielas ir visu ķermeņa šūnu pamats, būvmateriāls. Turklāt tie nodrošina sāta sajūtu, kas ir svarīgi ērtai svara zaudēšanai.
Tauki ir nepieciešami vitamīnu uzsūkšanai, normālai hormonālās sistēmas darbībai. Tauki stimulē smadzeņu darbību un arī labi piesātina.
3️⃣ Spēcīgas fiziskās aktivitātes. Kustība ir dzīve. Jo vairāk kustamies, jo vairāk sadedzinām ar pārtiku saņemto enerģiju.
Taču arī fiziskajām aktivitātēm vajadzētu pieiet saprātīgi un nepārslogot savu organismu, sasprindzinoties sporta zālē, īpaši, ja liekais svars ir ļoti liels. Ar lielu lieko svaru pastaigas, elementāri vingrinājumi ar savu svaru jau ir labi un nepārslogo locītavas, sirdi.
Un neaizmirstiet, ka mājas darbi, mājas darbi (tīrīšana, trauku mazgāšana un tā tālāk) - es palīdzu sadedzināt kalorijas.
Mēs izvēlamies darbību, kas mums patīk.
Visas mūsu problēmas vispirms nāk no galvas. Tieši tur veidojas uzskati, tiek likti stereotipi.
Un vissvarīgākie stereotipi: zaudēt svaru ir izsalkums, nepietiek ar pārtiku, tas ir bezgaršīgs ēdiens, atteikšanās no visa pasaulē.
Bet patiesībā jūs varat ērti kļūt slaidākam!
Es sniegšu savas ēdienkartes piemēru par KBZHU aprēķinu, skaidri parādot, ka diēta var sastāvēt no jūsu iecienītākajiem ēdieniem, būt apmierinoša un tajā pašā laikā palīdzēt saglabāt vēlamo svaru vai zaudēt svaru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Brokastīs esmu olu kulteni no divām olām ar 60 g tītara šķiņķa, 30 g maizes ar sīpoliem (paldies Nastjai par recepti) un 150 g tomātu.
Brokastis priekš 480 kcal.
Es gribu atgādināt receptes pīrāgam ar bumbieriem un profiterolēm ar pildījumu - ieprieciniet sevi un savu ģimeni Jaunajā gadā:
Šodien uzkodām nobaudīju hurmu, īpaši priecājos, ka tā nopirkta par patīkamu cenu. Tā kā uz veikalu neiet - katru reizi cenas augstākas.
380 g - 250 kcal.
Vakariņās vārīju kartupeļu zupu ar malto tītara kotletēm.
450 g zupas - 290 kcal.
Pēc pusdienām sanācām kopā un devāmies pastaigā pa savu mežu. Beidzot visas takas ir klātas ar sniegu, un tagad pa tām var staigāt bez dubļiem.
Un vakariņās mums ir pankūkas ar gaļu. Mana porcija ir 180 g - 385 kcal.
Un vakarā ēdu tītara šķiņķi (100 g) un gurķi (100 g) ar tēju - 190 kcal. Es gribēju pievienot kaut ko citu gaļu.
Dienas rezultāts 1595 kcal. B — 90, F –75, U — 140.
Meitenes jau sāk uztraukties par Stollen uz Ziemassvētkiem. Man šķiet, ka ir par agru to gatavot, jo 3 nedēļas ir pilnīgi pietiekami, bet es atstāšu recepti, lai nemeklētu pēc komentāriem:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!